Palanca Qunt’atäki uka ch’uspa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka ch’uspa
Palanca Seated Fly ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiwa, ukax nayraqatax pecho musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax taqpach pata cuerpon jilxatañapatakiw ch’amancharaki. Ukaxa sapa mayni jaqinakatakixa wali askiwa taqi niveles de aptitud ukanakana, qalltirinakata nayraru sartañataki atletas ukanakaru, kunatixa palanca maquina ukaxa resistencia controlada ukhamaraki ajustable ukarux permite. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw pecho musculos ukanakan definición ukar juk’amp sumaptañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat cuerpo superior ukan ch’amap jilxatayañataki, ukax yaqha actividades físicas ukat deportes ukanakan juk’amp sum irnaqañatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka ch’uspa
- Codonakamar mä jukʼa kʼuchuñampiw nayraqataman amparanakap mä suma ukat controlat kuyntʼañ qalltañama, ukat pecho musculonakap chʼalljjtayañaruw chuym churañama.
- Amparanakamax chika taypin jikisiñapkama, chiqak pecho nayraqatan jikisiñapkama.
- Mä segundow uka posición katxaruñama, ukhamatwa pecho musculonakap taqpach contratañama.
- Kʼachat kʼachat amparanak qalltañar kuttʼayañamawa, ukhamatwa pechoman musculonakapajj chʼamañchtʼasiñapa, ukat ejercicio lurañajj munat qhawqha kutimpiw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka ch’uspa
- Suma katxaruña: Amparanakamxa manqha tuqir uñtataw katxaruñama ukat codos ukanakax mä jukʼa kʼuchuñampiw katxaruñama. Janiw amparanakax sinti ch’amampi katxaruñakiti kunatix ukax muñecaruw t’aqhisiyaspa. Ukatxa, amparanakamax amparanakamar uñtasit pachpa nivelaruw uchañama, ukhamat amparanakax jan chʼamäñapataki.
- Controlado movimiento: Pesonak apthapiñatakix chʼamampi apnaqañax janiw yantʼañamäkiti. Jan ukasti, amparanakam jistʼarañataki ukat jistʼantañatakiw kʼachat kʼachat kʼachat kuyntʼañama. Ukhamatwa musculonakamajj uka lurañanak phoqapjjani, janiw articulacionanakamasa ni chʼamampis lurapkaniti.
- Técnica de respiración: Samsuña kunjamatixa amparanaka mayaru apthapita ukhamaraki samsuña kunjamatixa kutt’aña qalltaña chiqaru. Ukhamatwa wilax jan chhaqhañapatakix yanaptʼätamxa
Palanca Qunt’atäki uka ch’uspa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka ch’uspa?
Jïsa, qalltirinakax Lever Seated Fly ejercicio lurapxaspawa, ukampis k’achachata pesos ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma ukar chuym churañataki ukat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiw nayrïr kuti ejercicio lurañanx irpañama, ukhamat chiqapar lurañamatakix wali askirakiwa. Kunjamtï kuna ejercicio lurañas luraskixa, jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp likʼïñax wali askiwa, kunattix chʼamama ukat aguantañatakis jukʼamp sumwa jilxattaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka ch’uspa?
- Cable Fly: Aka mayjt’awixa cable maquina ukanwa lurasi, ukhamata ejercicio tukuykamaxa mä tensión continua uñstayañataki.
- Incline Fly: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax pecho pata musculonakaruw juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Decline Fly: Akax banco de declinación ukan luratawa, juk’ampiw pecho ukan alaya musculonakapar uñt’ayasi.
- Standing Resistance Band Fly: Aka variación ukax bandas de resistencia ukampiw lurasi ukatx sayt’ataw lurasi, ukax musculos núcleos ukanakaruw ch’amancharaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka ch’uspa?
- Push-ups: Push-ups ukax Lever Seated Fly ukaruw yanapt’araki, pecho, hombros ukat tríceps ukanakar irnaqasa, ukax Lever Seated Fly ukar uñtasitawa, ukampis núcleo ukat inferior cuerpo ukarux ch’amancharaki, taqpach cuerpon ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki.
- Cable Crossover: Aka ejerciciox mä jach’a complemento ukhamawa Palanca Seated Fly ukatakix kunatix ukax pecho musculos ukanakaruw uñch’ukirakiw ukampis kunayman ángulos ukanakat, ukax simetría muscular ukat equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i, ukampirus amparanakas ukat hombros ukanakaruw ch’amancharaki.
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