Palanca Qunqurt’asiñ Twist
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunqurt’asiñ Twist
Lever Kneeling Twist ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax núcleo ukan ch’amap jach’anchayi ukat flexibilidad ukar juk’amp askinak lurañataki. Mä suma amtawiwa sapa mayni jaqinakatakixa kuna nivel de aptitud ukanxa, juk’ampirusa khitinakatixa thaqhapxi musculos abdominales ukanaka ch’amanchañataki ukhamaraki movimiento rotativo ukanaka suma uñjañataki. Uka ejercicio lurañamajj jukʼamp sum saytʼasiñatakiw yanaptʼistaspa, atléticos sum sarnaqañatakisa ukat chhuxu usunïñatakis yanaptʼarakispawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunqurt’asiñ Twist
- Palanca manijarux pä amparampix katxaruñamawa, amparanakam jilxattayañamawa ukat cuerpom chiqaparu uñjañamawa.
- Ejercicio qalltañatakix torso ukax maquina tuqiruw t’ijt’ayañama, amparanakam chiqaparu ukat abs ukar ch’allt’aña.
- Mä juk’a pacha aka chiqaru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata qallta chiqaru kutt’añawa.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps, ukatxa lado tuqiru mayjt’ayaña ukhamata equilibrado irnaqañataki pä tuqita cuerpoman.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunqurt’asiñ Twist
- Engage Your Core: Palanca Kneeling Twist ukax mä ejercicio núcleo ukar uñtatawa. Ukatwa, wali askiw núcleo ukar engañar taqi movimiento ukanxa. Ukham lurasax janiw purakaman musculonakapak sum irnaqkätati, jan ukasti columna vertebral ukarux sum saytʼayarakta, ukhamatwa qhipäxarux jan usuchjasiñax utjkaspati.
- Suma sarnaqaña: Palanca jan ukax mancuerna pä amparampix katxaruñamawa ukat nayraqatar jilxattayañamawa. Ukatxa, torso ukarux ch’iqa tuqiru ukat ch’iqa tuqiruw t’ijt’ayañama. Janiw amparanakam kuyntʼayañak wakiskiti, jan ukasti cheqapuniw torsomat tʼijtʼañama. Mä pantjasiwix torso ukar jan mayjt’ayasa amparanak kuynt’ayañawa, ukax ejercicio lurañax janiw askïkiti.
- Controlado Movimiento: Kuyntʼañanakamajj kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat, controlat ukat amuyuparjam sarnaqañapatakiw chʼamachasiñama. Janiw jank’aki, jerky
Palanca Qunqurt’asiñ Twist Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunqurt’asiñ Twist?
Jïsa, qalltirinakax Lever Kneeling Twist uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat juk’at juk’at jilxattañaw kunatix ch’amampi ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa. Sapa kutiw mä instructor de fitness ukan sum irnaqañapa, ukhamat chiqap formulario ukar uñjañataki ukhamarak jan kuna usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, kuna usuchjasiñas jan ukax jan walt’awinakas utjaspa ukhax jank’akiw jaytxañapa ukat qullirinakaruw iwxt’añasa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunqurt’asiñ Twist?
- Supine Spinal Twist ukax mä variación de ikiñatakiw kawkhantix qhipäxar ikiskta, mä qunqur janchit mayniru apaniñataki, ukatx amparanakam jach’aruw jilxattayi.
- Standing Spinal Twist ukax sayt’at variación ukawa, kawkhantix chiqak sayt’asi, mä ampar cadera ukar uchasma, mayni amparap chiqak jiltayasma, ukatx pata janchirux jach’ar aptat ampar tuqiruw t’ijt’ayasma.
- Lunge Twist ukax mä juk’amp dinámica variación ukawa kawkhantix mä jach’a posición de pulmón ukan qalltasma, ukatx torso ukarux nayrar kayu patxaruw t’ijt’ayasma ukatx amparanakamx cuerpomar perpendicular ukham jilxattayaraki.
- Chair Twist ukax qunt’asiñ variación ukawa, oficina jan ukax irnaqäw samart’añatakis wali askiwa, kawkhantix mä sillun qunt’asis, kayunak katxaruñataki
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunqurt’asiñ Twist?
- Woodchopper ejercicio ukax Lever Kneeling Twist ukaruw phuqt’i kunatix mä uñtasit movimiento de torsión ukampiw lurasi, abdominis oblicuos ukat transversales ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus amparanakas ukat hombros ukanakaruw uñt’ayaraki, juk’amp cuerpo completo ejercicio lurañataki.
- Side Plank with Twist ukax Lever Kneeling Twist ukaruw juk’amp phuqt’ayi, pachpa muskulu tamanakaruw uñch’ukiski - oblicuos ukat núcleo - ukampirus equilibrio ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki, taqpach núcleo ukan ch’amap jilxatayañataki.
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