Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción
Palanca Seated Hip Aduction ukax ch’amañchañatakiwa, ukax nayraqatax manqhankir thixninakaruw jan ukax adductor musculonakaruw uñch’uki. Ukax mä suma entrenamientowa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix cuerpon jisk’a ch’amap, estabilidad ukat flexibilidad ukanakar juk’amp askinak lurañ munapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax deportes ukan juk’amp sum irnaqañapatakiw yanapt’aspa, jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa, ukat taqpach cuerpon equilibrio ukat simetría ukar yanapt’arakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción
- Maquina patxaruw qunt’asiñama, qhipäxamax qhipäxarux ch’amampiw ch’allt’añama, kayunakax pamparuw ch’allt’añama, ukat ladonakapan amparanakap katxaruñama, ukhamat yanapt’añamataki.
- K’achat k’achat thixninakax palanca acolchada ukarux ch’allt’añamawa, ukat mä controlado ukham mayacht’añamawa, ukhamat qhipäx chiqaparu ukat abs ukar ch’amanchañataki.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, kunapachatï thixnimax taqpach chʼalltʼatäxi ukhaxa, manqhankir thixninakam chʼallxtañamawa.
- K’achata k’achata jaytaña ukatxa qalltaña chiqaru kutt’aña, ukhamaraki jani pila de peso ukaxa mayampi luraña taypina llamkt’añapataki. Ukhama luraña munata jakhuwi reps.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción
- Controlado movimientonaka: Janiw chʼamampi apnaqañ yantʼañamäkiti ni ejercicio lurañsa jankʼak lurañ yantʼañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼätam ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa.
- Peso sum ajlliña: Chʼamäki ukampis apnaqañjam peso ajlliñani. Pesojj sinti jachʼächi ukhajja, inas ejerciciojj jan sum formampi lurañjamäkchiti, ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa. Maysa tuqitxa, pesaje ukax sinti jiskʼächi ukhaxa, inas ejercicio lurañat jan sum aptʼkstati.
- Taqi kuynt’awi: Ejercicio lurañ pachanx taqpach kuynt’awinak apnaqañaw wakisi. Ukax kayunak taqpach mayacht’asiña ukat taqpach thakhinak jaljañ sañ muni. Aka
Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción?
Jïsa, qalltirinakax Palanca Seated Hip Aduction uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa ukat forma correcta ukar chuym churañawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañapa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki. Aka ejerciciox thixni manqhankir musculonakaruw uñch’uki, ukat taqi ejercicionakjamarakiw mä rutina de entrenamiento equilibrado ukar mantañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción?
- Standing Hip Addion with a Resistance Band ukax mä anclado banda jak’an sayt’añawa ukat kayum cuerpom taypin sarnaqañawa.
- Side Lying Hip Addion ukax mä ejercicio de peso corporal ukawa, ukanx ladoman ikiñaw ukat alaya kayux pata kayu tuqir liwxataña.
- Supine Hip Adduction ukax mä ejercicio bola kayunak taypin apnaqi, kunawsatix qhipäxar ikiskta ukat pelot ch’allt’askta ukhaxa.
- Máquina Cadera Aducción ukax mä variación ukawa, ukax mä específica maquina de aducción de cadera ukampiw apnaqasi kawkhantix qunt’asis kayunak mayacht’asis resistencia ukar ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Aducción?
- Pulmón: Pulmón ukax manqhankir thixninakan musculos adductores ukanakaruw irnaqaraki, ukax Palanca Seated Hip Adduction ukar uñtasitawa. Ukampirus pulmones ukax yaqha musculonakaruw ch’amancharaki, sañäni, cuadriceps, isquiotibiales ukat glúteos, ukax juk’amp jach’a ejercicio inferior cuerpo ukaruw puriyi.
- Pilates Side Leg Lifts: Aka ejerciciox específicamente manqhan ukhamarak anqankir thixninakaruw uñch’uki, ukax mä jach’a complemento ukhamawa Palanca Seated Hip Adduction ukataki. Ukhamaraki Side Leg Lifts ukaxa musculos núcleo ukanakaru ch’amancharaki, ukhamata equilibrio ukhamaraki estabilidad ukanaka suma uñjañataki, ukaxa ejercicio de Aducción de Cadera ukaxa wali askiwa.
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