Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa
Lever Deadlift ukax ch’amañchañ ejercicio ukawa, nayraqatax cuerpon alaya musculonakaparuw uñch’uki, glúteos, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix ch’amañchi, postura ukar juk’amp sumaptayi, ukat taqpach cuerpon estabilidad ukar ch’amancharaki. Jaqinakax aka ejerciciox rutinaparux mantañ munapxaspaw kunatix wali askiwa musculonak lurañataki, lik’i phichhantañataki, ukat sapa uru jakawipanx funcional movimientos ukanakar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa
- Caderanaka ukat qunqurinakamar quntʼasiñamawa, palanca amparapampiw pä amparampix katxaruñama, qhipäxa chiqaru ukat nayranakam nayrar sartayañama.
- Palanca jiltayañatakix talonakamampiw chʼalltʼañama, ukat caderas ukat qunqurinakam chiqak saytʼañkamaw jilxattayañama. Aka movimiento tukuykamax núcleo ukarux engañado ukat qhipäx chiqaparu uñjañamawa.
- Mä juk’a pachax patat samart’añamawa, ukatx palancax juk’at juk’at qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, caderas ukat qunqurinakamar qunt’asiñamawa.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Movimientos Controlados:** Janiwa jerky jan ukaxa jank’aki sarnaqañakiti. Palanca deadlift ukaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlada ukhama lurañawa. Ukhamatwa janiw usuchjasiñakix jan waltʼaykiti, jan ukasti musculonakar sum irnaqtʼañatakiw yanaptʼaraki.
- **Técnica de respiración:** Aka ejercicio lurañkamaxa, técnica de respiración chiqaparu arktañaxa wali wakiskiriwa. Palanca apaqtʼasajj samaqtʼañamawa ukat jiljjattasajj samaqtʼañamawa. Samsu katxaruñaxa akatjamat wilax jilxattaspawa.
- **Janiw Sobrecargañakiti:** Mä pantjasiwix wali jach’a pesaje jank’ak apthapiñ yant’añawa. Qalltañataki
Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Lever Deadlift ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw mä juk’a peso ukamp qalltañaxa ukat forma ukar chuym churañaxa jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado sapa mayni uñjañapatakix wali askiwa, ukhamat técnica correcta ukax apnaqañapataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañatakix wali askiwa, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at juk’at juk’at jilxatayañaw wakisi, kunatix ch’amampi ukat jan axsarañas juk’amp sumaptañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Palanca de Mancuerna Deadlift ukax mä mancuerna ukampiw lurasi, ukax mä mancuerna ukampiw apnaqasi, ukax mä juk’a ch’amampiw katxaruñ yanapt’aspa ukat kunayman entrenamientos ukar yapxataspa.
- Sumo Lever Deadlift ukax mä variación ukawa kawkhantix kayunakax juk’amp ancho ukar uñtat uñt’ayatawa, ukax juk’ampiw manqhankir thixninakaru ukat glutes ukar uñtatawa.
- Rumania Palanca Deadlift ukax juk’ampiw isquiotibiales ukat espalda inferior ukar uñt’ayi, kunatix kayunakax niya chiqaparuw sarnaqañ tukuykamax uñjapxi.
- Palanca de Déficit Deadlift ukax mä jach’a uraqin sayt’añawa, ukhamat juk’amp kuynt’añataki ukhamarak cadena posterior musculonakar juk’amp ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Barbell Hip Thrust ukax mä ejercicio askiwa Lever Deadlifts ukamp chikt’atäñataki kunatix específicamente glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukax nayrïr musculos ukanakaw deadlifts ukan apnaqasi, ukhamat taqpach deadlifting ukan lurawimx juk’amp sumaptañapataki.
- Rumania Deadlifts ukax mä rutina de entrenamiento ukatakix wali askirakiwa, ukax Lever Deadlifts ukampiw uñt’ayasi, kunatix cadena posterior ukaruw uñt’ayasi - cuerpon qhipäxan musculonakaparu - ukat Lever Deadlift ukanx forma ukat ch’amam juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa.
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