Palanca ukax Hombros ukankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca ukax Hombros ukankiwa
Lever Shrug ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, nayraqatax musculos de trapecio superior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax postura, estabilidad de hombros ukat cuerpo superior ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa, maynix kuntix lurañjamäki ukhamarjama. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, kunkapan ukat amparanakapan musculonakap jukʼamp aguantañataki, yaqha ejercicionakan jachʼa yänak apthapiñ yanaptʼañataki, ukat cuerpon patat usuchjasiñatakis jan sinti llakisiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca ukax Hombros ukankiwa
- Amparanakam chiqaparu uñjasaxa, amparanakamxa alayaruw liwxatañama, ukhamatwa amparanakamampix jilxattañama ukat janiw bíceps jan ukax antebrazos ukanakamp jiltayañamäkiti.
- Mä segunda jan ukax pä segundos patat katxaruñamawa, trapecio pata musculonakan contracción ukar jikxatañamawa.
- Palancax jukʼat jukʼatwa qalltañ chiqar kuttʼayañama, ukhamatwa janiw jaquntañak jaytañamäkiti, jan ukasti saraqañapsa controlañamawa.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, jilapachaxa 10 ukhamaraki 15 sapa conjunto ukanxa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca ukax Hombros ukankiwa
- **Movimientos Controlados**: Palanca jilxatañatakixa, wali askiwa k’achata, controlada movimientos apnaqaña. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni chʼamampis pesaje apsuñamäkiti, kunattix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, palanca apsuñatakejj hombrom musculonakampiw chʼamachasiñama.
- **Jan Sobrecarga**: Mä pantjasiwix Palanca Shrug lurañanx wali jach’a pesaje apnaqañawa. Ukham lurasajj tensionaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñatakis yanaptʼarakistaspawa, ukat forma sum apnaqañsa jarkʼarakistaspawa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski.
- **Rango de Movimiento**: Yaqha uñt’atawa
Palanca ukax Hombros ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca ukax Hombros ukankiwa?
Jïsa, qalltirinakax Lever Shrug uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañapa, ukhamat chiqap técnica ukar amuyañataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, chʼamax jukʼamp sumäxi ukhaxa, tiempompix jukʼat jukʼatwa pesaje jilxatayañax wali askixa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca ukax Hombros ukankiwa?
- Barbell Shrug: Aka variación ukanxa, mä barbell ukaw cuerpo nayraqatan katxaruta, amparanakamax amparanakamkamaw jaljtayasi, ukat amparanakamxa alayaruw liwxatta.
- Barra qhipäxan hombro: Barbell ukar uñtasitawa, ukampis barrax cuerpon qhipäxaparuw katxaruta, ukhamat kunayman musculonakar uñchʼukiñataki.
- P’iqit patat ch’allt’asiña: Aka mayjt’awix mä barra jan ukax mancuernas p’iqi patat chiqa amparanakampi katxaruñawa, ukatx amparanakam alayaruw ch’allt’añawa.
- Kettlebell Shrug: Aka mayjt’awina, sapa amparan mä kettlebell ladonakaman katxaruña ukat amparanakam alayaru ch’allt’aña, ukax mayj mayj pesaje distribución uñacht’ayi mancuernas jan ukax barras ukanakamp chika.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca ukax Hombros ukankiwa?
- Bent Over Rows ukax Lever Shrugs ukarux complementaspawa kunatix panpachaniw musculos superiores de la espalda ukar irnaqapxi, juk’ampis trapecio ukat romboides ukanakaruw irnaqapxi, ukax juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki ukat qhipäx usuchjasiñanak jisk’achañataki.
- Prensas de Hombros de Mancuernas ukax mä suma complemento ukhamäspawa Palanca Shrugs ukatakix kunatix encogimientos ukanakax pata trampas ukanakaruw uñch’ukipxi, prensas de hombros ukanakax chika taypi ukat aynach trampas ukanakaruw uñt’ayi ukhamarak deltoides ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä entrenamiento juk’amp equilibrado ukaw cinturón de hombros ukatakix utji.
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