Palanca Rotary Calf ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Rotary Calf ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Palanca Rotary Calf ejercicio, uñt’atarakiwa qunt’at waka uywaña, ukaxa mä ch’amampi yatichaña lurawiwa nayraqatax ch’akhanak ch’amanchañatakiw amtata, juk’ampis gastrocnemius ukat soleus ukanakan ch’akhanakapar ch’amanchañataki. Mä ejercicio wali askiwa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix cuerpon jisk’a ch’amap, estabilidad ukat taqpach rendimiento ukar juk’amp askinak lurañ munapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix ukax definición muscular de vaca ukaruw ch’amancharaki, capacidad de salto vertical ukaruw ch’amancharaki, ukatx equilibrio ukat agilidad ukax juk’amp sumaptayi, ukax kunayman deportes ukat sapa uru lurawinakatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Rotary Calf ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Maquinan amparanakapat katxaruñamawa, ukhamatwa kayu chʼakhanakampi ukat kayunakan bolanakapampix plataformat jaqunukuñama, ukhamatwa vaca musculonakapax taqpach chʼamañchtʼasiñapataki.
- Ukatxa, wakanak jilxatayañamawa ukat cuerpomxa alayaruw chʼalltʼañama, ukhamatwa kayu puntanakamar saytʼañama, ukhamatwa núcleomax wali chʼamampi ukat qhipäxarux chiqaparu uñjañama.
- Aka posición ukaxa mä qawqha segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata juk’ampi contracción muscular ukaxa waka qallunakaru.
- K’achat k’achat qalltañ chiqaruw kutt’añama, ukhamat mä controlado movimiento ukar mä kuti kuti tukuyañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Rotary Calf ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Taqi kuynt’awi: Aka ejercicio lurañanxa mä taqpacha kuynt’awi apnaqañawa. Ukax sañ muniw talonanak jisk’achaña kunjamatix sumaki ukhamarjama, ukhamat waka qallunakan suma estiramiento jikxatañataki, ukatx juk’amp jach’ar aptañaw musculonakar taqpach ch’amanchañataki ukat irnaqañataki. Janiw pantjasiwix utjkiti, jisk’a, jank’ak sarnaqañanak jan taqpach jilxatayasa jan ukax kutt’ayasa, waka ch’akhanaka.
- Movimientos Controlados: Janiw rebotar jan ukax impulso apnaqañakiti peso apthapiñataki. Uka sarnaqañax k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat apnaqañawa, musculonakan contracción ukar uñtañawa, janiw pesajes ukanakax apthapitakiti. Ukhamatwa ejercicio lurañajj jukʼamp sumäspa, jan ukasti usuchjasiñas utjarakiwa.
- Chiqapa Peso: Mä peso ajlliñani
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Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Rotary Calf ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Palanca Rotary Calf ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado gimnasio ukar sarir jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki. Amtañäni, janiw qhawqha jiltayañas uka tuqit parlkiti, jan ukasti kunjamsa uka movimientox sum apnaqasma ukat phuqasma uka tuqitwa parli.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Rotary Calf ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Máquina de Razón de Vaquillas Estacionadas ukaxa yaqha alternativa ukawa kawkhantixa apnaqirixa sayt’atawa pesaje ukaxa amparanakaparu, ukaxa ch’amañchatawa vaca musculos ukanakaru ch’amañchañataki janchiru alayaru jiltayañataki.
- Donkey Calf Raise ukax mä variación ukawa, kawkhantix apnaqirix cinturaparuw qunt’asi ukat caderanakap mä palanca acolchada ukar ucharaki, ukax waka qallunakapampix pesaje apthapiñatakiwa.
- Mä kayuni Calf Raise ukaxa mä versión unilateral de la Palanca Rotary Calf ukawa, ukanxa apnaqirixa mä kayumpiwa pesaje apthapi, ukaxa jilxatayaraki ch’amampi ukhamaraki sapa wakaru sapa mayniru uñtasa.
- Smith Machine Calf Raise ukax mä variación ukawa, kawkhantix apnaqirix mä barra ukamp sayt’atawa, ukax amparanakaparuw samart’i, waka qallunakapamp apnaqasa, jilxattañataki ukhamarak pesaje ukar apthapiñataki, ukax mä juk’amp controlado movimiento uñacht’ayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Rotary Calf ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Pulmón: Pulmón ukaxa ejercicio de Palanca Rotary Calf ukampi phuqt’ayiwa, ukaxa waka qallunakaru, glúteos ukatxa isquiotibiales ukanakaru uñtatawa, ukhamata equilibrio ukhamaraki coordinación ukanaka ch’amanchañataki, ukaxa wali askiwa taqpacha ejercicio de vaca ukana lurañataki.
- Standing Calf Raises: Aka ejerciciox específicamente waka musculos ukanakaruw uñch’ukiski kunjamatix Palanca Rotary Calf ukax luraski ukhama, ukat aka pä ejercicios ukanakan turkakipt’asax, vaca ukarux kunayman ángulo ukanakat irnaqasma, musculos jiltañapataki ukhamarak ch’amañchañataki.
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