Palanca Qunt’atäki uka Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Squat
Palanca Seated Squat ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax secundario beneficios ukanakampiw espalda inferior ukat núcleo ukanakataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix resistencia ukax maynix ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa, ukax wali askiwa, cuerpon jisk’a ch’amap utjañapataki, movilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat juk’amp suma equilibrio ukat postura ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Squat
- Maquinan mayni ladopan amparanakap katxaruñamawa ukat kayunakampi alayaru chʼalltʼasaw pesaje apsuñama, qunqurinakax kayunakamamp chikachasiñapataki ukat kayunakamat jan jukʼampi jilxattañapatakiw chʼamachasiñama.
- Qunqurinakar quntʼasisaw cuerpom jiskʼachañama, qhipäxarux chiqaparu ukat acolchado soporte ukarux saytʼayañamawa, ukhamatwa thixninakax pampar paralelo ukhamäñapkama.
- Talonakamampi ch’allt’aña, ukhamata pesaje apsuñataki, kayunaka chiqaru kutt’ayaña qalltaña chiqaru ukhamaraki jani qunqurinaka llawintañataki kust’aña pataru.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, sapa kutiwa suma forma ukatxa control ukampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Squat
- Movimiento Controlado: Kunapachatixa Palanca Seated Squat lurañaxa, uñjañawa movimientos ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlada. Janiw pantjasiwix utjkiti, kunatix impulso apnaqañax peso apthapiñatakiwa. Jan ukasti, núcleo ukar engañam ukat kayu musculonakampiw pesaje ukar chʼamañchtʼañama. Ukhamatwa chʼakhanak sum irnaqäta ukat articulacionanakamajj janiw ina chʼusat tʼaqhesiñamäkiti.
- Suma samsuña: Cuerpo alayaru samsuñama ukat pesaje jilxatayasa samsuña. Suma samsuñax wali askiwa, ukhamatwa ejercicio lurañax wali wakiskirixa.
- Qunqurinakar jan llawintañataki: Mä pantjasiwix qunqurinakax movimiento patat llawintañawa. Ukax jan wakiskir uñstayaspawa
Palanca Qunt’atäki uka Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Squat?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Palanca Seated Squat uk lurapxaspawa, ukampis mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw ejercicio lurañanx irpañapa, ukhamat chiqapar lurañax wakisispa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakax juk’at juk’at apsuñapawa ukat juk’at juk’atw ch’amapa ukat pesaje ukax jilxatañapa kunatix ch’amapa ukhamarak nivel de confort ukax juk’amp sumaptaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Squat?
- Barbell Front Squat ukax yaqha variación ukawa kawkhantix mä barbell pecho ukar katxaruña, ukax cuadros ukat núcleo ukar juk’amp engañjañatakiw yanapt’i.
- Hack Squat ukax mä maquina ukan luratawa, ukax pesaje ukat ángulo ukar mayjt’ayañatakiw yanapt’i, ukax mä yaqha ch’amt’awiw cuerpo inferior musculonakarux churaraki.
- Overhead Squat ukax mä ch’amamp mayjt’awiwa kawkhantix mä barra jan ukax mancuernas p’iqit katxaruñaw squat lurañkama, ukax pata janchiru ukhamarak núcleo ukarux ch’amancharaki.
- Bulgarian Split Squat ukax mä ejercicio unilateral ukhamawa, mä kayux qhipäxan banco jan ukax paso ukan jach’ar aptatawa, ukax equilibrio ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa ukat mä kayux mä kutikiw yaqhawjar jaqukipaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Squat?
- Pulmón: Pulmón ukax pachpa muskulu tamanakaruw irnaqaraki, kunjamatix Lever Seated Squat (cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes) ukanakax irnaqapki ukhama, ukampis ukax mä lado movimiento ukampiw lurasi, ukax cuerpon pä ladopan kuna desequilibrios de fuerza ukanakas utji uk yatiñataki ukat chiqañchañatakiw yanaptʼaspa.
- Calf Raises: Kunjamatixa Palanca Seated Squat ukaxa nayraqatax thixninakaru ukhamaraki glutes ukanakaru uñtatawa, calf raises ukaxa complementa ukhamawa ch’amañchañataki kayunaka manqharu, ukhamata mä equilibrado entrenamiento de pies ukhamaraki yanapt’arakiwa taqpacha estabilidad ukhamaraki ch’amampi squat movimientos ukanakana.
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