Palanca Qunt’ata Hombro Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’ata Hombro Prensa
Prensa de Hombros Sientados de Palanca ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax deltoides, tríceps ukat pectorales superiores ukanakaruw uñt’ayasi, ukax musculos ukanakan jiltañapatakiw ch’amanchasi ukat cuerpon patat ch’amañchañatakiw ch’amanchasi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartat atletanakatakis wali askiwa, kunatix maquinax estabilidad uñacht’ayi ukat controlado, seguro movimientos ukanakaruw jayti. Sapa mayniw uka ejerciciox ajllisipxaspa, hombros ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, p’iqit juk’amp jach’ar aptañataki, jan ukax kunayman ejercicios de cuerpo superior ukar yapxatañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’ata Hombro Prensa
- Amparanakax amparanakam nayraqatar uñtataw katxaruñama ukat codos ukanakax 90 grados ukchʼa ángulo uñtataw katxaruñama.
- Amparanakamxa, amparanakam taqpach jilxattañkamaw alayaru chʼalltʼañama, ukampis codonakxa janiw kuyntʼañ patat llawintañamakiti.
- Mä segundos uka posición katxaruña ukat juk’at juk’at amparanakax qalltañ posición ukar kutt’ayaña, ukhamat control ukax taqpach movimiento ukan utjañapataki.
- Uka ejercicio lurañax munat qhawqha kutimpiw lurañama, sapa kutiw qhipäxam almohadillampi chʼalltʼasiñama ukat jan cuerpom apnaqañamäkiti, ukhamatwa pesaje ukar chʼamañchtʼañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’ata Hombro Prensa
- Chiqapa uñt’ayaña: Ukhama sayt’ayañama ukhamata amparanakaxa amparanakamar chikachasiñapataki. Codos ukanakax qalltañ chiqanx 90 grados ukch’a ángulo ukar k’uchuñapawa. Ukhamatwa musculonakar sum irnaqäta ukat articulacionanakamar jan ina chʼusat chʼamañchtʼäta.
- Movimientos Controlados: Janiw pantjasipxañamäkiti, ukhamatwa pesonak apthapiñatakix impulso apnaqañax wakisispa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat, controlat sarnaqañanakampiw apnaqañama. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼätam ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa.
- Técnica de respiración: Pesos ukanakar jiskʼachasajj samsuñamawa ukat jukʼampiw samsuñama. Ukhamatwa chʼamanïñamataki ukat musculonakamajj oxígeno munaski uk katoqapjjañapataki.
- Jan sinti lurañamäkiti: Jachʼanakat maynïriwa
Palanca Qunt’ata Hombro Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’ata Hombro Prensa?
Jïsa, qalltirinakax Palanca Seated Shoulder Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakax chiqap técnica ukar yatiqañatakix tiempo apst’asipxañapawa ukat inas mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarañ munapxchispa nayrïr yant’äwinakap uñjañapataki. Kʼachat kʼachat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamanïñasa ukat ejercicio lurañ sum uñtʼañasa, wali amuytʼasirïñawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’ata Hombro Prensa?
- Barbell Shoulder Press: Aka variación ukanxa, mä banco ukar qunt’asisaw mä barbell ukar amparanakamat p’iqir ch’allt’añama.
- Máquina Hombro Prensa: Aka variación ukaxa mä específica maquina apnaqi, ukaxa hombro prensanakataki luratawa, kawkhantixa qunt’asisawa amparanaka p’iqiru ch’allt’aña.
- Smith Machine Shoulder Press: Aka mayjt’awix Smith maquina manqhan mä banco ukan qunt’asiñawa, ukatx barra ukarux hombro patat p’iqir ch’allt’añawa.
- Kettlebell Shoulder Press: Aka mayjt’awix qunt’asiñawa ukat kettlebell ukarux nivel de hombro ukhat p’iqi pataruw ch’allt’añawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’ata Hombro Prensa?
- Barbell Upright Rows ukax wali askiwa kunatix hombro ukat trapecio musculos ukanakaruw irnaqapxi, ukax pata cuerpon ch’amaparuw yanapt’i, ukax mä suma Palanca Seated Shoulder Press ukatakiw wakisi.
- Push-ups, mä ejercicio de peso corporal ukhamäkchisa, Prensa de Hombro Sientado de Palanca ukax taqpach cinturón de hombros ukar ch’amanchasaw phuqt’ayi, ukax deltoides anteriores ukat tríceps ukanakaruw ch’amancharaki, ukax prensa ukanx suma forma ukat estabilidad ukar yanapt’aspawa.
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