Palanca Qunt’ata Chaki Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’ata Chaki Prensa
Lever Seated Leg Press ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax cuerpo inferior ukar uñtatawa, chiqpachanx cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix sapa mayni ch’amampi ukhamarak niveles de fitness ukarjam jasakiw chiqañchasispa. Sapa mayniw aka ejercicio lurañax ajllisipxaspa, ukhamat cuerpon jukʼamp chʼamanïñapataki, musculonakan jukʼamp chʼamanïñapataki, ukat taqpach deporte tuqin sum sarnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’ata Chaki Prensa
- Nayraqatankir plataforman kayunakam chʼusawjar uchañama, cadera anchokama, ukat ladonakapan amparanakap katxaruñama, ukhamat suma saytʼatäñapataki.
- Plataformarux talonanakampi ukat kayunakan bolanakapampix jayaruw jaquntañama, kayunakax taqpach jilxattayañamawa ukampis qunqurinakam jan llawintañamawa.
- Qunqurinakam kʼachat kʼachat kʼuchuñama, ukhamatwa plataformajj kawkhantï qalltawaykäna ukar kuttʼayañama, ukhamatwa kuyntʼañajj controlatäñapa ukat pesonakajj jan chʼalljjtayatäñapataki.
- Uka ejercicio lurañax munat qhawqha kutimpiw lurañama, ukat taqpach tiempon suma forma ukat mä ritmo constante utjañapatakiw chʼamachasiñama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’ata Chaki Prensa
- Movimiento Controlado: Janiw pantjasiwix utjkiti, kunatix impulso apnaqañax peso ukar ch’amanchañataki. Ukhamakipansti, k’achat k’achat ukat controlat sarnaqañaruw chuym churañama - samañkamax pesaje ukx ch’amanchañamawa, mä segundo ukjam kayunakax taqpach jilxattawayxi ukampis jan llawintat ukhax katxaruñamawa, ukatx juk’at juk’atw samsuñkamax pesaje ukax kutt’ayañamawa.
- Taqi kuyntʼaña: Ejerciciot jukʼamp askinak apsuñatakixa, taqpach kuyntʼañampiw chʼamachasiñama. Ukax sañ muniwa, qunqurinakax 90 grados ukch’a k’uchuñkamaw pesaje ukar jisk’achañama, ukatx kayunakax niya taqpach jilxattañkamaw qhipäxar jaquntañama. Janiw pantjasiwikiti jan taqpach movimiento ukar sarañax kunatix ejercicio ukax jan walt’ayaspawa.
- Janiw Bloqueo lurañakiti
Palanca Qunt’ata Chaki Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’ata Chaki Prensa?
Jisa, qalltirinakax Palanca Seated Leg Press uka ejercicio lurapxaspawa. Uka ejerciciojj maquinat luratawa, ukajj cuerpon alaya toqenkir musculonakaruw uñchʼuki, nayraqatajj cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñchʼuki. Maquinax suma forma utjañapatakiw yanapt’i, ukax qalltirinakatakix wali askiwa. Ukampirus wali askiw mä jisk’a pesaje ukamp qalltañaxa, ukax suma sarnaqañapatakiw yanapt’i ukat juk’at juk’at pesaje ukax jilxattañapawa kunatix ch’amampi ukat atinisiñas juk’amp sumaptañapataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukanx ukhamarakiw mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar saririx chiqap formulario uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’ata Chaki Prensa?
- Prensa Horizontal Pierna ukaxa yaqha mayjt’awiwa kawkhantixa sapa maynixa pesaje horizontal ukarux ch’amancharaki, ukaxa yaqha ángulo de resistencia uñacht’ayi.
- Prensa de una sola pier ukax mä variación ukawa, kawkhantix mä kayukiw pesaje ukar ch’amanchañatakix apnaqasi, ukax juk’ampiw ch’amanchasi ukatx sapa kayun musculonakaparuw uñt’ayasi.
- Hack Squat Machine ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix sapa maynix mä plataforman sayt’asi ukat peso ukx alayaruw jaquntaraki, mä movimiento squatting ukar uñtasita.
- Prensa de Pies 45 Grados ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa sapa maynixa 45 grados ángulo ukana qunt’asi, ukaxa pesajes ukanakaxa alayaru ukhamaraki anqäxaru uñtatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’ata Chaki Prensa?
- Pulmón: Kunjamtï Lever Seated Leg Press siskixa, ukhamarakiw pulmonanakax nayraqatax cuerpon alayaru irnaqtʼi, ukampis mä jukʼa equilibrio ukat estabilidad ukaruw munasiraki. Ukax jupanakarux mä suma ejercicio complementario ukham tukuyi kunatix jupanakax musculos ukanakarux yaqha tuqit ch’amanchapxi ukat taqpach kayu ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar yanapt’aspawa.
- Calf Raises: Palanca Seated Leg Press ukax kayunakan jach’a musculonakapar irnaqkchisa, vaca jiltayañax específicamente uka jisk’a musculonakaruw uñch’ukiski, ukax walja kutiw jan yäqatäkiti. Mä rutina de entrenamiento ukar vaca uywañanak uñt’ayañax kayunakan equilibrado desarrollo ukar yanapt’aspawa ukat jan usuchjasiñapataki.
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