Peso Chaki Extensión Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentPagkakaroon ng bola ng katatagan
Primary Muscles: Primary MusclesRectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles, Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Peso Chaki Extensión Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Weighted Leg Extension Crunch ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayi, ukax abdominal ch’ama ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Nivel intermedio jan ukax juk’ampirus fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, ukax kayu extensiones ukat crunches ukanakan askinakap mayacht’i, mä jach’a entrenamiento uñacht’ayañataki. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat ch’amap juk’amp sumaptañataki, musculonakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach cuerpon coordinación ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Peso Chaki Extensión Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Mä juk’a qhipäxar jaquntañamawa, qhipäxa chiqaparu uñjañama, ukatxa kayunaka uraqit 45 grados ukch’a ángulo ukar jiltayaña, akax qalltañ chiqawa.
- Jichhaxa, núcleo ukarux engañam ukat mä pachparakiw qunqurinakam pecho tuqir jaquntañama ukat torso ukarux qunqurinakamar jaquntañamawa, ukhamatwa pesox pecho jak’ankañapa.
- Kuyuña patat mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti jukʼat jukʼatwa kayunakam qalltañ chiqar kuttʼayañama, ukatsti torso qhipäxar jaquntañamawa.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukhamata taqpacha ejercicio tukuykamaxa núcleo ukarux ch’amanchañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Peso Chaki Extensión Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Controlado Movimiento: Kayunakam nayraqatar jilxatayañamawa, ukhamatwa núcleo ukarux chʼamañchtʼañama. Cuadriceps ukamp pesaje ukar ch’amanchañaruw chuym churañama, janiw kayunakam apnaqañakiti. Ukatxa, juk’at juk’at pesaje ukax wasitat alayaruw jisk’achaña. Janiw pantjasiwix utjkiti, impulso apnaqañax peso apthapiñatakiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukhamasti, musculonakax jukʼamp sum chʼamañchtʼasiñapatakix, alaxpachansa ukat aynacharusa, uka kuyntʼañ controlañamawa.
- Chiqap Peso: Mä peso ajlliñamawa, ukax ch’amäspawa, ukampis apnaqañjamawa. Jumax suma formulariompiw conjunto tukuyañama. Mä pesaje sinti jachʼa apnaqañajja, jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Amuyumpi musculonakampi chiktʼatäña: Kuna musculonakatï irnaqtʼaskta ukanakaruw chuym churañama
Peso Chaki Extensión Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Peso Chaki Extensión Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Weighted Leg Extension Crunch ukax lurapxaspawa, ukampis k’achachata pesonakampi jan ukax jan pesonakampi qalltapxañapawa. Aka ejerciciox puraka musculonakaruw uñch’uki ukat núcleo ch’amap juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix suma forma apnaqañax wali askiwa. Mä qalltirix kunjams aka ejercicio lurañax uk jan sum yatkchi ukhaxa, mä profesional de fitness ukan irnaqañapatakiw thaqhañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Peso Chaki Extensión Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Lateral Leg Extension Crunch ukaxa ladoman qunt’asiñawa ukatxa pata kayuxa jilxatayañawa, ukaxa anqäxaru jilxatayañawa, ukatxa pachpa pachanxa pata janchiruxa ch’allt’añawa jach’a kayu tuqiru.
- Reverse Leg Extension Crunch ukax purakapar ikiñampiw lurasi, kayunakax uraqit apsusaw lurasi, ukat anqäx tuqiruw jilxattayi, ukampirus pachpa pachanx pechox uraqit apsutawa.
- Seated Leg Extension Crunch ukax sillun jan ukax banco ukan qunt’asiñawa, mä kayu mä kuti chiqak nayraqatar jilxatayaña, ukat pata janchix qunqur tuqir jaquntañawa.
- Supine Leg Extension Crunch ukaxa qhipäxaru ikiñapawa, pä kayu uraqit apsuñawa, ukatxa anqäxaru jilxatayañawa, ukatxa pata janchiru qunqurinaka tuqiru ch’allt’añawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Peso Chaki Extensión Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Pulmón ukax amparamp amparamp irnaqapxarakiwa Weighted Leg Extension Crunches ukampi kunatix nayraqatax cuadriceps, isquiotibiales ukat glúteos ukanakar ch’amanchañatakiw ch’amanchapxi, ukhamat taqpach kayun musculonakan tono ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki.
- Ejercicio Plank ukax yaqha jach’a entrenamiento complementario ukhamawa kunatix janiw núcleo ukak ch’amanchkiti kunjamatix Crunches de Extensión de Pies Ponderadas ukhama, jan ukasti estabilidad ukat postura ukanak juk’amp askincharaki ukax wali wakiskiriwa kuna ejercicios de pies ukanak sum lurañataki.
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