Palanca Hombro Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Hombro Prensa
Prensa de Hombros de Palanca ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiwa, ukax nayraqatax deltoides, tríceps ukat musculos pectorales superiores ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach hombros ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix resistencia ajustable ukampiw utji. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw pata cuerpon ch’amanïñapataki, musculonakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat sapa uru jakawipanx funcional movimientos ukar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Hombro Prensa
- Amparanakax amparanakam nayraqatar uñtataw katxaruñama, ukhamat amparanakamax amparanakamamp chikachasiñataki.
- Amparanakamxa, amparanakam taqpach jilxattañkamaw alayaru chʼalltʼañama, ukampis codonakamxa janiw llawintañamäkiti.
- Kʼachat kʼachat amparanak qalltañ chiqar kuttʼayañamawa, ukhamatwa jan usuchjasiñatakix sarnaqañama.
- Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamaraki ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Hombro Prensa
- Controlado movimiento: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Prensa de hombro palanca ukaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlada ukhama lurañawa. Ukax janiw usuchjasiñanak jisk’achañakikiti, jan ukasti musculonakax juk’amp ch’amanchatarakiwa.
- Chiqap peso: Yaqha pantjasiwix sinti peso apnaqañawa. Mä juk’a llamp’u chuymampiw qalltañama, ukhamat ejercicio lurañax suma formampi lurañataki. Mä kutix suma jikxatasxäta ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jilxattañama.
- Taqi kuynt’awi: Ejercicio ukan juk’amp askinak jikxatañatakix, taqpach kuynt’awi apnaqañax wali askiwa. Ukax sañ muniwa, barrax pecho patat mä juk’a jilxattañapkama, ukatx amparanakamax taqpach jilxattañkamaw ch’allt’añama.
- Warm-Up: Sapa kutiw mä junt’u uma luraña
Palanca Hombro Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Hombro Prensa?
Chiqpachansa, qalltirinakax ejercicio de Prensa de Hombros de Palanca lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw juk’amp k’achachata pesajes ukanakamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador profesional jan ukax experimentado jaqiw chiqap técnica ukar irpañax wali askiwa, kunatix ukax jan usuchjasiñapatakiw yanapt’aspa. Sapa kutiw amtañama janïr kuna ejercicio qalltkasax juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Hombro Prensa?
- Barbell Shoulder Press: Aka versión ukax palanca ukat sipanx mä barbell ukampiw apnaqasi, ukax equilibrio ukat simetría ukanak lurañatakiw yanapt’aspa, ukax cuerpon pata ch’amapampiw lurasispa.
- Prensa Militar Qunt’atäski: Akax mä variación de prensa de hombros ukawa kawkhantix mä barbell ukamp chiqak qunt’asisma, ukax pecho pata alturaruw racked, ukax chiqak p’iqir jaquntatawa.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger sutimp uñt’atawa, aka mayjt’awix palmeras ukanakax jumar uñtat uñkatasiñat patat nayrar uñtañkamaw muytayaña, ukax kunayman chiqanakanw hombros musculos ukanakan irnaqañapa.
- Kettlebell Shoulder Press: Aka variación ukax palanca lantix kettlebells ukanak apnaqi, ukax yaqha peso distribución ukat potencialmente juk’amp ch’amamp hombro ukat núcleo estabilidad ukataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Hombro Prensa?
- Filas verticales ukaxa Prensa de Hombros de Palanca ukampi phuqt’ayatarakiwa kunatixa janiwa deltoides anteriores ukhamaraki laterales ukaruki uñch’ukiñakiti, jan ukasti trapecio ukatxa romboides ukanakaru uñtatawa, musculos ukanakaxa indirectamente irnaqatawa prensa de hombros ukanxa, ukhamata taqpacha hombros ukanakana ch’amapa ukhamaraki estabilidad ukanaka ch’amanchañataki.
- Face Pulls ukax yaqha askiwa Lever Shoulder Press ukamp chikt’atäñataki, kunatix deltoides posteriores ukat musculos de la espalda superior ukanakaruw uñt’ayi, ukax walja kutiw hombros ukan entrenamientos ukanx jan yäqatäkiti, ukax juk’amp suma postura, equilibrio hombros ukat jan usuchjasiñatakiw ch’amanchasi .
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