phuqhat Zercher Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the phuqhat Zercher Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Zercher Squat phuqhat ukax mä jach’a ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax cuadriceps, isquiotibiales, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptañapataki. Aka ejerciciox taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax jisk’a janchipar ukhamarak núcleo ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Sapa mayniw Zercher Squat ukax rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañ amtapxaspa, ukax muskulunakan ch’amap ch’amanchañapataki, postura ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat cuerpon mecánica ukar juk’amp suma ch’amanchañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial phuqhat Zercher Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Uka barraxa estantet apsuñamawa kayunaka chiqaru chiqañchasa, qhipäxaru kutt’añamawa estante q’umachañataki, ukatxa kayunakaxa hombros ukch’a jayaruwa uchañama, kayu ch’akhanakamaxa mä juk’a anqäxaru uñtatawa.
- Qalltañatakix chhuxriñchjasiñ qalltañamawa, caderas qhipäxar jaquntasaw qunqurinakam k’uchuñama, pechox alayaru ukat qhipäx chiqaparu, saraqañamawa, caderanakax qunqurinakat manqhar puriñkama.
- Mä juk’a samart’añamawa squat manqhanxa, ukatxa talonakamampiwa ch’allt’añama, ukhamata qalltaña chiqaru kutt’añataki, ukhamata barra ukaxa codos ukanakaru cuna tukuyaña tukuykama.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukhamaraki sapa rep.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing phuqhat Zercher Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Kuyuña Controlado: Zercher Squat ukaxa mä controlado ukhamawa luraña. Cuerpomxa juk’at juk’at jisk’achañamawa, pesaje ukax talonanakamankiwa, ukhamat thixninakax uraqimp paralelo ukhamäñapkama. Ukatxa qallta chiqaru kutt’ayaña. Musculonakan chʼamanïñat sipansa, jankʼak sarnaqañasa jan ukajj chʼamampi apnaqañasa, jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Técnica de respiración: Suma samsuñaxa wali wakiskiriwa kuna ejercicios de levantamiento de pesos ukatakixa, ukhamaraki Zercher Squat ukampi. Cuerpom jiskʼachasajj samaqtʼasiñamawa, ukat wasitat alayaru jaqontañkamaw samaqtʼañama. Samsu katxaruñax p’iqi ch’allxtayiri jan ukax desmayar puriyaspawa
phuqhat Zercher Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the phuqhat Zercher Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Zercher Squat ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali wakiskiriwa k’achachata pesonakampi qalltañaxa jan ukax cuerpopan pesop apnaqañakix forma chiqaparu puriñapataki. Zercher Squat ukax mä ejercicio complejo ukawa, ukax walja musculos ukaniwa ukatx suma forma ukax wakisiwa jan usuchjasiñataki. Mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx jupanakar irpañapa, ukax wali askiwa. Kunjamtï jukʼamp chʼamanïpki ukat formulariompi sum sarnaqapki ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïpjjaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the phuqhat Zercher Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Zercher Box Squat: Aka mayjt’awix mä caja jan ukax banco ukar qunt’asiñawa, ukax squat ukan manqhankiwa, ukax forma ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa ukat glútes ukat isquiotibiales ukanakar juk’amp sum uñch’ukiñatakiwa.
- Zercher Split Squat: Aka mayjt’awix mä kayumpiw nayrar sartañapa, ukax mä lunge ukar uñtasitawa, ukax equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa ukat sapa kayurux sapa mayniruw uñch’ukispa.
- Zercher Reverse Lunge: Aka mayjt’awix mä lunge ukar qhipäxar sarañawa, janiw chhuxriñchjasiñakiti, ukax glúteos ukat isquiotibiales ukanakar juk’amp sum uñch’ukiñ yanapt’aspawa.
- Zercher Goblet Squat: Aka mayjt’awix mä kettlebell jan ukax mancuerna codos ukan crooks ukan katxaruñawa, ukax juk’amp suma amtawiwa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the phuqhat Zercher Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Deadlifts ukax Zercher Squats ukaruw phuqt’i, cadena posterior ukaruw uñtatawa, juk’ampis glútes ukat isquiotibiales ukaruw uñt’ayasi, ukax ch’amañchañatakiw yanapt’i, ukax ch’amaw jisk’a janchiman equilibrar ukat taqpach squatting ch’amam juk’amp sumaptañataki.
- Pulmón ukax mä jach’a yapxatawiwa mä rutina Zercher Squat ukataki kunatix yanapt’iwa equilibrio ukat ch’ama unilateral ukar askinchañataki, ukax taqpach forma de squat ukat estabilidad ukaruw ch’amanchaspa, juk’ampirus Zercher Squat ukax lurasispa ukhaxa.
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