Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa
Lever Deadlift ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax chhuxriñchjata, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukampirus núcleo ukat pata cuerpo ukanakaruw uñt’ayasi. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix palanca maquinan resistencia ajustable ukampiwa. Jaqinakax aka ejercicio ukarux rutina ukar mantañ munapxaspaw postura ukar juk’amp sumaptañataki, taqpach cuerpon ch’amap ch’amanchañataki, ukat aptitud funcional ukar ch’amanchañataki ukax sapa uru lurawinakan yanapt’i.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa
- Barra ukarux perpendicular ukhamaw sayt’añama, kayunakax hombros ukch’a jayaruw jaljtañapa, caderanakaru ukat qunqurinakaruw qunqurt’asis barra tukuyat katxaruñama.
- Qhipäx chiqaparu, pecho alayaru ukat núcleo ukar ch’allt’ata, caderanaka ukat qunqurinaka chiqañchasaw barra jilxatayañama, ukhamatwa barrax cuerpomar jak’achasiñama.
- Mä kutix chiqak saytʼatäxäta ukhaxa, mä jukʼa samartʼañamawa, ukat jukʼat jukʼatwa barrax qalltañ chiqar kuttʼayañama, ukhamatwa taqi kuyntʼañkamax controlañama.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata formulario ukaxa taqpacha chiqaparu uñjañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Jan sinti jach’aptayañakiti**: Mä pantjasiwix jilpachax qhipäxaru ukat kunkarus jilxatayañawa, jilxattañ pachanxa. Ukhamatwa tʼaqhesiñasa ukat usuchjasiñas utjaspa. Kunkax columna vertebral ukarjam chikachasiñapapuniwa, ukat kayunakampi ukat caderas ukanakampiw jilxattañama, janiw qhipäxamampikiti.
- **Movimiento Controlado**: Janiwa jank’aki sarnaqañakiti. Palanca deadlift ukaxa mä juk’a, controlado movimiento ukhamawa. Palanca juk’at juk’at jisk’achañamawa, ukatsti caderas ukat kayunakampiw qalltañ chiqar kutt’añama. Ukhamatwa chiqap musculonakar chʼamañchtʼani ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼani.
- **Samaña
Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Lever Deadlift ejercicio lurapxaspawa, ukampis jan usuchjasiñatakix chiqapar lurañax wali askiwa. Mä juk’a pesaje ukampiw qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amampi ukat formampix juk’amp sumaptañapawa. Ukhamächi ukhaxa, wali askirakiwa mä profesional de fitness jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañapa, ukhamat técnica ukarjam sum uñjañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Lever Romanian Deadlift ukax juk’ampiw isquiotibiales ukat glúteos ukanakarux uñt’ayi, ukax kayunakax chiqaparuw uñt’ayasi, lift ukanx.
- Lever Sumo Deadlift ukax yaqha mayjt’awiwa kawkhantix kayunakax juk’amp jach’a uñt’atawa, hombro-ancho ukar uñtatawa, manqhankir thixninakaru ukhamarak glutes ukanakaru uñtatawa.
- Palanca Stiff-Leg Deadlift ukax mä variación ukawa, ukax isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw jach’anchayi, ukax kayunakax niya taqpach chiqaw lift ukanx taqpach chiqaparuw uñji.
- Palanca Deadlift to Row ukax mä variación compuesta ukawa, ukax mä deadlift ukampiw mä movimiento de remo ukampiw mayacht’asi, ukax alaya ukhamarak pata janchiruw irnaqaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Deadlift ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Barbell Row ukax mä jach’a ejercicio complementario Palanca Deadlift ukataki kunatix ukax pata musculos de la espalda ukanakaruw uñch’uki, cuerpon ch’amanchañataki mä ch’aman, estable postura deadlift uka pachana.
- Rumania Deadlift ukax Palanca Deadlift ukaruw phuqt’i, juk’ampiw isquiotibiales ukat espalda inferior ukar uñt’ayasi, ukax wali wakiskiriwa musculos ukanakax deadlift movimiento ukan apnaqatawa, ukatx cadera movilidad ukat flexibilidad ukar juk’amp askinak lurañ yanapt’i, ukax panpachaw deadlifts ukar jan kuna usun ukat suma lurañatakix wali wakiskiri.
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