Palanca Qunqurt’asiña Inverso Hiperextensión
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunqurt’asiña Inverso Hiperextensión
Hiperextensión Inversa de Qunqurización de Palanca ukax ch’amañchañawa, nayraqatax chhuxriñchjata, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax postura ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix ch’amap ch’amanchañ munapki ukhamarak k’umaräñ espinal ukanakap jach’anchayañ munapki ukanakataki. Aka ejerciciox wali munatawa kunatix chhuxu usunak jisk’achañatakiw ch’amanchasi, atléticos ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’arakiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunqurt’asiña Inverso Hiperextensión
- Cuerpomax chiqaparu uñjañamawa, pʼiqimax neutral ukhamäñapawa, ukat kayunakax taqpach manqhar jilxattañapawa.
- Ejercicio qalltañatakix glúteos ukat musculos inferiores de espalda ukanak contratañamawa, ukhamat kayunakam jiltayañataki, ukhamat cuerpomax pʼiqit talonakamax mä chiqa chiqar tukuñapkama.
- Uka posición ukaxa mä segundo katxaruñawa, ukhamata mä controlado movimiento manteniñataki jan kayunaka liwxatasa.
- Kʼachat kʼachat kayunak qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa kunjamsa sarnaqañama uk sum apnaqañama, ukat munat qhawqha kutis ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunqurt’asiña Inverso Hiperextensión
- **Engage Your Core**: Kunjamatix hiperextensión lurasktanxa, enganchar núcleo ukat glutes ukanak kayunak jiltayañataki. Janiw qhipäx musculonak apnaqañamäkiti, kunatix ukax mä pantjasiwiwa, ukax qhipäx usuruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanapt’aspa. Núcleo ukat glutes ukanakax jilpach lurañanak lurañapawa.
- **Kuyuña Controlado**: Uñakipt’aña movimientos ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Janiw kayunak liwxatañamäkiti ni chʼamampis liwxatañamäkiti. Ukhamatwa uka musculonakar sum irnaqäta ukat jan usuchjasiñatakiw chʼamachasiñama.
- **Chakinaka chiqaparu uñjaña**: Yaqha pantjasiwixa qunqurinaka k’uchuñawa liwxataña pachana. Ejercicio tukuykamax kayunakax chiqaparu uñjañawa. Ukaw yanaptʼistani
Palanca Qunqurt’asiña Inverso Hiperextensión Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunqurt’asiña Inverso Hiperextensión?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Hiperextensión Inversa de Rodilla de Palanca lurapxaspawa, ukampis jisk’a pesaje ukampiw qalltapxañapa ukat forma correcta ukar chuym churapxañapawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä profesional de fitness jupanakarux ejercicio lurañ qalltanx irpañapawa, ukhamat chiqapar lurañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunqurt’asiña Inverso Hiperextensión?
- Tabletop Reverse Hyperextension ukaxa yaqha variación ukawa lurasispa jan kuna yänakampi, pachpa cuerpo peso ukampi resistencia ukhama apnaqasa.
- Hiperextensión Inversa Asistida por Banda ukax mä banda de resistencia ukampiw lurasi, ukax ejercicio ukan juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
- Hiperextensión Inversa de Banco Inclinación ukax mä variación ukawa kawkhantix banco de inclinación ukax apnaqasi, ukax yanapt’aspawa kunayman musculos ukanakar uñch’ukiñatakix espalda inferior ukat glúteos ukanakan.
- Hiperextensión Inversa de Bola Suiza ukax yaqha variación ukawa, ukax bola suiza ukampiw apnaqasi, ukax yaqha nivel de inestabilidad ukat ejercicio ukar ch’amamp churaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunqurt’asiña Inverso Hiperextensión?
- Puentes de glute ukaxa Hiperextensiones Inversas de Qunqurización de Palanca ukarux phuqt’ayaspawa, pachpa musculos grupos ukanakaru uñtasa, específicamente glutes ukatxa isquiotibiales ukanakaru, ukampisa yaqha tuqita, ukhamata juk’ampi ch’amanchañataki uka chiqanakaru.
- Bird Dogs ukax mä suma ejercicio complementario ukhamawa kunatix jupanakax estabilidad núcleo ukat espalda inferior ch’amampiw uñch’ukipxi, Lever Kneeling Reverse Hyperextensions ukar uñtasita, ukampis equilibrio ukat coordinación ukanakamp chikancht’asipxi, ukax mä juk’amp suma muyuñ entrenamiento ukaw utji.
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