Palanca ukax Hombros ukankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesTrapezius Upper Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca ukax Hombros ukankiwa
Lever Shrug ukax mä ch’amanchawiwa, nayraqatax trapecio pata musculonakaruw uñch’uki, ukax hombros ukan estabilidad ukat postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix cuerpo patat ch’amanchañ munapki jan ukax deportes ukan ch’aman cinturón de hombros ukar mantañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapjjaspa, ukhamat kunkapan jan sinti chʼamäñapataki, jukʼamp jiljjattañapataki jan ukajj atlético toqet jukʼamp sum chʼamañchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca ukax Hombros ukankiwa
- Qhipäx chiqak saytʼayañamawa, pʼiqim alxatañamawa ukat amparanakamsa samarañamawa, ukatsti jukʼat jukʼatwa amparanakamxa kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam jachʼar aptañama, jinchum llamktʼañ munkaspa ukhama, amparanakam chiqaparu saytʼayañamawa.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, ukhamatwa trapecio sat musculonakan contracción uñachtʼayasma.
- Kʼachat kʼachat amparanakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa taqe horasan pesop sum apnaqäta.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa ukhamaraki chiqapa postura ukhamaraki forma ukanakampi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca ukax Hombros ukankiwa
- Kuyuñamarjam apnaqaña: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ jankʼak lurañawa, ukat chʼamampi pesaje apsuñasa ukat jiskʼachañasa. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki. Ukhamasti, mä controlarjamaw pesaje apsuñama, ukat mä segundow uka kuyntʼañ patat katxaruñama, ukat jukʼat jukʼatwa apaqañama.
- Janiw amparanakam liwxatañamäkiti: Yaqhep jaqenakajja, amparanakap nayraqataru jan ukajj qheparuw liwjjatañ yatipjje, ukatwa amparanaka ukat kunkajj tʼaqhesiyistaspa. Amparanakam chiqaparu uñjañamawa ukat patat aynacharukiw kuyntʼañama.
- Kunkax neutral ukhamäñapawa: Aka ejercicio lurañkamax janiw kunkax nayrar jan ukax qhipäxar grúa lurañakiti kunatix ukax utjayaspawa
Palanca ukax Hombros ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca ukax Hombros ukankiwa?
Jïsa, qalltirinakax Lever Shrug uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, mä entrenador jan ukax experienciani jaqir nayraqat uka ejercicio uñachtʼayañax wali askïspawa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca ukax Hombros ukankiwa?
- Palanca de Barbell Shrug: Aka variación ukanx palanca lantix mä barbell ukaw apnaqasi, ukax yaqha katxaruñampiw uñacht’ayasi ukatx yaqha distribución de peso ukampiw uñacht’ayasi, ukax mä sapa ch’amäspawa pata qhipäx ch’akhanakaru ukhamarak hombro musculonakaru.
- Palanca qhipäxan Hombros: Akax mä juk’amp nayrar sartat variación kawkhantix palancax qhipäx qhipäxan katxaruta, musculonakarux yaqha ángulo ukar uñch’uki ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki.
- Palanca de hombros de un solo brazo: Aka mayjt’awix mä amparampiw encogimiento lurañax wakisi, ukax cuerpon sapa lado musculonakar sapa maynir yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’aspa ukat uñch’ukiñatakis yanapt’aspa.
- Palanca Overhead Shrug: Aka variación ukanxa, palanca ukax p’iqit katxarutawa, ukax janiw trampas ukak irnaqkiti jan ukasti hombro, brazo ukat núcleo musculonakaruw juk’amp comprensivo ukham uñt’ayaraki
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca ukax Hombros ukankiwa?
- Barbell Deadlift: Aka ejerciciox mä suma complemento ukhamawa Palanca Shrug ukatakix kunatix janiw trapecio musculonakakix irnaqkiti, jan ukasti yaqha jach’a musculos tamanakaruw qhipäxan, kayunakaru, ukat núcleo uksanx chikañchasi, taqpach ch’amampi ukhamarak estabilidad ukampi ch’amanchañataki ukax Palanca ukan lurawimx juk’amp sumaptayaspawa Ukax mä juk’a pachanakanwa.
- Fila Ch’iqa: Fila Ch’ullqhixa Palanca Hombros ukarux phuqt’ayiwa kunatix trapecio superior ukat deltoides ukanakaruw uñt’ayaraki, ukampis mä elemento de movilidad de hombros ukat ch’amanchawimp yapxati, ukax forma correcta ukar yanapt’aspawa ukat Palanca Encogimientos ukanx jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa.
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