Palanca Horizontal Mä kayu Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Horizontal Mä kayu Prensa
Palanca Horizontal One Leg Press ukax mä ch’aman ejercicio ukawa, ukax cuerpo inferior ukar uñtatawa, chiqpachanx cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañataki. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix sapa mayni kayun entrenamiento ukarux permite, desequilibrios ukanakar askichañataki ukhamarak taqpach kayu ch’amap jach’anchayañataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix cuerpon jisk’a ch’amap juk’amp sumaptayi, musculonakan equilibrio ukar ch’amancharaki, ukat usuchjasiñanak jark’aqañataki ukhamarak rehabilitación ukar yanapt’aspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Horizontal Mä kayu Prensa
- Nivel de fuerza ukarjamaw pesaje ukar mayjt’ayañama ukat mä kayux plataforma chika taypin utjañapatakiw uñjañama.
- Plataformax kayumpiw jayarst’ayañama, kayux ch’uqt’atäñapawa ukat kayux taqpach jilxatayañawa ukampis janiw qunqur patat llawintatäñapäkiti.
- Uka patat purisaxa, jukʼat jukʼatwa plataformax qalltañ chiqar kuttʼayañama, ukhamatwa kayumax plataforman chʼiyjat qhiparañapa ukat qunqurimax jan kayunakap patxaru sarañapataki.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Horizontal Mä kayu Prensa
- **Qunqurinakam jan llawintasiñam**: Mä pantjasiwix kayunak taqpach jilxatayañawa, kawkhantix qunqurinakax llawintatäki ukhakama. Ukhamatwa qunqur chʼakhanakarux ina chʼusat tʼaqhisiyaraki ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, qunqurinakamar mä jukʼa kʼuchuñama, jukʼamp chʼamampis chʼalltʼasiñamataki.
- **Movimientos Controlados**: Janiw yant’awinakax utjkiti, kunatix pesaje ukax qhipäxar liwxatañapatakiw jaytañama, ukatw uka pesaje ukarux ch’allt’añama. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñaruw puriyistaspa. Sapa kutiw pesaje ukax taqpach movimiento ukanx controlar, push ukat kutt’añkama.
- **Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti**: Yaqha pantjasiwix pesaje ukar ch’allt’asax almohadillat chhuxriñchjañawa. Ukham lurasajj tensión ukat jan waliruw puriyistaspa, ukhamatwa aynacharusa usuchjasispa
Palanca Horizontal Mä kayu Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Horizontal Mä kayu Prensa?
Jïsa, qalltirinakax Palanca Horizontal One Leg Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayrïr yant’äwinak uñjañapatakix wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, jukʼat jukʼatwa pesaje jilxatayañax wali wakiskirixa, kunattix chʼamampi ukat aguantañatakis jukʼamp sumwa jilxattaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Horizontal Mä kayu Prensa?
- Mä Chaki Qunt’ata Prensa ukaxa yaqha mayjt’awiwa, kawkhantixa qunt’asiña chiqaru, mä kayumpiwa pesaje ukarux jayarst’ayaña.
- Incline One Leg Press ukax mä variación ukawa kawkhantix leg prensa maquina ukax mä inclinación ukan utt’ayatawa, ukax glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Prensa Horizontal de Dos Pies Palanca ukaxa mä variación ukawa, ukaxa pä kayumpiwa mä pachana apnaqaraki, ukaxa ejercicio lurañatakixa pesaje ukhamaraki intensidad ukanaka jilxatayañataki.
- Palanca Horizontal One Leg Calf Press ukaxa mä variación ukawa, ukaxa específicamente musculos de vaca ukanakaru uñtatawa, pachpa maquina apnaqasa ukampisa yaqha kayu uñstayañampi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Horizontal Mä kayu Prensa?
- Pulmón: Kunjamatix Lever Horizontal One Leg Press ukax ukhamarakiwa, pulmón ukax cuerpo inferior musculonakaruw irnaqaraki - cuadros, glútes ukat isquiotibiales. Pulmones ukan unilateral movimiento ukax mä kayun prensa ukar uñtasitawa, ukax equilibrio ukat coordinación ukanakaruw ch’amancharaki, ukax kayu prensa ukan askinjam irnaqañapatakix ch’amanchaspawa.
- Calf Raises: Calf raises ukax Palanca Horizontal One Leg Press ukaruw phuqt’ayi, ukax kayun ch’akhanakaparuw uñch’uki, ukhamat mä equilibrado ejercicio inferior cuerpo ukar puriñapataki. Chaki prensa ukaxa thixninakaru ukhamaraki glúteos ukanakaru uñtatawa, waka uywañanakaxa waka qallunakaruxa janiwa jani yäqatäkiti, ukaxa taqpacha kayu ch’amañchañataki ukhamaraki suma sayt’ayañataki.
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