Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa
Empuje de Cadera de Palanca ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapataki ukhamarak estabilidad ukatakix wali askinak churaraki. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat khitinakatix jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak muscular definición ukar jach’anchayañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Aka ejerciciox wali askiwa kunatix kunayman anatt’awinakan ukhamarak lurawinakan juk’amp sum lurañ yanapt’aspa, juk’amp suma postura ukar ch’amanchaspa, ukat inas jisk’a janchit usuchjasiñatakix jan walt’awinakax utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä barra jan ukax palanca caderas patxaruw uchañama, janïr ejercicio qalltañkamax sumäñapataki ukat equilibratäñapatakiw chʼamachasiñama.
- Amparanakampi barra jan ukax palanca katxarusaxa, talonakamampiw chʼalltʼañama, ukhamatwa caderanakax uraqit jilxattaspa, ukat ukham lurasax pesaje apsuñamawa.
- Uka kuynt’awi pata tuqinxa, glutes ukanaka ch’allt’aña ukhamata chiqapa muskulunakaru ch’amanchañataki ukatxa mä juk’a pacha katxaruñataki.
- K’achat k’achat caderas ukanakax qalltañ posición ukar kutt’ayañamawa, ukax pesaje ukax controlar ukhamawa, ukhamat mä repetición de Empuje de Cadera de Palanca ukax tukuyañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Forma mantener:** Kunjamatix ejercicio lurasktaxa, núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat columna vertebral neutral ukar mantañamawa. Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti ni kayunaksa uraqit apsuñamäkiti, kunattix uka pantjasiwinakax sapa kutiw utji, ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, talonanak taypit chʼalltʼañamawa ukat caderas jiltayasax glúteos ukar chʼallxtañamawa.
- **Movimiento Controlado:** Palanca cadera empuje ukax janiw jank’ak sarnaqañ tuqit parlkiti, jan ukasti controlado, amuyuparjam sarnaqañ tuqitwa. Ejercicio lurañ jankʼak lurañax janiw pantjasiñamäkiti, ukax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, tiempo apstʼasiñamawa, jukʼampisa jiskʼachañ phajjsinjja, ukajj ukhamarakiw wali wakiskirejja
Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Lever Hip Thrust uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañapa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamanïpxañapa, kunattix chʼamapasa ukat aguantañapas jukʼamp sumaptañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Palanca Cadera Empuje con Bandas de Resistencia: Palanca cadera empuje ukar resistencia bandas yapxatañax ejercicio lurañax juk’amp ch’amanïspawa ukat wali askiwa.
- Palanca Cadera Empuje con Placa de Peso: Aka variación ukax mä placa de peso caderas ukar uchañawa, ukhamat juk’amp resistencia ukat ejercicio ukar ch’amamp yapxatañataki.
- Empuje de cadera de palanca inclinable: Aka variación ukaxa lurasiwa mä banco inclinado ukaxa mayjt’ayiwa ángulo del ejercicio ukatxa dirigida kunaymana chiqanakaru glutes.
- Palanca Hip Thrust with Feet on Swiss Ball: Aka variación ukanx kayunak pampar uchañat sipansa, mä bola suizo ukar uchañaw wakisi, ukax mä elemento de inestabilidad ukar yapxati ukat núcleo ukarux juk’ampiw engancha.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Puente de Glute: Aka ejerciciox Empuje de Cadera de Palanca ukaruw phuqt’ayi, ukax musculos de glute ukaruw uñt’ayasi, mä movimiento de extensión de cadera ukar uñtasita, ukampis yaqha ángulo ukar uñtatawa, ukhamat musculos gluteales ukatakix mä suma muyu entrenamiento ukaw utji.
- Deadlifts: Deadlifts ukax mä ejercicio complementario ukhamawa kunatix cadena posterior ukaruw uñtatawa, ukax glútes ukat isquiotibiales ukaruw uñtatawa, ukax Palanca Hip Thrust ukar uñtasitawa, ukampis qhipäx ukat núcleo musculos ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax taqpach ch’ama ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki.
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