Peso corporal Sayt’ata Jak’at katxaruña Fila
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Peso corporal Sayt’ata Jak’at katxaruña Fila
Bodyweight Standing Close-grip Row ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax qhipäx musculonakar, bíceps ukanakar uñch’ukiñatakiwa ukat ch’amancharaki, ukat taqpach pata cuerpon ch’amaparuw juk’amp sumaptayi. Ukax sapa maynitakix kuna nivel de fitness ukanx wali askiwa, juk’ampis khitinakatix jan gimnasio jach’a equipos ukanakamp apnaqañ munapk jupanakax pata janchipan ch’amap lurañ munapxi. Aka ejerciciox janiw askïkiti kunatix janiw kuna yänakas munaskiti, jan ukasti musculonakan aguantañapatakiw ch’amancharaki, juk’amp suma postura ukar ch’amancharaki, ukat kuna rutina de entrenamiento ukarux mantarakispawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Peso corporal Sayt’ata Jak’at katxaruña Fila
- Nayraqatamar amparanakam luqtañamawa ukat amparanakam uñkatasaw barra katxaruñama, amparanakam jakʼachasiñataki.
- Qhipäxar qunt’asiñamawa, cuerpom chiqaparu ukat talonakamax uraqiruw jaquntañama, amparanakamax taqpach jilxattañkama ukat pesaje ukar yanapt’añkama.
- Cuerpomxa barra tuqir jaquntañamawa, codonak doblasa ukat hombros ukanakam chʼallxtañamawa, ukhamatwa cuerpomax taqpach sarnaqañkamax chiqaparu uñjañama.
- Kʼachat kʼachat amparanakam luqtañamawa ukat qhipäxar jaquntañamawa, ukhamatwa qalltan chiqar kuttʼañama, ukhamatwa ejercicio tukuykasax cuerpomax chiqaparu uñjañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Peso corporal Sayt’ata Jak’at katxaruña Fila
- Engage Your Core: Ejercicio tukuykamaw núcleo ukar engañjañama. Ukajj janiw equilibrio utjañapatakik yanaptʼkiti, jan ukasti purakaman musculonakaparuw chʼamañcharaki. Mä pantjasiwix núcleo uksat armasiñawa ukat ampar kuynt’añarukiw chuym churaña.
- Controlado movimiento: Janiw jerky jan ukax rápido movimientos ukanak lurañamäkiti. Ukhamasti, barrax pecho tuqir kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat jaquntañamawa, ukat pachpa controlat kuyntʼasisaw wasitat antutañama. Jankʼaki jan ukajj jan kuns kamachtʼat sarnaqañajj musculonakaruw tʼaqhesiyistaspa ukat janiw musculonakamar sum irnaqtʼkaniti.
- Taqi kuynt’awi: Aka ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix, taqpach kuynt’awinak apnaqañamawa. Aka
Peso corporal Sayt’ata Jak’at katxaruña Fila Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Peso corporal Sayt’ata Jak’at katxaruña Fila?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Peso Corporal Standing Close-grip Row uka lurapxaspawa. Ukampis jukʼamp jiskʼa chʼamampiw qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama ukat aguantañamatakiw jukʼamp chʼamachasiñama. Ukhamaraki, suma forma ukat técnica ukax wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki. Inas qalltanx mä guia profesional de fitness ukax utjchispa, ukhamat ejercicio chiqaparu lurañamataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Peso corporal Sayt’ata Jak’at katxaruña Fila?
- Peso corporal Australian Row: Aka versión ukanx mä barra jan ukax Smith maquina barra ukarux cintura alturar uñtat mä amparamp amparamp katxaruñampiw katxaruta, qhipäxar jaquntasaw cuerpom chiqak jaquntañama, ukatx pecho ukarux barra tuqiruw jaquntañama.
- Fila de peso corporal de un solo brazo: Aka ch’amäki uka variación ukax ejercicio lurañaw wakisi, mä brazo ukamp mä kutikiw lurañama, ukhamatwa núcleo ukat equilibrio ukar mayiñax juk’amp jilxattaspa.
- Fila de peso corporal de pies elevados: Aka variación ukatakix kayunakax banco jan ukax caja ukan jach’ar aptatawa, ukax juk’amp resistencia yapxatasa ukat núcleo ukar juk’amp engañjasax ch’am jilxattayi.
- Fila de anillo de peso corporal: Aka versión ukax anillo gimnástico ukanak apnaqi, mä barra uksat sipansa, ukax mä elemento de inestabilidad ukaruw yapxati ukatx juk’amp engagement ukax musculos estabilizantes ukanakat munaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Peso corporal Sayt’ata Jak’at katxaruña Fila?
- Push-ups: Push-ups ukax nayraqatax pecho ukat tríceps ukanakaruw uñch’ukiski, ukampirus núcleo ukat inferior espalda musculonakaruw ch’amancharaki, ukax Bodyweight Standing Close-grip Row ukaruw yanapt’i, mä equilibrado, taqpach cuerpo ejercicio uñacht’ayasa.
- Filas de Mancuerna: Kunjamatix Bodyweight Standing Close-grip Row ukax ukhamarakiwa, Filas de Mancuerna ukax qhipäx musculos ukat bíceps ukanakaruw uñch’ukipxaraki, ukampis resistencia ajustable ukarux permite, ukax mä ejercicio complementario ukhamawa khitinakatix juk’at juk’at ch’amap jilxatayañ munapki jupanakataki.
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