Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl
Lever Seated Leg Curl ukax ch’amañchañatakiw nayraqatax isquiotibiales ukar uñtatawa, ukampirus waka musculos ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix resistencia ajustable ukampiw utji. Aka ejercicio lurañax cuerpon jisk’a ch’amapampiw juk’amp ch’amanchaspa, musculos ukanakan definición ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, ukat usuchjasiñat jark’aqasiñatakis yanapt’arakispawa, ukat kuna régimen de entrenamiento ukarux wali suma yapxataspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl
- Maquinaru qunt’asiñamawa qhipäxamampi soporte acolchado ukampi ukatxa kayunakaxa palanca almohadilla manqharu uchañawa, almohadilla ukaxa llamkt’añapawa alaya vaca/tobillo superior ukaru.
- Maquinan lado amparanakap katxaruñamawa yanapt’añataki, akax qalltañ chiqawa.
- Palanca ukax isquiotibiales (musculos de la trasera de la thixni) ukampiw alayaru jaquntañama, ukhamat samañ apsuñkama, ukhamatwa pata cuerpomax asiento ukan jan sayt’añapataki.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti jukʼat jukʼatwa palanca qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa samsuñamajj chʼukuñama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl
- **Palanca chiqañchaña:** Palanca ukaxa chiqañchañawa, ukhamata suma ch’amañchañataki alaya wakanakaru, mä juk’a tobillo pataru. Sinti jach’ächi ukhaxa, ina ch’usat presión ukaw waka qallunakamarux puriyaspa ukat sinti jisk’akïchi ukhaxa, inas jan sum isquiotibiales ukarux uñch’ukiñapakiti.
- **Movimiento Controlado:** Ejercicio lurañanxa, janiwa impulso apnaqaña yant’añakiti. Ukhamasti, mä controlado, suma movimientompiw palanca alayar liwxatañama ukat wasitat alayaruw jaquntañama. Ukhamatwa isquiotibiales ukanakax irnaqañapatak yanaptʼätamxa, janiw chhuxriñchjata jan ukax caderas ukanakas luraskaniti.
- **Jan Hiperextensión:** Mä pantjasiwix palanca sinti jayaruw liwxataña, ukhamatwa caderas ukanakax asientot mistu. Ukax akham sañ muni
Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl?
Jïsa, qalltirinakax Palanca Seated Leg Curl uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiw mä entrenador jan ukax experimentado gimnasio ukar sarañ nayraqat uñacht’ayaña. Ukat qalltan yantʼäwinakamsa uñjapxarakispawa, ukhamat sum phuqañamataki. Jukʼat jukʼatwa chʼamamasa ukat técnica ukanakas jukʼamp sumaptaspa, ukhamatwa jukʼamp likʼïsma.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl?
- Sayt’at Chaki Curl: Aka variación ukax mä maquinan luratawa kawkhantix mä kayump sayt’asisin mayni kayump chhuxriñchjasiñax chhuxriñchjatawa.
- Bola de Estabilidad Chaki Curl: Aka variación ukaxa lurasiwa pamparu mä bola de estabilidad ukampiwa. Kayunakam pelot patxaruw qhipäxar ikisma ukat kayunakamsa cuerpomar uñtataw liwxatasma.
- Banda de Resistencia Leg Curl: Aka mayjt’awixa mä banda de resistencia ukampiwa lurataraki. Uka bandajj mä chʼamani posteruw chintʼasi ukat saytʼatäkasaw kayum cuerpomar uñtat liwjjatta.
- Mancuerna Chaki Curl: Aka variación ukaxa lurasiwa nayraqata alayaru mä banco plano ukana mä mancuerna kayunaka taypina katxaruta. Jumax kayunakax chhuxriñchjasiñaruw liwxatta, mancuerna apthapisa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl?
- Deadlifts ukax Lever Seated Leg Curls ukaruw phuqt’ayi kunatix musculos de cadena posterior ukaruw irnaqapxi, ukax isquiotibiales ukat glútes ukanakankiwa, ukax ch’amampi ukat flexibilidad ukaruw yanapt’aspa, ukax kayu rizos movimiento ukatakix wakisiwa.
- Pulmón ukax mä jach’a yapxatawi Palanca Seated Leg Curls ukataki kunatix ukax kayu ch’akhanakaruw uñt’ayaraki, juk’ampis cuadriceps ukat isquiotibiales ukanakaru, ukax juk’amp suma equilibrio muscular ukat coordinación ukaruw ch’amancharaki, kayunakax juk’amp suma sarnaqañapataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl
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