Palanca Sayt’ata Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Sayt’ata Chaki Jiltayaña
Lever Standing Leg Raise ukax mä ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax flexores de cadera, cuadriceps ukat musculos abdominales ukanakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki, ukampirus equilibrio ukat estabilidad ukaruw juk’amp sumaptaraki. Aka ejerciciox atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix jisk’a janchi ch’amampi ukat flexibilidad ukar juk’amp askinjamaw uñjapki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspaw atlético ukan juk’amp sumaptañataki, jan usuchjasiñataki yanapt’añataki, jan ukax kayunakaparu ukhamarak núcleo musculonakapar tonificar ukhamaki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Sayt’ata Chaki Jiltayaña
- Mä kayuruw pesaje mayjtʼayañama, qonqor jan llawintasiñatakiw mä jukʼa kʼuchuñama.
- Mayni kayux juk’at juk’at ladopar jach’ar aptañamawa, chiqaparu ukat jan torso ukar kuynt’ayasa.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamatwa núcleo ukax enganchado ukat postura ukax chiqapawa.
- Kʼachat kʼachat kayum qalltañar kuttʼayañama, ukatsti ejercicio lurañajj munat qhawqha kutis mayamp lurañawa, janïr mayni kayur mayjtʼkasa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Sayt’ata Chaki Jiltayaña
- **Movimiento Controlado**: Janiw kuna pantjasiwix utjkiti, kayump ch’amanchañatakix ch’amañcht’añatakiwa. Uka sartasiwixa controlata ukhamaraki deliberada ukhamawa. Chakix kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jachʼar aptañama, ukatsti jukʼat jukʼatwa alayaru kuttʼañama. Ukhamatwa amtat musculonakar irnaqañax jan usuchjasiñatakix yanaptʼätamxa.
- **Engage Your Core**: Chaki jiltayasaxa, musculos núcleo ukarux engañjañamawa. Ukax janiw equilibrio mantener ukak yanapt’kiti jan ukasti mä entrenamiento adicional abs ukatakiw yapxati. Mä pantjasiwix núcleo ukar samarañawa, ukax chhuxriñchjasiñaruw puriyaspa.
- **Janiw sayt’at kayum llawintasiñamäkiti**: Sayt’at kayuman mä juk’a k’uchuñaw wakisi, ukhamat qunqur jan sinti llakisiñataki. Qunqur llawintasax articulacionanakax tensionaruw puriyistaspa ukat inas ukham lurarakchispa
Palanca Sayt’ata Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Sayt’ata Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax Palanca Standing Leg Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis jukʼamp kʼachat qalltapxañapawa ukat suma formanïñatakiw chʼamachasipxañapa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Ukhamaraki, khititix ejercicio tuqit yatxatki ukax mä entrenador personal ukhamawa, qalltirinakarux uñjañapataki ukhamarak irpañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Sayt’ata Chaki Jiltayaña?
- Palanca Trasera Chaki Jiltayaña: Aka versión ukanxa, palanca maquina uñkatasin sayt’atawa ukatxa kayu qhipäxaru jiltayaña, glute musculonakaru uñch’ukiña.
- Palanca sayt’aña mä kayumpi jiltayaña: Aka mayjt’awixa mä kayuru sayt’añawa ukatxa palanca maquina ukampiwa mayni kayu jiltayaña, ukaxa equilibrio ukatxa estabilidad núcleo ukaru ch’amt’ayañataki.
- Palanca Standing Leg Raise with Twist: Aka variación ukaxa mä twist ukampiwa kayu jiltayaña pata tuqiru yapxati, ukhamata oblicuos ukatxa yaqha musculos núcleo ukanakaru ch’amanchañataki.
- Palanca Standing Leg Raise with Tobillo Pesos: Tobillo pesos ukanakax sayt’at kayu jiltayañarux juk’ampiw ch’amäspa ukat kayunakan ukhamarak núcleo ukan ch’amañchañataki ukhamarak aguantañatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Sayt’ata Chaki Jiltayaña?
- Pulmón: Pulmón ukax glúteos ukat cuadriceps ukanakaruw uñch’ukiraki, ukax Lever Standing Leg Raise ukar uñtasitawa, ukat equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i, ukax Lever Standing Leg Raise ukan lurawip ukhamarak askinak jilxatayaspawa.
- Deadlifts: Deadlifts ukax mä jach’a complemento ukhamawa Palanca Standing Leg Raise ukatakix kunatix jupanakax isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’ukipxi, musculos ukanakax indirectamente irnaqapxi Palanca Standing Leg Raise uka pachana, ukhamat mä equilibrado ch’amaw cuerpo inferior ukanx utji.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Palanca Sayt’ata Chaki Jiltayaña
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