Palanca ukax Hombros ukankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca ukax Hombros ukankiwa
Lever Shrug ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, nayraqatax musculos de trapecio superior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax hombros ukan estabilidad ukat cuerpo superior ukan ch’amanchawiparuw ch’amanchaspa. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix kunayman ch’ama ch’amanakatakix jasakiw chiqañchasispa. Jaqinakax uka ejercicio lurañax rutinapar uchañ amtapxaspawa, ukhamat postura ukar juk’amp sumaptañataki, jan hombros usuchjasiñataki, ukat deportes jan ukax sapa uru lurañanakan janchit juk’amp sum ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca ukax Hombros ukankiwa
- Uka pesaje apsuñatak wakichtʼasajja, qhipäxa chiqaru, pechoma ukat amparanakam alayaru uchañama.
- Samsu apsuñama ukat amparanakam kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam jachʼar aptañamawa, jinchumar llamktʼañ yantʼañamawa, ukampis janiw codonak doblañamäkiti ni bíceps ukampixa pesaje apsuñamäkiti.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, pata trampas ukan contracción ukar jikxatañamawa.
- Palanca jan ukax barra ukax juk’at juk’atw qalltañ chiqar kutt’ayañax inhalación ukanx, ukhamatwa pesaje ukax taqpach sarnaqañkamax controlatäñapa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca ukax Hombros ukankiwa
- **Movimientos Controlados**: Janiw pantjasiwix utjkiti, kunatix sinti impulso jan ukax velocidad apnaqañaw encogimiento de hombros uka lurañataki. Ukax wali wakiskiriwa, amparanakam jinchur uñtat k’achat k’achat, controlat movimiento ukamp jiltayañawa, mä segundos patat katxaruñawa ukat wasitat alayaruw jaquntañawa. Ukhamatwa chiqap musculonakar chʼamañchtʼañama ukat janiw chʼamañchtʼäwir atinisiñamäkiti, ukhamatwa uka lurañanak lurañatakix chʼamachasiñama.
- **Chiqa Peso**: Yaqha pantjasiwix sinti peso apnaqañawa. Ukham lurasajj kunka jan ukajj qhepäjjajj tʼaqesiñaruw puriyistaspa. Mä jukʼa pesañampiw qalltañama ukat ejercicio lurañampi sum jikjjatasïta ukhajja, jukʼat jukʼatwa jiljjattañama. Uka pesajejj jumar chʼamañchtʼañatakejj wali jachʼäñapawa, ukampis janiw sinti jachʼäñapäkiti, ukhamatwa jan waltʼayasiñapäkiti
Palanca ukax Hombros ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca ukax Hombros ukankiwa?
Jïsa, qalltirinakax Lever Shrug uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqap técnica ukar amuyañataki. Kunjamtï taqi ejercicionakax luraskixa, chʼamamax jukʼamp jukʼat jukʼat jilxattañax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca ukax Hombros ukankiwa?
- Palanca aérea de hombros: Kunjamtï sutipax siskixa, uka mayjtʼäwix palanca pʼiqit jukʼampi jilxatayañawa, ukax amparanakarusa ukat qhipäx tuqit musculonakarus jukʼamp chʼamampiw chʼamañchaspa.
- Palanca qhipäxan Hombros: Aka mayjt’awix palanca qhipäxan katxaruñawa, ukax trapecio musculonakarux yaqha tuqitw uñch’ukispa ukat postura juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa.
- Palanca de Hombros Inclinables: Aka variación ukax ejercicio inclinado banco ukan lurañawa, ukax trapecio musculonakan alaya chiqar uñch’ukiñ yanapt’aspawa.
- Palanca de hombros seated: Aka variación ukanx ejercicio ukax qunt’ataw lurasi, ukax trapecio musculos ukanakar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’aspa ukat cuerpo inferior ukan jan walt’ayasiñapatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca ukax Hombros ukankiwa?
- Filas verticales ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Lever Shrugs ukaruw complementa kunatix deltoides ukat musculos trapecios ukanakan irnaqapxi, ukax hombros ukat kunka ch’amanïñapatakiw yanapt’i.
- Ukhamaraki, ejercicio Bent-Over Row ukax Lever Shrugs ukaruw yanapt’araki kunatix romboides ukat latissimus dorsi musculos ukanakaruw uñch’uki, ukax wali wakiskiriwa suma postura ukat trapecio musculos ukanakar yanapt’añataki.
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