Palanca Qunt’ata Chaki Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’ata Chaki Prensa
Lever Seated Leg Press ukax mä ejercicio de fuerza de entrenamiento ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukar uñt’ayañatakiw utji. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakatxa, nayrar sartañ atletanakataki, kunatix resistencia ajustable ukampiw utji. Jaqinakax aka ejerciciox ajllisipxaspawa, cuerpon ch’amap juk’amp ch’amanchañataki, musculonakan tonalidad ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach fitness ukar juk’amp sumaptañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’ata Chaki Prensa
- Asiento ukat kayu chʼakhanak chiqañchañamawa, ukhamat kayunakamax qunqurinakan 90 gradonakjam ángulo uñstayañapataki ukat kayunakamax hombronakkamaw jaljtañapa.
- Asienton mayni ladopan amparanakap katxaruñamawa, ukhamatwa talonanakampi ukat nayra amparanakampix kayu chʼakhanak jumat jayarstʼayañama, kayunakam taqpach jilxattayañamawa ukampis qunqurinakam jan llawintañamawa.
- K’achat k’achat kayu ch’akhax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, qunqurinak doblasa ukat pesaje ukax controlar kunawsatix qhipäxar juma tuqir saraski ukhaxa.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’ata Chaki Prensa
- Suma Forma: Chʼalltʼkasaxa, qunqurinakamax kayunakamar uñtasitäñapawa, janiw manqhar chhuxriñchjasiñapäkiti ni anqäxarus qunqurtʼasiñapäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa ukat qunqur usuchjasiñaruw puriyaspa. Sapa kutiw qhipäxama ukat caderas ukanakax asiento ukar ch’allt’asiñama, ukhamat jan chhuxriñchjasiñataki.
- Controlado Movimiento: Janiw pantjasiñamäkiti, ukhamatwa pesaje apsuñatakix impulso apnaqañax wakisispa. Ukhamasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañamawa, ukat pesajerojj alayaruw chʼalltʼañama ukat wasitat alayaruw apaqañama. Ukhamatwa musculonakar sum irnaqtʼañama ukat janiw chʼamañchtʼäwiruki atinisiñamäkiti.
- Qunqurinakam jan llawintañamäkiti: Yaqha pantjasiwix prensa patat qunqurinak taqpach jilxatayaña ukat llawintañawa. Ukhamatwa qunqurirux ina chʼusat tʼaqhisiyaraki
Palanca Qunt’ata Chaki Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’ata Chaki Prensa?
Jisa, qalltirinakax Palanca Seated Leg Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’amp k’achachata pesajes ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiruw formulario uñakipt’ayañax wali askixa, ukhamat ejercicio sum lurasktati janicha uk yatiñataki. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, cuerpo inferior ukar ch’amanchañataki, juk’ampis cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakar ch’amanchañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’ata Chaki Prensa?
- Prensa de Pies 45 Grados ukax yaqha variación ukawa, ukanx pesos ukanakax alayaruw 45 grados ángulo ukar ch’allt’ata.
- Hack Squat Machine ukax kayu ch’allt’añ ejercicio ukar uñtasitawa, kawkhantix mä juk’a ángulo ukan sayt’atäkasax pesaje ukarux alayaruw jaquntañama.
- Prensa de una sola pier ukaxa mä variación ukhamawa qunt’ata kayu prensa ukanxa kawkhantixa mä kayumpi mä kutimpi ch’allt’aña, sapa mayni ch’amampi ukhamaraki equilibrio ukanakampi.
- Calf Raise Leg Press ukax mä variación ukawa, kawkhantix kayu ch’akhanakampi ukat kayunakan bolas ukanakampikiw ch’allt’asi, ukax waka musculonakar ch’amanchañatakiw amtata.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’ata Chaki Prensa?
- Pulmón ukax Lever Seated Leg Press ukaruw phuqt’araki, pachpa inferior cuerpo musculonakar uñtasa ukampis juk’amp dinámico ukat unilateral ukham uñt’ayasa, ukax desequilibrios musculares ukanakar askinchañatakiw yanapt’aspa ukat funcional ch’amap ch’amancharakispa.
- Deadlifts ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix, nayraqatax cadena posterior ukaruw uñch’ukipxi, ukanx isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukampirus kayunak apnaqañax wakisirakiwa, Lever Seated Leg Press ukar uñtasita, ukat juk’ampirus taqpach cuerpon ch’amapa ukat estabilidad ukar askinchañataki.
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