Peso Qunt’ata Mä Brazo Reverso Muñeca Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayrïr ampar musculonakar ch’amañchañatakiw ukat tonificar musculonakar ch’amañchañataki, juk’ampis extensor musculonakar ch’amañchañataki. Aka ejerciciox atletanakataki, culturistanakataki, jan ukax khitinakatix ch’amampiw katxaruñ munapki ukat antebrazo muscularidad ukar ch’amanchañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Aka ejercicio lurañax deportes ukan juk’amp sumaptañapataki, sapa uru funcional lurawinakampi, ukat juk’ampirus codo de tenis ukham jan walt’awinak jark’aqarakispa kunatix muñeca ukat antebrazo ukan ch’amapax jilxattaspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Peso Qunt’ata Mä Brazo Reverso Muñeca Curl
- Nayra amparamxa thixniruw samartʼayañama, amparamxa alayaru uñtataw samartʼañama, ukat mancuernax qunqur patat warktʼasiñapawa.
- K’achat k’achat mancuernax alayaruw muñeca k’uchuñamp k’uchuñama, ukat nayrïr amparamax thixniman jan sayt’añapatakiw ch’allt’añama.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, nayrïr ampar musculonakan contracción ukar amuyañamawa.
- K’achata k’achata mancuerna ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamaraki control de movimiento ukampi. Ukhama luraña munata jakhuwi mayampi luraña ukatxa mayni ampararu mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Peso Qunt’ata Mä Brazo Reverso Muñeca Curl
- Chiqa pesaje: Chʼamäki ukampis jan sinti llaktʼki uka peso ajlliñamawa. Sinti pesaje ukax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Uka ejercicio lurañax controla ukat jan musculonakar sinti tʼaqhisiyasaw lurañ yatiñama.
- Kuyuña Controlado: Kuyuñaxa k’achata ukhamaraki controlata, ukaxa muñeca contracción ukhamaraki extensión ukanakaru uñtatawa. Janiw jank’aki jan ukax jerky movimientos ukanak lurañamäkiti, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw musculonakarux sumpun uñch’ukkaniti.
- Taqi kuynt’awi: Mä taqpach kuynt’awi apnaqañaw wakisi, pesaje ukax juk’amp jach’a patat aynacharu k’uchuñawa. Mä pantjasiwix chikat rizonak lurañakiw wakisi, ukax janiw musculonakarux taqpach ch’allxtaykiti.
- Brazos Alternativos: Musculonakax jan desequilibrio utjañapatakix pä amparanak mä kipka irnaqañax wali askiwa. Mä amparampi mä set tukuyatatxa
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