Peso corporal Mä sapa kayuni Deadlift
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Peso corporal Mä sapa kayuni Deadlift
Bodyweight Single Leg Deadlift ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, nayraqatax isquiotibiales, glútes, espalda inferior ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach cuerpon ch’amapampiw ch’amanchasi ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Mä suma ajlliwiwa sapa maynitaki kuna nivel de aptitud ukanxa, juk’ampirusa khitinakatixa thaqhapki equilibrio, coordinación, ukhamaraki unilateral ch’amampi. Uka ejercicio lurañaparu uchasaxa, sapa mayniw jukʼamp suma postura, usuchjasiñat jarkʼaqasiña ukat atléticos ukanakan jukʼamp sum sarnaqañan askinak apthapipxaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Peso corporal Mä sapa kayuni Deadlift
- Kʼachat kʼachat nayraqatar quntʼasiñamawa, qhipäxa chiqaparu uñjañamawa ukat qhipharux libre kayum jilxatayañamawa, ukhamat equilibrio utjañapataki.
- Nayraqatar quntʼasiñamawa, ukhamatwa torsomax pampar paralelo ukhamäñapa, jan ukax kunjamtï flexibilidad ukax wakiski ukhamarjama, saytʼat kayumax mä jukʼa kʼuchuñapatakiw chʼamachasiñama.
- Mä juk’a pachax movimiento manqhan samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at qalltañ chiqar kutt’añamawa, equilibrio ukat control ukax taqpach movimiento ukanx utjañapawa.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukatxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa mayni kayumpixa pachpa jakhu luraña luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Peso corporal Mä sapa kayuni Deadlift
- Ukat sum amuytʼasiñamawa: Aka ejercicio lurañatakejj equilibrio lurañaw wali wakiskirejja. Equilibrionïñatak yanaptʼañatakejja, nayraqataman mä cheqa cheqaruw jikjjatañama ukat uka cheqaruw uñchʼukiskakiñama. Ukhamatwa jan saytʼas sarnaqañamataki ukat ejercicio sum phoqañamatakiw yanaptʼätam.
- Caderas apnaqaña: Mä sapa kayu deadlift ukax cadera bisagra movimiento ukawa, ukax sañ muniw acción ukax caderamat jutañapa, janiw qunqurinakat jutañapakiti. Cuerpom jiskʼachasajj caderanakamajj qheparuw jaqontañama ukat saytʼatäñar kuttʼasajj nayrar sartañamawa.
- Janiw jankʼak lurañamäkiti: Walja jaqenakaw ejercicio lurañ jankʼak lurapjje, ukatwa jan sum amuytʼasipjjaspati, jan wali formanïpjjarakispawa. Sapa kuti mayamp lurañampiw tiempo apstʼasiñama
Peso corporal Mä sapa kayuni Deadlift Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Peso corporal Mä sapa kayuni Deadlift?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Bodyweight Single Leg Deadlift ejercicio lurapxaspa. Ukampirus juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat forma ukar chuym churañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox cuerpo manqhan equilibrio, estabilidad ukat ch’amañchañatakiw yanapt’i, juk’ampis isquiotibiales ukat glúteos ukanakan. Qalltirirjamaxa, jumatakix wali chʼamäspawa, ukhamatwa pirqampi jan ukax mä sillampi yanaptʼayasisma. Chʼamamasa ukat equilibriomasa jukʼamp sumaptaspa ukhajja, pesonak yaptʼasa jan ukajj jukʼamp reps yaptʼasajj jukʼamp chʼamäspawa. Sapa kutiw amtañama janïr kuna ejercicio qalltkasax juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Peso corporal Mä sapa kayuni Deadlift?
- BOSU Ball Single Leg Deadlift: Aka variación ukax mä BOSU bola ukan luratawa, ukhamat equilibrio ukat estabilidad ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
- Single Leg Deadlift with Knee Drive: Aka variación ukax mä qunqur drive ukampiw yapxati, ukax movimiento tukuyanx flexores de núcleo ukat cadera ukanakaruw uñt’ayasi.
- Single Leg Deadlift con Banda de Resistencia: Aka variación ukaxa mä banda de resistencia ukampiwa lurataraki, ukhamata tensión yapxatañataki ukhamaraki ejercicio lurañataki ch’amt’ayañataki.
- Single Leg Deadlift with Jump: Aka variación ukax mä salto ukampiw yapxati, ukax movimiento tukuyaruw yapxati, ukhamat cardiovasculares ukan ch’amap jilxatayañataki ukhamarak waka musculos ukar ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Peso corporal Mä sapa kayuni Deadlift?
- Puentes de Colgante: Aka ejerciciox glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukirakiw, ukax Single Leg Deadlift ukar uñtasitawa, ukampis posición supina ukanw lurasi. Aka mayjt’awix muskulunakarux yaqha ángulo ukan irnaqañapatakiw yanapt’i, ukax taqpach ch’amañchañataki ukhamarak jan sayt’añapataki.
- Tablas: Nayraqatax ejercicio de núcleo ukhamäkchisa, tablanakax glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw chikañchasi. Uka muskulunakar ch’amanchañax equilibrio ukat estabilidad ukaruw ch’amanchaspa, ukax componentes claves ukanakaw Bodyweight Single Leg Deadlift ukar sum lurañataki.
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