Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa
Empuje de Cadera de Palanca ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax glúteos, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax ch’ama, ch’ama ukat musculos ukanakan jiltañapatakiw ch’amanchasi. Ukax mä suma amtawiwa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix ch’amap ch’amanchañ munapki ukanakataki ukhamarak atlético ukan juk’amp sumaptañapataki. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa, kunatix musculos gluteales ukar yaqhawjar jaqukipañ yati ukat wali ch’amampiw irnaqañapa, ukax usuchjasiñat jark’aqasiñatakiw yanapt’aspa, taqpach cuerpon estética ukarux juk’amp sumaptaspa, ukat sapa uru jakawipanx juk’amp suma movimiento funcional ukar yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä barra caderas ukar uchaña, ukhamat suma equilibrado ukat suma posición ukar uchaña.
- Barraxa amparanakamampiwa katxaruñama, ukhamata chiqaparu katxaruñataki.
- Talonakamampiw chʼalltʼañama, ukhamatwa caderanakamajj oraqet apsuñama, ukatsti núcleo satäkis ukajj wali chʼamampiw chʼamañchtʼañama ukat qhepäjjamsa cheqaparjam sarnaqañamawa.
- Mä rep tukuyañatakix caderas ukanakax uraqiruw kutt’ayañama, ukhamat controlar movimiento ukat jan barbell ukax caderas ukanakat rollo ukar puriñapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qhipäx tuqit amuyt’aña: Janiw qhipäx hiperextendimiento ukax movimiento patat lurañakiti. Jan ukasti, mä controlado movimiento ukar chuym churañamawa, talonanak taypit chʼalltʼañamawa ukat glúteos ukarux patat chʼalltʼañamawa. Hiperextensión de la espalda ukax mä pantjasiwiwa, ukax chhuxu manqhan usuchjasiñaruw puriyaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Engage Your Core: Ejercicio tukuykamax abs ukarux wali ch’amampiw uñjañama, ukhamat chhuxriñchjasiñamarux yanapt’añamataki. Ukhamatwa kuyntʼañ horasanjja suma forma ukat controlar puriñamatak yanaptʼarakïtam.
- Controlado movimientos: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Janiw kunjams jankʼak lurañ puedasma uka toqet parlkiti, jan ukasti sapa kuti lurañanak sum phoqañatwa parli. K’achat k’achat pesaje ukar jisk’achaña ukat jan t’ijt’aña
Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Lever Hip Thrust uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä yatichiri jan ukax yatxattʼat jaqiw nayraqat uka ejercicio uñachtʼayañax wali askirakiwa. Aka ejerciciox nayraqatax glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukampirus espalda inferior ukat núcleo ukanakaruw irnaqaraki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukanx qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukatx juk’at juk’atw ch’amanchasipxañapa kunatix ch’amapasa ukat aguantañapas juk’amp sumaptaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Palanca Ponderado Cadera Empuje: Palanca ukar pesos yapxatasaxa, juk’ampi ch’amanchañamawa ukatxa musculonakarusa juk’ampi ch’amt’ayañamawa.
- Palanca Bandada Hip Thrust: Palanca uksat sipanx mä banda de resistencia apnaqañax mä nivel extra de dificultad ukar yapxataspawa ukat musculos de glúteo ukar juk’amp sum engañjañatakiw yanapt’aspa.
- Palanca Cadera Empuje con Pies Elevados: Kayunak mä jach’a plataformar uchasaxa, ejercicio lurañ ángulo mayjt’ayasma ukat glúteo musculonakan kunayman chiqanakaruw uñch’ukisma.
- Palanca Cadera Empuje con Pausa: Aka mayjt’awix empuje ukan posición ukarux mä qawqha segundonak patat katxaruñawa janïr wasitat alayaru, ukax yanapt’aspawa juk’amp pacha tensión ukan ukhamarak musculos jiltañapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Puente de Glute: Akax mä ejercicio de peso corporal ukawa, ukax glutes ukanakaruw chiqak uñch’uki, Lever Hip Thrust ukar uñtasita, ukampis kawkhans lurasispawa jan gimnasio ukan yänakapax wakiskiti, ukax mä jach’a complemento ukhamawa khitinakatix jan gimnasio ukar mantañ munapk ukanakataki.
- Deadlifts: Kunjamatix Palanca Hip Thrust ukax ukhamarakiwa, aka ejerciciox cadena posterior ukaruw uñtatawa, ukax glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñtatawa. Panpacha ejercicionak lurañax uka tuqinakanx mäkiptañapataki ukat chʼamañchtʼatäñapatakiw yanaptʼaspa.
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