Palanca Silla Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Silla Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
Lever Chair Squat ukax wali askiwa, ukax cuerpon jisk’a musculonakaparuw uñt’ayasi, juk’ampis cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, mä seguro ukat controlado thakhiw squats lurañatakix juk’amp resistencia ukamp. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amap juk’amp sumaptañataki, musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach fitness ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Silla Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qunqurinakam kʼachat kʼachat kʼuchuñama ukat cuerpom sillu tuqir jaquntañama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat pechomsa jachʼar aptañamawa.
- Kunapachatï thixnimax pampar paralelo ukhamäki jan ukax chhuxriñchjasiñanakax sillur llamktʼki ukhax samartʼañamawa, ukhamatwa qunqurinakamax kayunakamat jan jukʼampi jilxattañapataki.
- Taconanakamat chʼalltʼasajja, jukʼat jukʼatwa cuerpom saytʼatäñar kuttʼayañama, palanca jan ukajj barratsa wali chʼamampiw katjjaruñama.
- Aka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukhamaraki taqpacha pachana suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Silla Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimiento: Kunapachatï chhuxriñchjasiñar saraqktan ukhaxa, jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw ukham lurañama. Janiw sillur jaquntañakix wakiskiti. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼani ukat mä akatjamat jan kuna usuchjasiñas utjkani ukanaksa jarkʼaqarakiniwa. Mä pantjasiwix jank’akiw kuynt’añaxa, ukax jan sum formar puriyaspawa ukat musculonakax jan sum llamkt’aspawa.
- Correcta Postura: Pechom jachʼar aptañamawa ukat qhipäxamas chiqaparu saytʼayañamawa, kunattix jiskʼachasiñamarakiwa. Janiw qhipäxar muyuntañamäkiti ni nayrar sinti jayarstʼañasäkiti, kunattix ukhamatwa qhipäxarux ina chʼusat tʼaqhisiyistaspa. Pesomajj talonamankañapawa, janiw kayu dedonakaman utjañapäkiti.
- Phuqata Rango de Movimiento ukaxa
Palanca Silla Squat ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Silla Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Lever Chair Squat uka ejercicio lurapxaspawa. Uka ejerciciojj janiw sinti chʼamäkiti, ukajj cuerpon alaya toqeruw uñtasi, jukʼampejj cuadriceps, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñtʼayasi. Ukampirus, kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraskixa, qalltirinakatakix wali askiwa, kʼachachatanakampi jan ukax cuerpopan pesopampikiw qalltañapa, ukat jukʼat jukʼatwa chʼamanïxasax jilxattañapa. Ukat jan usuchjasiñatakix suma formax wali wakiskirirakiwa, ukhamax qalltirinakatakix wali askïspawa aka ejercicio lurañax mä entrenador jan ukax experienciani jaqin irnaqatapampi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Silla Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Yaqha mayjt’awix Overhead Squat ukawa, ukanx p’iqit patxaruw barra jan ukax mancuernas ukanakamp katxaruta, ukax equilibrio ukarux ch’amt’ayi ukat musculos centrales ukanakaruw ch’amancharaki.
- Bulgarian Split Squat ukax mä variación unilateral ukawa, kawkhantix mä kayux qhipäxan banco jan ukax sillun jach’ar aptatawa, ukax juk’amp ch’amaw ukat mä kayuruw juk’amp uñt’ayasi.
- Jump Squat ukax ejercicio ukarux mä componente plimétrico ukamp yapxati, kawkhantix explosivamente squat ukan manqhat jalt’añaxa, cardio ukat lik’i q’añuchañ potencial ukar jilxatayañataki.
- Pistola Squat ukax mä ch’amäki uka variación ukawa, ukax equilibrio ukat ch’amaw munasispa, kawkhantix mä kayump qunt’asis mayni kayux chiqak nayraqatar jilxattaski.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Silla Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts: Aka ejerciciox Lever Chair Squats ukaruw phuqt’ayi, cadena posterior ukar ch’amanchasa, ukax isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax musculos cruciales ukanakaw squatting movimiento ukan apnaqasi, taqpach lurawinak juk’amp sumaptañataki ukhamarak usuchjatanakar jark’aqañataki.
- Calf Raises: Calf raises ukax kayu inferior musculos ukan irnaqapxi, juk’ampis gastrocnemius ukat soleus ukanakan irnaqapxi, ukax estabilidad ukat equilibrio ukanakaw Lever Chair Squats ukanx utji, ukhamat taqpach técnica de squat ukat aguante ukar ch’amanchañataki.
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