Palanca Qunt’atäki uka Twist
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Twist
Lever Seated Twist ukax mä jach’a ejercicio ukawa, ukax oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax núcleo ukan ch’amap jach’anchayi ukat flexibilidad ukar juk’amp askinak lurañataki. Mä suma ajlliwiwa taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakataki, qalltirinakata nayrar sartañkama, jupanakax mediosección ukan irnaqañ munapxi ukat taqpach cuerpon estabilidad ukar juk’amp askinak lurañ munapxi. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapxaspa, ukhamat torso ukar juk’amp muyuntañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat mä suma qhananchata, ch’aman núcleo ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Twist
- Pä amparampix maquinan amparanakap katxaruñamawa, amparanakam mä jukʼa chʼuqtʼayañamawa ukat pechomsa jachʼar aptañamawa.
- Samsu apsuñama ukat torso ukarux mä ladoruw t’ijtayañama, puraka musculonakampiw kuynt’añama ukat qhipäxarux chiqaparu uñjañama.
- Inhalación ukat juk’at juk’at qalltañ posición ukar kutt’añamawa, ukhamat movimientos controlados ukat juk’at juk’at.
- Mä kutimpi tukuyañatakixa, mayampiwa turkañaxa mayjt’ayaña, ukatxa munata jakhuwimpiwa sarantañapa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Twist
- Controlado movimiento: Janiw jankʼaki, jerky movimientonak lurañamäkiti. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa ukat jan kuns lurasajj torsomajj tʼijtʼayañama. Ukajj janiw núcleo musculonakar sum llamktʼañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti qhipäxarux jan waltʼayañatakiw yanaptʼaraki.
- Janiwa Sinti tʼijtʼañati: Janiw cuerpomajj kunjamtï kuyntʼki ukat sipansa jukʼamp tʼijuñamäkiti. Sinti tʼijtʼañax usuchjasiñaruw puriyistaspa, jukʼampisa chhuxriñchjata. Mä pantjasiwiwa, yant’añaxa ukat sinti jayaruw t’ijt’añaxa, ejercicio juk’amp ch’amampi jikxatañ yant’añataki. Amtañani, ejercicio lurañan amtapax oblicuonakar irnaqañawa, janiw janchi tuqit kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam tʼijtʼayañakiti.
- Técnica de Respiración ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Palanca Qunt’atäki uka Twist Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Twist?
Jïsa, qalltirinakax Lever Seated Twist uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, janïr pesaje jilxatayañkamax kuna técnicas ukanakas utji uk amuyañax wali wakiskiriwa. Sapa kutiw mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukar jiskt’añax wali askiwa, jumatix aka ejercicio ukar machaqästa ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Twist?
- Medicine Ball Seated Twist ukax qunqurinak ch’uqt’asis pampan qunt’asiñawa, qullañ bola katxaruñawa ukat torso ukarux mä ladot yaqha chiqar t’ijt’ayañawa.
- Ruso Twist ukax mä uñtasit ejercicio ukhamawa, ukampis pampan jan ukax ejercicio estera ukan luratawa, yaqhip pachax mä peso jan ukax qulla bola ukampiw juk’amp resistencia ukar puriñapataki.
- Seated Barbell Twist ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix mä banco ukan qunt’asis mä barbell ukamp amparanakamar ch’allt’ata ukat torso ukarux lado lado ukar t’ijt’ayaña.
- Bola de Estabilidad Seated Twist ukax mä bola de estabilidad ukan qunt’asiñawa, mä peso jan ukax qulla bola katxarusa, ukat torso ukarux mä ladot yaqha ladoruw t’ijt’ayaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Twist?
- Bicicleta Crunches: Jupanakax mä jach’a complemento ukhamawa Palanca Seated Twist ukatakix kunatix jupanakax mä uñtasit movimiento de torsión ukampiw yanapt’i ukax núcleo ch’ama ukat estabilidad ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukampirus kunayman muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi kunjamakitix abs inferiores ukat flexores de cadera.
- Tablón: Tablas ukaxa Palanca Seated Twist ukampi phuqt’ayaspawa kunatixa yanapt’iwa taqpacha núcleo ch’amampi ukhamaraki estabilidad ukampi, ukaxa ch’amanchaspawa movimiento de torsión ukaxa ejercicio Palanca Seated Twist ukampi. Ukhamaraki yanapt’arakiwa postura ukhamaraki equilibrio ukaxa wali askiwa kuna ejercicios giratorios lurañataki.
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