Palanca Lying Mä sapa Chaki Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Lying Mä sapa Chaki Curl
Lever Lying Single Leg Curl ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax isquiotibiales, glútes ukat chhuxriñchjasiñ musculonakaruw uñch’uki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax jisk’a janchipan ch’amap jach’anchayañ munapxi, muskulunakan tonalidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach fitness ukar ch’amanchañataki. Aka ejercicio lurañax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw askinak apthapipxaspa, sañäni, juk’amp suma sayt’atäñapataki, juk’amp suma atlético ukan irnaqañapataki, ukat kayu usuchjasiñanakax juk’akiw utjaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Lying Mä sapa Chaki Curl
- Mä kayuxa suma palanca manqharu uchañawa ukatxa mayni kayuxa ch’uqt’añawa ukatxa lado tuqiru samart’añawa.
- Banco ukan torso ukarux ch’allt’añamawa, kunawsatix maquinan lado amparanakap sum katxaruñamataki.
- Irnaqañ kayux juk’amp jayaruw k’uchuñama, jan pata kayu almohadillat apsusa, ukhamat tensión ukax musculo isquiotibial ukan utjañapataki.
- Pata tuqin mä juk’a samart’asaxa, juk’at juk’at kayux qalltan chiqaparuw kutt’ayañama, ukatx janïr mayni kayur mayjt’kasax munat jakhüwiruw kutt’ayañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Lying Mä sapa Chaki Curl
- Movimientos Controlados: Janiw pantjasiwix utjkiti, kunatix impulso apnaqañax peso apthapiñatakiwa. Ukhamaraki, sarnaqawinakamaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Ukhamatwa isquiotibial musculonakar sum chʼamañchtʼasiñapa. Jankʼaki ukat chʼamampi sarnaqañajj musculonakarojj tʼaqhesiyaspawa jan ukajj yaqha ukhamanakaruw puriyistaspa.
- Taqi kuynt’awi: Ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix, taqpach kuynt’awimp apnaqañaw wakisi. Ukax sañ muniw kayux taqpach jilxatayañama, ukax kuynt’awi manqhanx taqpach ch’allt’añaw ukat pata tuqinx taqpach k’uchuñawa.
- Suma samsuña: Kayu kʼuchuñkama samsuñama ukat qalltañ chiqaru kuttʼasaxa samsuñama. Suma samsuñax jan chhaqhañapatakiw yanapt’i
Palanca Lying Mä sapa Chaki Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Lying Mä sapa Chaki Curl?
Jïsa, qalltirinakax Lever Lying Single Leg Curl uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukan nayraqat técnica ukar uñacht’ayañax wali askiwa. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, jukʼat jukʼatwa pesaje jilxatayañax wali wakiskirixa, kunattix chʼamampi ukat aguantañatakis jukʼamp sumwa jilxattaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Lying Mä sapa Chaki Curl?
- Sayt’at Chaki K’uchuña: Aka mayjt’awitakix mä kayuruw sayt’añama, ukatx mä maquinampiw mayni kayu ch’uqt’añama.
- Bola Suiza Chaki Curl: Aka mayjt’awix mä bola suiza ukar kayump qhipäxar ikiñapawa, ukatx caderas ukar jiltayaña ukat kayunak apnaqasa pelot cuerpor uñtat k’uchuña.
- Banda de Resistencia Chaki Curl: Aka variación ukanxa, puraka patxaru ikiñamawa ukatxa mä banda de resistencia ukampiwa mä ch’amani yäru chint’ata kayuxa cuerpo tuqiru k’uchuña.
- Disco deslizante Chaki Curl: Aka ejercicio lurañatakixa, kayunakaxa discos deslizantes ukanakampiwa qhipäxaru ikiñama, ukatxa kayunakaxa janchi tuqiru liwxatañawa, ukatxa caderas ukanakaxa uraqit apsutawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Lying Mä sapa Chaki Curl?
- Squats ukax Lever Lying Single Leg Curl ukaruw yanapt’araki, kunatix cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakan irnaqapxi, ukax mä equilibrado entrenamiento de pies ukat simetría muscular ukar ch’amanchañataki.
- Pulmón ukax yaqha ejerciciowa, ukax Lever Lying Single Leg Curl ukaruw yanapt’i kunatix taqpach inferior cuerpon irnaqapxi, ukax isquiotibiales ukat glútes ukanakan irnaqapxi, ukhamat equilibrio, coordinación ukat musculos ukanakan aguantañapataki.
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