Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción
Palanca Seated Hip Abduction ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax cadera abductores ukanakaruw ch’amancharaki, gluteus medius ukat mínimos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax cuerpo inferior ukan ch’amapa, estabilidad ukat flexibilidad ukanakaruw ch’amancharaki. Ukax juk’amp askiwa deportistanakataki, sapa mayni terapia física ukankirinakataki, jan ukax khitinakati cuerpop juk’amp sumaptañ munapki ukat jan usuchjasiñ munapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax equilibrio ukar juk’amp sumaptayaspa, postura ukar juk’amp sumaptaspa, ukat actividades ukanakan yanapt’aspawa, ukanakax movimientos laterales ukanakaruw munaspa, ukat jilpach rutinas de fitness ukanakatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción
- Maquinan palancapxa, anqäx thixninakamar samartʼañapatakiw chiqañchañama, qunqur patat mä jukʼa patxaru.
- Maquinan mayni ladopan amparanakap katxaruñamawa, ukhamatwa kayunakax palanca ukar jukʼat jukʼat anqäx tuqir jaquntañama, ukhamatwa cadera ukat anqäx thixni musculonakar chʼalltʼañama.
- Mä juk’a pachax aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat musculos ukanakax juk’amp ch’amanchañapataki, ukatx juk’at juk’at kayunakam wasitat mayachthapiñamawa, maquinan jaquntañapatakix controlado movimiento ukarux saykatañamawa.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi repeticiones, ukhamata mantener forma correcta y control todo el ejercicio.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción
- Maquina askichaña: Janïr ejercicio lurañ qalltkasax cuerpoman tamaparjam maquinar mayjtʼayañax wali wakiskiriwa. Uka almohadillanakaxa anqäxa tuqiru uñtatawa. Maquinax jan sum askichatäkaspa ukhaxa, jan waliruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
- Controlado Movimiento: Janiw pantjasiñakiti, pesos ukanakar kuynt’añatakix impulso apnaqañax janiw wakiskiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Ukhamatwa diana musculonakax taqpach ch’amanchatäni ukat janiw ch’amampikix atiniskaniti.
- Rango de Movimiento: Taqi kuna apnaqañas wakisispa. Ukax sañ muniwa, kayunakax kunjamtï lurañjamäki ukhakamaw mistuñama, ukat kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw kuttʼayañama. MÄ
Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción?
Jïsa, qalltirinakax Palanca Seated Hip Abduction uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw qalltanx ejercicio lurañ irpañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción?
- Standing Band Hip Abduction ukax mä banda de resistencia ukamp tobillonakar muyuntat sayt’añawa, ukatx mä kayux ladoruw mistuñapa, bandan resistencia ukar saykatañataki.
- Secuestro de Cadera Lado-Lying ukax mä estera ukar ladoman ikiñampiw lurasi, ukatx pata kayux techo tuqir liwxatasinx caderas ukanakax pilas ukat torsos ukanakax jan sayt’ataw uñjasi.
- Ejercicio de Almeja ukax yaqha mayjt’awiwa kawkhantix qunqurinakam ch’uqt’asis ladopar ikisma, ukatx pata qunqurux kayunak mayacht’asis liwxatta, mä almeja jist’arañamp jist’antañamp uñtasita.
- Ejercicio de Perro de Aves ukax mä variación juk’amp ch’amäxiwa, kawkhantix pusi kayump qalltaña, ukatx mä pachanx mä kayump mayni amparamp jilxatayaña, ukax abducción de cadera ukhamarak estabilidad de núcleo ukaruw munaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Cadera Abducción?
- Sayt’at kayunak jiltayaña: Sayt’at kayunak jiltayañax cadera abductor musculonakan irnaqapxi, Palanca Seated Hip Abduction ukar uñtasita, ukampis jupanakax núcleo ukarux ch’amanchapxarakiwa, equilibrio ukat estabilidad ukarux juk’amp sumaptayaraki ukax cadera abducción ukan askinjam irnaqañapatakix ch’amanchaspawa.
- Ejercicio de Clamshell: Aka ejerciciox cadera abductores ukat glutes ukanakaruw uñch’ukirakiw kunjamatix Lever Seated Hip Abduction ukhama. Ukax cadera movilidad ukat estabilidad ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i, ukax juk’amp jach’a movimiento ukat ch’amampiw yanapt’aspa ejercicios de abducción de cadera ukanx.
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