Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise
Lever Seated Calf Raise ukax mä ch’amanchawiwa, ukax kayunakan ch’akhanakaparuw uñt’ayasi, chiqpachanx waka ch’akhanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach kayunakan ch’amapampiw ch’amanchasi ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix kunayman ch’amanakatakix jasakiw chiqañchasispa. Maynix uka ejerciciox jupanakan rutinapar mantayañ munaspa, ukhamat musculonakax juk’amp sumaptañapataki, jisk’a cuerpon ch’amap jilxatayañataki, ukat kayunak ch’aman kuynt’ayañax wakiski uka lurawinakan juk’amp sum irnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise
- Plataformaruw kayunak uchañama, ukat talonanakamajj ukat mistuñapawa. Kayu chʼakhanakamaxa, arcos ukat talonanakamax jan khitin jarkʼataw warktʼatäñapa.
- Tobillonak jukʼamp altor jiltayasa, ejercicio tukuykamajj qonqoranakam jan saytʼayasaw talonanakam jiljjattayañama. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa.
- K’achat k’achat talonanakam jisk’achañamawa, tobillonak doblasa, ukhamat wakax taqpach ch’allxtañapataki.
- Tobillonak jukʼamp jachʼar aptasaw talonanak jiltayañama, ukat contracción patat vaca musculonakap chʼalljjtayañamawa. Aka movimiento ukaxa munata repeticiones ukanakatakixa mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise
- Controlado movimiento: Janiw rebotar jan ukax jerking movimientos ukanak lurañamäkiti. Kʼachat kʼachat controlat sarnaqañajj wali wakiskiriwa, talonanak jukʼamp altor jiltayañamawa, patat chʼalljjtañamawa, ukat jukʼat jukʼatwa alayaru kuttʼañama. Ukhamatwa musculonakax juk’amp ch’amanchatäni ukat jan usuchjasiñapatakiw yanapt’ani.
- Phuqata Kuynt’awi: Aka ejercicio lurañatakix taqpach kuynt’awi apnaqañax wali wakiskiriwa. Ukax sañ muniw talonanakx kunjamtix lurañjamäki ukhamarjam jisk’achañama, ukhamat waka ch’akhanak ch’allxtañataki, ukat juk’amp jach’ar aptañaw musculonakar ch’allxtayañataki. Walja jaqinakaw pantjasipxi, janiw taqpach vaca qallunakapx kuynt’añ patat jilxattayapkiti jan ukax manqharux jan ch’allt’apkiti.
- Janiw Pesojj sinti cargañamäkiti: Kunapachatï
Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise?
Jïsa, qalltirinakax Palanca Seated Calf Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma ukat técnica ukar puriñapataki. Kunjamtï ejercicio lurañax chʼamanïxäta ukat sum jakasxäta ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïsma. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiw qalltanx uñjañapa, ukhamat ejercicio chiqaparu lurañamataki ukhamarak jan kuna usuchjasiñanakas utjañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise?
- Pä kayumpiw vaca jiltayaña: Aka ejerciciox pä kayump sayt’asisaw lurasi, ukatx kayu ch’akhanakampiw cuerpom jach’ar aptañama, ukax pesonakampi jan ukax jan pesonakampiw lurasispa.
- Mä kayumpi vaca jiltayaña: Aka mayjt’awix mä kayumpiw sayt’asiñapa ukat uka kayun kayunakap tuqir cuerpom jach’ar aptañawa, juk’amp ch’amampiw sartañapa ukat mä kutikiw mä vaca qalluruw chuym churaña.
- Calf Raise on a Step: Aka versión ukax mä paso jan ukax plataforma ukan luratawa, ukax juk’amp jach’a movimiento ukarux permitiwa kunatix talonas ukanakax nivel de paso ukar juk’amp jisk’achañatakiw janïr kayu dedo ukar jiltayañkama.
- Mancuerna vaca jiltawi: Aka mayjt’awixa sapa ampararu mancuerna katxaruñawa kunapachatixa waka uywaña luraski ukhaxa, ukaxa ejercicio ukaruxa juk’ampi ch’amanchañawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise?
- Jump Rope: Aka ejerciciox waka muskulunakan aguantañapataki, agilidad ukat cardiovascular k’umarañapatakiw yanapt’i, ukax Palanca Seated Calf Raise ukaruw phuqt’ayi, ukhamat taqpach ch’ama ukat ch’amañchawi waka musculonakan ch’amanchasa.
- Walking Lunges: Walking pulmones ukax taqpach alaya janchiruw uñch’ukipxi, ukhamarak waka qallunakaruw uñch’ukipxi, ukhamatwa, Lever Seated Calf Raise ukaruw yanapt’apxi, ukhamat equilibrio, flexibilidad ukat coordinación ukanak alaya cuerpon ch’amanchasa.
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