Palanca Qunt’ata Waka Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’ata Waka Prensa
Lever Seated Calf Press ukaxa mä ejercicio de fuerza dirigida ukawa nayraqatax gastrocnemius ukat soleus musculos ukanakaruw irnaqaraki, ukax musculos ukanakan jiltañapataki ukhamarak aguantañapatakiw ch’amancharaki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix movimiento controlado ukat resistencia ajustable ukanak lurañatakiw yanapt’i. Sapa mayniw Palanca Seated Calf Press ukax rutinaparux mantaspa, ukhamat jisk’a janchi ch’amanïñapataki, atlético ukan juk’amp ch’amanchañataki, ukat definidos musculos de vaca esculpir.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’ata Waka Prensa
- Uka pata thixninakax palanca manqharuw uchañama, ukat alaya thixninakamar sum uchañapatakiw chiqañchañama.
- Palanca ukax caderas ukat qunqurinak jilxatayasax kayunakax chiqaw sañkamaw jilxattañapa, ukatx barra de seguridad ukax antutañapawa. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa.
- Talonanakax tobillonak k’uchuñampiw jisk’achañama, ukhamat wakax taqpach ch’allt’asiñapataki, samañkama.
- Talonanak jiltayañamawa, samaña apsuñkamax tobillonak juk’amp jach’aruw jilxatayañama, ukhamatwa kayu ch’akhanakan bolanakapamp ch’allt’añama, janiw thixninakampi ch’allt’añamakiti. Qallta chiqaru kutt’aña ukatxa munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’ata Waka Prensa
- Controlado Movimiento: Janiw pantjasiñakiti, rebotar jan ukax impulso apnaqañax peso apthapiñatakiwa. Ukhamasti, controlata, suma movimientonakampiw pesaje jiltayañama ukat jiskʼachañama. Ukhamatwa waka musculonakapajj jukʼamp sum chʼamañchtʼani ukat usuchjasiñas janiw utjkaniti.
- Phuqata Kuynt’awi: Palanca Seated Calf Press ukata juk’ampi askinak apsuñatakixa, wali askipuniwa taqpacha kuynt’awi apnaqaña. Ukax sañ muniw talonanak juk’amp suma jisk’achaña, ukhamat waka ch’akhanak ch’allxtañataki, ukatx kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam jach’ar aptañaw musculonakar ch’allxtañataki. Janiw mä jukʼa jilxatayañasa jan ukax jiskʼachañas pantjasiñamäkiti.
- Suma Peso Ajlliña: Qalltañatakixa mä pesaje ukampi suma apthapiñawa 10-12 reps. Walja pesaje apnaqañax pantjasiwiwa, ukax irptaspa
Palanca Qunt’ata Waka Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’ata Waka Prensa?
Jisa, qalltirinakax Palanca Seated Calf Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiw nayrïr sesiones ukanakar uñjañax wali askirakiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiski uk yatiñataki. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, juk’at juk’at jilxatayañax wali askiwa kunatix ch’amampi ukat chuymacht’awimpiw ejercicio lurañax jilxattaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’ata Waka Prensa?
- Asno Calf Raise ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix cinturar qunt’asis mä masi jan ukax maquinax pesaje ukamp chhuxriñchjasi, ukatx talonanak uraqit jiltayaña.
- Smith Machine Calf Raise ukaxa mä variación ukawa, ukaxa mä herrero maquina ukampiwa resistencia yapxatañataki kunapachatixa sayt’ata waka uywaña luraski ukhaxa.
- Leg Press Calf Raise ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa mä maquina de prensa de pies ukampixa waka jiltawi lurañatakixa, kayu ch’akhanakampi ch’allt’aña janiwa taqpacha kayumpi ch’amanchañakiti.
- Dumbbell Seated Calf Raise ukax mä variación ukawa, kawkhantix mä banco ukan qunt’asis qunqurinakar mancuerna ukamp qunt’asis, ukat talonanak uraqit jiltayaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’ata Waka Prensa?
- Pulmón: Pulmón ukax thixninakaru ukat glúteos ukanakaruw uñch’uki, ukampis vaca musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax Lever Seated Calf Press ukarux phuqt’ayiwa, ukax mä ejercicio juk’amp dinámico, taqpach cuerpor uñacht’ayi, ukax coordinación ukat equilibrio ukanakaruw ch’amancharaki.
- Standing Calf Raises: Standing Calf Raises ukaxa específicamente pachpa musculos ukanakaru uñtatawa Lever Seated Calf Press, gastrocnemius ukatxa soleus ukanakaru, ukaxa yaqha ángulo ukhamaraki tipo de resistencia ukanaka churaraki ukaxa yanapt’aspawa juk’ampi jayarst’ayañataki ukhamaraki ch’amañchañataki uka musculos ukanakaru.
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