Palanca Qunt’atäki uka Chaki Extensión
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartKwadriseps, Kangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesQuadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Extensión
Palanca Seated Leg Extension ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps ukar uñtatawa, ukax kayu musculos ukanakan ch’amani ukat juk’amp qhanañchata uñstayañatakiw yanapt’i. Ukax mä suma ajlliwiwa qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix ukax permite resistencia ajustable ukhamat sapa mayni capacidades ukarjam. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kayunakan ch’amañchañataki, musculonakan tonalidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat sapa uru lurawinakan ukhamarak deportes ukanakan funcional movimientos ukar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Chaki Extensión
- Almohadilla ukat respaldo ukax qunqurinakax 90 grados ukch’a ángulo ukar puriñapatakiw chiqañchañama, ukhamat qhipäxax respaldo ukar ch’allt’atäñapataki ukat kayunakax plataforma de pies ukan ch’uqt’atäñapataki.
- Maquinan mayni ladopankir amparanakap katjjaruñamawa, ukhamatwa kayunakam jukʼat jukʼat jiltayañama, ukhamatwa nayraqataman chiqak mistuñama, ukhamatwa mayni cuerpomajj jan saytʼkiti.
- Mä juk’a pachax aka posición ukarux katxaruñamawa, cuadriceps ukan tensión ukar jikxatañamawa.
- K’achat k’achat kayunakax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, taqi kuynt’añkamax control ukax utjañapawa, ukhamat pesos ukanakax jan ch’allt’añapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Chaki Extensión
- Controlado movimientos: Janiw jank’aki, jerky movimientos ukanak lurañamäkiti. Jan ukasti, kayunakam kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat jiltayañamawa, ukat uka pachparakiw kawkhantï qalltawaykta uka cheqar kuttʼañama. Aka técnica ukaxa yanapt’iwa ch’akhanakaru tensión utjañapataki ukhamaraki jani usuchjasiñataki.
- Taqi kuynt’awi: Ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix taqpach kuynt’añampiw ch’amachasiñama. Chakanakax chiqak jilxattañapawa, ukampis janiw llawintatäñapäkiti, ukat qunqurinakax 90 grados ángulo ukar puriñkamaw pesaje ukax wasitat alayaru jaquntatäñapa. Ukhamatwa ejercicio tukuyañkamax musculonakax taqpach ch’amanchasi.
- Jark'aña
Palanca Qunt’atäki uka Chaki Extensión Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Extensión?
Jïsa, qalltirinakax Palanca Seated Leg Extension uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqiw nayrïr kuti uñjañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Extensión?
- Uka k’arisiña kayu jilxatayaña: Aka mayjt’awina, puraka tuqiru ikiña ukatxa kayu jilxatayaña maquina jan ukaxa tobillo pesos ukampi kayunaka alayaru jiltayañataki, ukaxa isquiotibiales ukanakaru ukhamaraki cuadriceps ukanakaru uñtatawa.
- Mä sapa kayu jilxatayaña: Aka mayjt’awixa mä kayuru mä kayuru ejercicio lurañawa, ukaxa muskulunakan desequilibrios ukanaka chiqañchañataki ukhamaraki suma sayt’atäñataki yanapt’arakispawa.
- Uka Banda de Resistencia Chaki Extensión: Aka mayjt’awixa mä banda de resistencia ukampiwa tobillo ukanakaru watata jan ukaxa mä punto fijo ukar chint’ata, ukhamata ejercicio luraña jan maquinampi ukhamaraki resistencia ukaxa wakiski ukhama chiqañchañataki.
- Mancuerna Chaki jilxatayaña: Aka mayjt’awina, mä banco ukan qunt’asiñamawa mä mancuerna kayunaka taypina katxaruta, ukatxa kayunaka jilxatayaña pesaje apsuñataki, ukaxa mä suma amtawiwa jani ukaxa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Extensión?
- Pulmón Walking: Pulmones Walking ukax Extensiones de Pies Sientados de Palanca ukarux complementa, cuadriceps ukat glúteos ukanakarux activamente enganchar, ukax extensiones de pies ukar uñtasitawa, ukampis equilibrio ukat coordinación ukarux ch’amt’ayaraki, ukax rutina ukar mä elemento de entrenamiento funcional ukar yapxati.
- Prensa de pies: Ejercicio de prensa de pies ukax yaqha jach’a complemento ukhamawa Palanca Seated Leg Extensions ukataki kunatix ukax uñtasit estrés aislado ukaruw cuadriceps ukat glúteos ukanakarux uñt’ayi, ukampirus isquiotibiales ukat waka qallunakaruw uñt’ayaraki, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukar churaraki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Palanca Qunt’atäki uka Chaki Extensión
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