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Palanca Sayt’ata Qhipa Kick

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Sayt’ata Qhipa Kick

Lever Standing Rear Kick ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax musculos gluteales ukanakar ch’amanchañatakiw ukat esculpiñataki, ukax mä tonificado ukat ch’aman cuerpo inferior ukar yanapt’i. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, juk’ampis khitinakatix ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañ munapki ukanakataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañ amtapxaspawa, ukhamat atlético ukan sum sarnaqañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki jan ukax juk’amp qhanañchat cuerpor uñtañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Sayt’ata Qhipa Kick

  • Núcleo ukarux wali ch’amampiw sayt’ayañama ukat qhipäxarux chiqaparu uñjañama, ukat juk’at juk’at mä kayum qhipäxar liwxatañaw kunjamtï sum jikxataskta ukhamarjama, ukat kayux chiqak sayt’ayañama.
  • Mä segunda kutiw movimiento patat samartʼañama, ukhamatwa glúteos ukar chʼalljjtayañama.
  • Kʼachat kʼachat kayum qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa taqe kuyntʼañkamajj controlañama.
  • Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukatxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa mayni kayumpixa pachpa jakhu luraña luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Sayt’ata Qhipa Kick

  • Core Engagement: Ejercicio tukuykamax core ukarux engañam. Ukax janiw equilibrio utjañapatakik yanapt’kiti, jan ukasti mä elemento extra de entrenamiento ukax musculos abdominales ukar yapxati. Walja jaqinakaw núcleo ukar mantañ armasipxi, ukax mä postura inestable ukat jan askinjam entrenamiento ukar puriyaspawa.
  • Movimiento Controlado: Palanca Standing Rear Kick lurañaxa, movimiento ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Janiw impulso apnaqañax pantjasiñakiti jan ukax kayux nayraqatar qhipäxar liwxatañawa. Jan ukasti, kayum qhipäxar jilxattayasax glúte musculonakar chʼallxtañatakiw chʼamachasiñama.
  • Peso apropiado: Qalltañatakixa mä juk’a peso ukampiwa ejercicio lurañaxa chiqapa formampi. Ukatxa, jukʼat jukʼatwa chʼamanïxasax likʼïñax jilxattaspa. Mä peso apnaqañax ukhamarakiwa

Palanca Sayt’ata Qhipa Kick Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Sayt’ata Qhipa Kick?

Jisa, qalltirinakax Palanca Standing Rear Kick uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw uka lurawimp irpañapa, ukhamat ejerciciox chiqaparu lurasiñapataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼatwa lurapxañapa ukat cuerpopar istʼapxañapawa. Jupanakatï kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjchi ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxapxañapawa ukat mä profesional de fitness ukamp parltʼasipxañapawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Sayt’ata Qhipa Kick?

  • Banda de Resistencia Rear Kick: Aka versión ukanxa, mä banda de resistencia ukaw tensión ukar yapxatañatakix apnaqasi, ukax apnaqirin nivel de aptitud ukarjam mayjt’ayatarakispawa.
  • Mancuerna qhipäx patat patat: Aka mayjt’awix mä mancuerna qunqur k’uchuruw ch’allt’añ pachanx katxaruñawa, ukhamat pesaje yapxatañataki ukat ch’amamp jilxatayañataki.
  • The Ankle Weight Rear Kick: Aka versión ukax tobillo pesos ukampiw apnaqasi, ukhamat resistencia ukax kick ukar yapxatañataki, glutes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañataki.
  • Bosu Ball Rear Kick: Aka variación ukax mä Bosu bola ukamp chikancht’asi, mä elemento de equilibrio ukat estabilidad ejercicio ukar yapxatañataki, enganchar núcleo ukhamarak glútes ukat isquiotibiales.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Sayt’ata Qhipa Kick?

  • Pulmón: Pulmón ukax yaqha ejerciciowa, ukax Lever Standing Rear Kicks ukampiw sum chikt’asi kunatix panpachaniw pachpa musculos grupos ukar irnaqapxi, sañäni, glúteos, cuadrículas ukat isquiotibiales, ukampis mayj mayj ángulos ukanakat, ukhamat mä jach’a entrenamiento ukaw utji.
  • Deadlifts: Deadlifts ukax Lever Standing Rear Kicks ukaruw phuqt’ayi, janiw pachpa muskulu tamanakarukix uñch’ukiñakiti, ukax glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, jan ukasti, espalda inferior ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, taqpach ch’ama ukat equilibrio ukar ch’amancharaki ukax wali askiwa Lever Standing Rear Kicks ukar sum lurañataki.

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