Palanca Sayt’ata waka uywaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Sayt’ata waka uywaña
Lever Standing Calf Raise ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax calf musculos ukanakaruw uñtatawa, ukax cuerpo inferior ukan ch’amap ch’amanchañataki ukhamarak equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax kayu ch’akhanakapar ch’amanchañ munapxi jan ukax taqpach atléticos ukanakan ch’amanchañ munapxi. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat muskulunakap chʼamañchañataki, saltañatakisa tʼijuñatakisa, ukat cuerpopan jukʼamp chʼamanïñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Sayt’ata waka uywaña
- Almohadillanakax amparanakamar sum uchasiñapatakiw chiqañchañama, ukat qhipäxama chiqaparu ukat núcleomax wali chʼamanïñapatakiw uñjañama, ukhamat jan saytʼañapataki.
- Kʼachat kʼachat talonakamajj jukʼat jukʼat jiskʼachañamawa, ukhamatwa vaca musculonakap chʼamañchtʼäta, ukhamatwa cuerpomajj mayninakar jan waltʼayañapataki.
- Panpacha kayun bolanakap taypit chʼalltʼañamawa, ukhamatwa cuerpom alayaru jiltayañama, ukhamatwa vaca musculonakan contracción uñachtʼayañama, ukampis jan usuchjasiñatakix janiw sinti jayarstʼañamäkiti.
- Mä juk’a pachax patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at qalltañ chiqaruw kutt’añama, ukat munat jakhüwitak wasitat lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Sayt’ata waka uywaña
- Controlado Kuyuña: Ejercicio lurañ tukuyasaxa, kuyntʼañanakam sum apnaqañamawa. Talonakamax kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jachʼar aptañama, mä segundakamaw katxaruñama, ukat jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru jaquntañama. Janiw t’ijtxañamäkiti ni ch’amampis talonanak jiltayañax wakiskiti, kunatix ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat janiw sum vaca musculonakarux uñch’ukipkaniti.
- Phuqata Kuynt’awi: Taqi kuynt’awi tuqi sarañatakixa ch’amachasiñawa. Talonanakxa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jiskʼachañama, ukhamatwa vaca chʼakhanak chʼukuñama, ukatsti kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjamaw jiltayañama, ukhamat musculonakar chʼallxtayañataki. Janiw reps parciales ukanak lurañakiti kunatix janiw ejercicio ukan taqpach askinakap churapkätamti.
- Qunqurinakam chiqaparu uñjañama: Ejercicio tukuykamax kayunakax chiqak uñjañama, ukampis janiw llawintatäkiti. Qunqurinakam kʼuchuñasa, janiw uka tuqit amuytʼañax mayjtʼaykaspati
Palanca Sayt’ata waka uywaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Sayt’ata waka uywaña?
Jïsa, qalltirinakax Lever Standing Calf Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiwa mä entrenador jan ukax experimentado jaqir nayraqat uñacht’ayañapa, ukhamat chiqaparu lurañamataki. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Sayt’ata waka uywaña?
- Qunt’at vaca jiltayaña: Akax mä maquinampiw lurasi, ukanx thixninakax palanca manqhan qunt’asipxi, ukatx talonanak jilxatayasaw apthapipxta.
- Barbell Calf Raise: Aka variación ukanxa, mä barbell ukaw amparanakamar uchasi, kayunakax cadera ancho ukar jaljasisaw sayt’asi, ukat talonanak uraqit jiltayaraki.
- Mä sapa kayu vaca jiltayaña: Aka mayjt’awixa mä kayumpiwa sayt’asi, mayni kayuxa qunquriru k’uchuntatawa, ukatxa talona uraqiru jiltayañawa.
- BOSU Bola Calf Raise: Ukax mä BOSU bola patxan sayt’añawa, kayunakax cadera ancho ukar jaljtañapawa ukat talonanak jiltayañawa. Aka mayjt’awix equilibrio ukat estabilidad ukanakar askinchañatakiw yanapt’araki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Sayt’ata waka uywaña?
- Jumping Rope ukaxa yaqha aski ejercicio ukawa Lever Standing Calf Raises ukampi phuqt’i kunatixa ukaxa ch’amañchi musculos de vaca ukaxa aguante ukhamaraki agilidad, ukaxa wali askiwa taqpacha waka ch’amañchañataki.
- Pulmón ukax Lever Standing Calf Raises ukaruw phuqt’araki kunatix janiw waka qallunakarukix uñch’ukkiti, jan ukasti isquiotibiales ukat cuadriceps ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax ch’amancharaki musculos equilibrados desarrollo inferior cuerpo ukanxa.
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