Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl
Lever Kneeling Leg Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax específicamente isquiotibiales, glútes ukat musculos de espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax musculos ukan tonalidad ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amaparuw ch’amancharaki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartat jaqinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw niveles de aptitud ukarjam mayjt’ayasispa. Uka ejerciciox wali askiwa khitinakatix atléticos ukan juk’amp sum sarnaqañ munapki ukanakataki, chhuxriñchjat amparamp yanapt’añ munapki ukanakataki jan ukax cuerpo esculpir ch’amanchañ munapki ukanakataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl
- Almohadilla patxaru qunqurt’asiñamawa cuerpomaxa alayaru uñtata ukatxa kayunakaxa palanca almohadilla manqharu ganchompiwa chint’añama, ukhamata kayunakaxa taqpacha ch’allt’atäñapataki.
- Uka ejercicio qalltañatakix kayunakax alayaruw liwxatañama, glúteos tuqiru, ukat mayni cuerpomxa janiw saytʼkiti.
- Mä segundo ukhama pico posición ukaru katxaruña, isquiotibiales ukaxa movimiento pata tuqiru ch’allt’aña.
- K’achat k’achat kayunakax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, ukhamatwa kuynt’añ controlañama ukat jan akatjamat jaquntañamataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl
- Controlado Kuyuña: Ejercicio lurañ tukuyasaxa, kuyntʼañanakam sum apnaqañamawa. Janiw liwxatasiñamäkiti ni chʼamampis pesaje apsuñamäkiti, kunattix ejercicio lurañax janiw sumäkaspati ukat usuchjasiñas utjarakispawa. Jan ukasti, isquiotibiales ukanakampiw pesaje ukar liwxatañama, ukat jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru jaquntañama.
- Taqi kuynt’awi: Sapa kuti luraña pachanxa mä taqpacha kuynt’awimpi sarañawa. Ukax sañ muniw kayunak taqpach jilxatayañax kuynt’añ manqhanxa ukat pata tuqinx wali sumaw k’uchuña. Ukhamatwa ejercicio tukuykamax isquiotibiales ukanakax taqpach ch’amanchatäni.
- Mantiniña
Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl?
Jïsa, qalltirinakax Palanca Qunqur Pierna Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, k’achachata pesonakampi qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at jilxattañaw wakisi, ch’amampi ukat técnica ukamp juk’amp sumaptañapataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado sapa mayni guia ukax wali askiwa, ukhamat forma correcta ukar uñjañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl?
- Banda de Resistencia Qunqur Chaki Curl: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukampiwa mä ch’amani yäru chint’aña ukatxa tobillonakaru muyuntaña, ukatxa kayunaka kunjamtï ejercicio estándar ukanxa luratäki ukhama.
- Cable Qunqur Chaki Curl: Aka variación ukaxa mä cable maquina ukampiwa resistencia ukatakixa, cable ukaxa tobillonakaru chint’aña ukatxa curling movimiento luraña.
- Bola de Estabilidad Qunqurt’asis Chaki Curl: Aka variación ukaxa mä bola de estabilidad ukampiwa apnaqasi kawkhantixa uraqiru qunqurt’asisawa tobillonaka pelotaru uchaña, ukatxa kayunaka k’uchuña, pelota juma tuqiru jaquntaña.
- Tobillo Peso Qunqurt’asis Chaki Curl: Aka variación ukanxa, pesos ukanakax tobillos ukar muyuntataw correa ukat movimiento de curling ukax lurasi, ukax resistencia ukar jilxatayañataki ukat musculos de isquiotibiales ukar juk’amp ch’amampiw activa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl?
- Deadlifts: Deadlifts ukax yaqha ejerciciowa, ukax isquiotibiales ukanakaruw uñtatawa, ukhamarak glútes ukat espalda inferior ukanakarus uñtatawa. Uka chiqanakar ch’amanchasax Palanca Kneeling Leg Curl ukanx juk’amp sumaw irnaqañax wakisispa ukat usuchjasiñatakis jan walt’awinakaw utjaspa.
- Pulmón: Pulmón ukax mä ejercicio funcional ukawa, ukax cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñtatawa. Niyakejjay uka musculonakajj Palanca Kneeling Leg Curl sat chʼakhanakan apnaqatächejja, pulmón sat chʼakhanakajj uka cheqanakan equilibrio, coordinación ukat chʼamañchtʼasiñ yanaptʼaspawa.
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