Paloma Cadera Estiramiento ukaxa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Paloma Cadera Estiramiento ukaxa
Pigeon Hip Stretch ukax mä ejercicio versatil ukawa, nayraqatax flexores de cadera, glúteos ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax juk’amp flexibilidad ukat rango de movimiento ukanakaruw ch’amancharaki. Ukax juk’amp askiwa deportistanakataki, yoga ukankirinakataki, ukhamarak sapa mayni jaqinakataki, jupanakax walja horanak qunt’asipxi, kunatix cadera jan ch’amanïñapataki ukhamarak chhuxu manqhan jan walt’ayasiñapatakiw yanapt’i. Jaqinakax aka tramo lurañ munapxaspaw taqpach movilidad ukar juk’amp sumaptañataki, atlético ukan juk’amp sumaptañataki, ukat uka chiqanakan jan sinti jan walt’ayasiñataki jan ukax usuchjasiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Paloma Cadera Estiramiento ukaxa
- Kupi qunqur nayraqatar apanipxam ukat ch’iqa muñeca qhipäxaruw uchañama, ch’iqa kayump ch’iqa tuqir ángulo uñtasa.
- Kʼachat kʼachat chʼiqa kayum qhepar liwjjatañamawa, qonqor chiqañchañamawa ukat chʼeqa kayujj nayräjjaruw pampar jaqontañama.
- Kupi kayumpi ukat kayumpixa mä chiqaru chiqañchañamawa, ukaxa jumatakixa wali askiwa; janiw estera nayrïr puntapamp paralelo ukhamäñapäkiti.
- Uka chiqanxa niya 30 segundonakatxa mä minutokamawa katxaruñama, ch’iqa caderamanxa ch’allt’ata jikxatasiñawa, ukatxa wali amuyumpiwa mayni tuqiru mayjt’ayaña ukatxa mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Paloma Cadera Estiramiento ukaxa
- Caderas cuadrados ukham uñjañamawa: Mä pantjasiwix caderas ukar t’ijt’ayañawa jan ukax k’uchuñawa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat estiramiento ukax janiw sinti askïkaspati. Jan ukhamäñapatakixa, caderas ukanakax uraqiru cuadrado ukham uñtʼayasiñatakiw chʼamachasiñama. Uk lurañatakix amparanakam caderas ukanakan mayni ladopar uchasaw lurasispa ukat nivelar puriñapatakiw uñjañama.
- Yanapt’awi apnaqaña: Caderanakamax wali ch’amanïchi ukat cuadrado ukhamäñapatakix ch’amachasisksta ukhaxa, mä bloque de yoga jan ukax manta doblada cadera manqhar apnaqañamawa yanapt’añataki. Ukax suma alineación utjañapatakiw yanapt’aspa ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’arakispawa.
- Columna Neutral ukham uñjañamawa: Janiw qhipäxar sinti muyuyañamäkiti ni arco lurañasäkiti. Jan ukasti, columna vertebral ukax mä neutral posición ukan utjañapatakiw chʼamachasiñama, taqi uka tiemponxa. Ukaw yanaptʼistaspa
Paloma Cadera Estiramiento ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Paloma Cadera Estiramiento ukaxa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de Cadera de Paloma uk lurapxaspawa. Ukax mä jach’a estiramiento ukhamawa, caderas ukat glutes ukanakar jist’arañataki. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat jan usuchjasiñatakix suma forma uñt’ayañax wali askiwa. Uka ejercicion taqpach versión ukax qalltanx sinti ch’amächi ukhax modificaciones ukat apoyos ukanakaw utji, ukax juk’amp jak’achasiñatakiw yanapt’aspa. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañax wali askïspawa, mä yatxatat profesionalan irnaqatapamp yant’añax wali askïspawa, sañäni, yoga yatichiri jan ukax terapeuta físico.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Paloma Cadera Estiramiento ukaxa?
- Supine Pigeon Stretch: Aka versión ukanxa, qhipäxaruw ikisma, pä qunqurinakam k’uchuñama, ukat mä tobillo mayni qunqur patxaruw ch’akkatañama, ukatx jan ch’akkatat kayux llamp’u chuymampiw pecho tuqir jaquntañama.
- Paloma sayt’at ch’allxtawi: Aka mayjt’awix sayt’añawa, mä kayuk jiltayañawa, mayni qunqurir samart’añataki, ukatx juk’at juk’at yanapt’ir qunqur k’uchuñawa, ukhamat cadera ukan ch’ukuñ manqharu.
- Pirqa Paloma Ch’ukuña: Aka mayjt’awitakixa, mä pirqa jak’aru sayt’aña qalltañawa, ukatxa mä kayu apthapiñawa ukatxa pirqaru qunquriru ch’ukuñampiwa samart’ayaña, ukhamata cadera ukaxa ch’ukuñapa.
- Advanced Pigeon Stretch: Akaxa juk’ampi ch’ama variación kawkhantixa qalltaña tradicional paloma pose ukampi, ukatxa mä amparampi qhipäxaru puriñawa kayu doblado ukaru katxaruñataki
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Paloma Cadera Estiramiento ukaxa?
- Seated Forward Bend ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Pigeon Hip Stretch ukaruw phuqt’i kunatix janiw isquiotibiales ukat espalda inferior ukanak ch’allt’kiti, jan ukasti cadera articulaciones ukanakar jist’arañatakiw yanapt’i, flexibilidad ukat tensión ukanak askichañataki.
- Pose de Lagarto ukax mä yoga pose ukawa, ukax Pigeon Hip Stretch ukaruw phuqt’i kunatix manqhan jist’araraki ukat flexores de cadera ukat cuadriceps ukaruw ch’amancharaki, ukax Pigeon Hip Stretch uka askinak jilxatayaspawa, cadera flexibilidad ukat rango de movimiento ukanak jilxatayasa.
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