Palanca Qunt’atäki uka Reverso Fly
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Reverso Fly
Lever Seated Reverse Fly ukax ch’amañchatawa, ukax qhipäx pata, amparanaka ukat ampar musculonakaruw uñtatawa, juk’ampis qhipa deltoides ukanakaruw uñtatawa. Mä suma entrenamiento sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de fitness ukanxa, juk’ampirusa khitinakatixa thaqhapkixa ch’amampi ukhamaraki postura ukanakampi. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa kunatix ukax equilibrio muscular ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat taqpach cuerpon estética ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Reverso Fly
- Palanca maquinan amparanakaparux amparanakam nayraqatar taqpach jilxattasaw katxaruñama, amparanakas maynit maynikam uñkatasisaw katxaruñama.
- Qhipäx chiqaparu ukat núcleo ukar chʼamañchtʼasaxa, jukʼat jukʼatwa amparanakamxa ladopar kuttʼayasax jaljtayañama.
- Ukham sarnaqañax sarantaskakiwa, amparanakamax ladonakaruw jilxattañapa, pampar paralelo ukhama.
- K’achat k’achat qalltañ chiqar kutt’añamawa, kuynt’awinakam jan apnaqasa, mä kuti kuti tukuyañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Reverso Fly
- Chiqapa katxaruña: Amparanakaxa neutral katxaruñampiwa katxaruña (palmeras ukanakaxa maynit maynikama uñkatatawa). Janiw amparanakax sinti ch’amampi katxaruñakiti kunatix ukax muñecanakamar ukat nayra amparanakamar ina ch’usat tensionaruw puriyaspa. Amparanakamax codos ukar mä juk’a k’uchuntañapawa ukampis janiw llawintatäñapäkiti.
- Controlado Movimiento: Uka movimiento ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata ukhamawa. Pesonak liwxatañatakix chʼamampi apnaqañ yantʼat jithiqtañamawa. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñaruw puriyistaspa. Uka movimiento patat hombros ukanakax mayacht’asis ch’allt’añaruw chuym churañama ukat juk’at juk’at pesos ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayaña.
- Janiw sinti jilxatañamäkiti: Mä pantjasiwix pesajenak sinti qhipäxar apaniñatakiw chʼamachasi, ukax amparanakarux chʼamañchtʼaspawa. Juman amparanakama
Palanca Qunt’atäki uka Reverso Fly Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Reverso Fly?
Jïsa, qalltirinakax Lever Seated Reverse Fly ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw k’achachata pesonakampi qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw qalltanx ejercicio lurañanx irpañapa, ukhamat chiqaparu lurañamataki. Aka ejerciciox nayraqatax deltoides traseros ukanakaruw amparanakan uñch’uki, ukampirus qhipäx pata musculonakaruw irnaqaraki. Kunjamtï kuna ejercicio luraski ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat thaytʼañasa wali wakiskirejja.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Reverso Fly?
- Incline Bench Reverse Fly: Aka versión ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax musculonakarux yaqha ángulo ukar uñtatawa ukatx musculos ukanakan jilxatañapataki ukhamarak ch’amañchañapatakiw yanapt’aspa.
- Standing Cable Reverse Fly: Aka variación ukax cable maquina ukampiw apnaqasi, ukax constante tensión ukaw taqpach movimiento ukanx utji, ukax juk’amp ch’amäspawa ukat wali askiwa.
- Banda de Resistencia Seated Reverse Fly: Akax bandas de resistencia ukanak apnaqañawa, pesos jan ukax maquinas ukanakat sipansa, ukax juk’amp askïspawa utan entrenamientos ukanakataki ukat flexibilidad ukat rango de movimiento ukanakar juk’amp askinak lurañatakix wali askirakiwa.
- Bola de Estabilidad Seated Reverse Fly: Aka versión ukax mä bola de estabilidad ukan qunt’ataw lurasi, ukax musculos de núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat equilibrio ukat estabilidad ukax juk’amp sumaptañapataki ukhamarak pata janchir irnaqañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Reverso Fly?
- Bent Over Dumbbell Rows: Aka ejerciciox chika qhipäxa, romboides ukat latissimus dorsi ukanakaruw ch’amancharaki, ukax Lever Seated Reverse Fly ukampiw uñch’ukisiraki, ukatwa uka musculonakan ch’amapa ukat aguantañapa juk’amp suma lurañataki.
- Face Pulls: Aka ejerciciox nayraqatax deltoides trasero ukat musculos de espalda superior ukanakaruw uñch’uki, ukax Lever Seated Reverse Fly ukan irnaqatarakiwa, ukatwa mä juk’amp jach’a ejercicio superior cuerpo ukar yanapt’i.
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