Palanca Qunt’atäxiwa Suma alwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäxiwa Suma alwa
Palanca Seated Good Morning ukax ch’amañchañ ejercicio ukawa, nayraqatax chhuxriñchjata, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax postura ukat taqpach cuerpon ch’amap juk’amp sumaptañapatakiw ch’amanchasi. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix resistencia ukax maynix ch’amaparjamaw mayjt’ayasispa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix yanapt’iwa estabilidad núcleo ukar ch’amanchañataki, movimientos funcionales ukar juk’amp askinchañataki, ukhamarak jan walt’awinak jan walt’ayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäxiwa Suma alwa
- Kayunakax uraqiruw ch’allt’añama ukat qhipäxarux chiqak uchañama, amparanakamax maquinan amparanakaparuw katxaruñama, ukhamat jan sayt’añapataki.
- Kʼachat kʼachat nayraqatar cinturar quntʼasiñamawa, ukat qhipäxarux chiqak quntʼasiñamawa ukat pʼiqimsa alayaruw quntʼasiñama, ukhamatwa pata cuerpomax niya pampar uñtasitäñapa.
- Mä segundakamaw uka posición katxaruñama, ukat chhuxriñchjata ukat isquiotibiales ukanakan estiramientop jikxatañamawa.
- K’achat k’achat qalltañ chiqar kutt’añamawa, ukat taqpach sarnaqañkamax qhipäx chiqaparu uñjañaw wakisi. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäxiwa Suma alwa
- Suma saytʼatäñamawa: Ejercicio tukuykamajj qhipäxa chiqaparu ukat núcleo ukarux chʼamañchtʼañamawa. Janiw qhipäx muyuntañakiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Pʼeqemajj columna vertebral ukan natural lineaparjamaw sarnaqañapa, ukhamajj janiw sinti alayaru jan ukajj aynacharu inclinañamäkiti.
- Controlado movimiento: Kunapachatï ejercicio luraskäta ukhajja, kʼachat kʼachat ukat controlat lurañaw wakisi. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni chʼamampis pesaje apsuñamäkiti. Musculonakamaw uka lurañanak lurapjjañapa, janiw chʼamañchtʼatäñapäkiti.
- Correcto Rango de Movimiento: Torso ukarux uraqimp paralelo ukhamäñapkamaw jisk’achañama, jan ukax kunjamtï sum sarañjamäki ukhamarjamaw jisk’achañama. Janiw juk’ampi sarañatakix ch’amachasiñamäkiti kunatix ukax chhuxriñchjasiñaruw ch’amanchaspa. Kunapachatï kuttʼankäta ukhajja, janiw sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti
Palanca Qunt’atäxiwa Suma alwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäxiwa Suma alwa?
Jïsa, qalltirinakax Palanca Seated Good Morning ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali wakiskiriwa mä juk’a peso ukamp qalltañaxa ukat forma ukat control ukar chuym churañaxa jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox nayraqatax chhuxriñchjata, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayasi. Nayrïr kuti machaq ejercicio lurañ yantʼkäta ukhajja, mä entrenador jan ukajj gimnasio ukar sarir experienciani jaqejj uñjañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäxiwa Suma alwa?
- Barbell Seated Suma alwa: Palanca lantix mä barbell ukampiw amparanakamar uchasma, ukhamat qunt’atäsax pachpa posición ukat kuynt’añapataki.
- Banda de Resistencia Seated Good Morning: Aka variación ukax mä banda de resistencia ukampiw apnaqasi, ukax amparanakamar ukat kayunakamar muyuntatw sum katxaru, ukax ejercicio lurañ pachanx yaqha kasta tensión ukaw utji.
- Kettlebell Seated Good Morning: Aka versión ukanxa, mä kettlebell ukarux nivel de pecho ukan katxarutawa, ukampirus pachpa qunt’ataw flexión movimiento lurasa.
- Peso corporal Qunt’ata Suma alwa: Aka variación ukax janiw kuna equipos ukanakas munaskiti, jumax ejercicio lurañatakix pachpa peso cuerpom apnaqañamawa, ukax mä jach’a amtawiwa qalltirinakatakix jan ukax khitinakatix utan ejercicio lurapki ukanakatakix jan gimnasio equipos ukar mantañapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäxiwa Suma alwa?
- Rumania Deadlift ukax Lever Seated Good Morning ukaruw phuqt’i, ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, juk’ampis isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax flexibilidad ukat ch’amampiw juk’amp sumaptayi.
- Barbell Squat ukax yaqha ejercicio uñt’atawa, ukax Lever Seated Good Morning ukaruw phuqt’i, kunatix taqpach manqha janchiruw irnaqt’i, glúteos, cuadriceps ukat isquiotibiales ukanakan irnaqaraki, taqpach ch’ama ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki.
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