Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa
Palanca Hip Thrust ukax mä ch’amanchawiwa, nayraqatax glútes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax juk’amp ch’amampiw ukat estabilidad ukampiw atléticos ukan rendimiento ukat sapa uru lurawinakataki. Mä suma entrenamiento khitinakati jisk’a janchi ch’amañchañ thaqhapki jupanakataki, qalltirinakata nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki. Sapa mayniw aka ejercicio ajllisipxaspa deportes ukan juk’amp sumaptañataki, cuerpon uñnaqap juk’amp sumaptañataki, jan ukax taqpach niveles de aptitud ukar ch’amanchañataki kunatix jach’a muskulu tamanakan irnaqañax wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä barra ukaw caderas ukar uchañama, ukhamat acolchado ukamp jan jan walt’ayasiñapataki. Ukat amparanakamampiw uka chiqar katxaruñama.
- Talonakamampi chʼalltʼasajja, caderanakamajj oraqet apsuñamawa, ukhamatwa cuerpomajj amparanakamat qonqorikamajj mä cheqa chiqar tukuñapkama.
- Mä qawqha segundonakax glúteos ukanakax movimiento patat ch’allt’añamawa, janïr juk’at juk’at caderas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañkama.
- Aka lurawixa mayampi lurañawa munata jakhuwi mayampi lurañataki, ukhamata control ukhamaraki forma correcta uka ejercicio tukuykama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa
- Engage Your Core: Ukhamaraki, núcleo ukarux engañjañamawa ukat glúteos ukarux movimiento patat ch’allt’añamawa. Ukax ejercicio lurañax juk’amp sum lurañatakiw yanapt’i ukat chhuxriñchjat amparamp jark’aqasiñatakis yanapt’arakiwa.
- Controlar sarnaqañamawa: Peso apsuñatakejj chʼamampi apnaqañ yantʼañat sipansa, janiw chʼamachasiñamäkiti. Ukhamasti, palanca ukaxa juk’ata juk’ata ukhamaraki controlata ukhama jilxatayaña ukatxa jisk’achaña. Ukhamatwa yanaptʼi, ukhamatwa uka musculonakar sum irnaqtʼañama ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiwa.
- Janiw sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti: Kuyuñ patat caderas taqpach jilxatayañax wali wakiskirïkchisa, jan sinti jachʼar aptañatakix amuyasiñamawa. Sinti jilxattañax chhuxriñchjatarux ina ch’usat t’aqhisiyaspawa. Mä chiqaru puriñ amtañamawa
Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Lever Hip Thrust uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx ejercicio lurañax irpañapa, ukhamat chiqapar lurañax wakisispa. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat kuna llakis utjchi ukhajja, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Palanca Bandada Hip Thrust: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw qunqurinakar muyuntat yapxatasi, ukhamat glúteos ukar juk’amp ch’amanchañataki ukhamarak cadera abducción ukar juk’amp sumaptañataki.
- Palanca Ponderado Cadera Empuje: Ukax placas de peso jan ukax barra cadera ukar yapxatañawa, ukhamat resistencia jilxatañapataki ukat glutes ukar juk’amp ch’amanchañataki.
- Palanca Hip Thrust with Feet Elevated: Aka mayjt’awix kayunakax mä jach’a pataruw banco jan ukax paso ukham uchañawa, ukax juk’ampiw movimiento ukarux jilxattayi ukat glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Palanca Cadera Empuje con Elevación de Hombros: Aka variación ukaxa mä banco ukan hombros ukanaka jach’anchayañawa, ukampirusa kayunakaxa uraqiru uchañawa, ukaxa mä juk’a manqhana empuje de cadera ukaru ukhamaraki juk’ampi activación glúteo ukaru puriyañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlift ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Palanca Hip Thrust ukaruw phuqt’i kunatix janiw glúteos ukat isquiotibiales ukanak ch’amanchañakikiti jan ukasti espalda inferior ukat núcleo musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach estabilidad ukat equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i.
- Squat ukax mä ejercicio fundamental ukawa, ukax Palanca Hip Thrust ukampiw wali sum irnaqt’i kunatix taqpach alaya janchiruw uñch’uki, cuadriceps, isquiotibiales, glútes ukat waka qallunakaru, ukhamat mä jach’a ejercicio inferior cuerpo ukar uñt’ayañataki.
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