Palanca Chaki Jach’anchaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartKwadriseps, Kangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesQuadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Chaki Jach’anchaña
Extensión de Pies de Palanca ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps ukaruw ch’amancharaki, ukax jach’a musculos grupo ukawa, ukax thixni nayraqatapanx utji. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix kunayman ch’ama niveles ukarjam chiqañchasispawa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat cuerpopan juk’amp ch’amanïñapataki, musculonakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat qunqur estabilidad ukar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Chaki Jach’anchaña
- Almohadilla ukat asiento ukanakax qunqurinakax 90 grados ukch’a ángulo ukankapxañapatakiw chiqañchañama ukat almohadillax alaya kayunakaman sum samart’añapataki.
- Maquinan mayni ladopan amparanakap katxaruñamawa, ukhamat suma saytʼatäñapataki ukat jukʼat jukʼatwa kayunakam alayaru jilxattayañama, ukhamatwa taqpach jilxattañapa, ukampis janiw llawintatäñapäkiti.
- Mä juk’a pachaxa aka posición ukarux katxaruñamawa, cuadriceps ukarux contracción ukarux movimiento ukanx pataruw puriñama.
- K’achat k’achat kayunakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukhamatwa taqpach sarnaqañkamax control ukax utjañapa. Ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Chaki Jach’anchaña
- **Movimiento Controlado**: Janiw pantjasiwix utjkiti, impulso apnaqañax pesaje apsuñataki. Jan ukasti, kʼachat kʼachat apnaqat sarnaqañaruw chuym churañama. Chakanakax taqpach jilxatayañawa ukampis janiw qunqurinakamx kuynt’añ patat llawintañamäkiti. Ukhamatwa musculonakamajj jan waltʼayaskani ukat articulacionanakasa janiw tensionas utjkaniti.
- **Postura Correcta**: Asiento ukarux qhipäxarux ch’allt’añamawa ukat ejercicio lurañkamax amparanakaruw katxaruñama. Ukhamatwa espinal ukan sum alineación utjañapataki ukat chhuxriñchjat jan usuchjasiñatakis yanaptʼani. Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti ni asientot chhuxriñchjasiñamäkiti.
- **Técnica de Respiración**: Samsuñ amtañamawa. Chakinak jilxatayasax samaqtʼañamawa ukat qalltañar kuttʼasax samaqañamawa
Palanca Chaki Jach’anchaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Chaki Jach’anchaña?
Jisa, qalltirinakax ejercicio de Extensión de Pies de Palanca uka lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukat mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir experienciani jaqir formulario uñakiptʼayañax wali askirakiwa. Kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat chʼamachasiñasa wali wakiskirejja.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Chaki Jach’anchaña?
- Banda de Resistencia Chaki Extensiones: Aka variación ukaxa mä banda de resistencia ukampiwa apnaqasi, ukaxa mä maquina ukata sipansa, kawkhantixa banda ukaxa tobillo ukaru muyuntata ukhamaraki mä inmuvible yäru suma katxaruña ukatxa kayuxa resistencia ukarux jilxatayañawa.
- Mä sapa Chaki Extensiones: Aka variación ukax extensión estándar de pies ukar uñtasitawa ukampis mä kayukiw lurasi, ukax kuna desequilibrios musculares ukanakar askichañatakiw yanapt’aspa.
- Extensiones de pies angulares: Aka variación ukanxa, maquina ukaxa mä ángulo ukarjamawa chiqañchaña, ukaxa kunaymana chiqanakaru cuadriceps ukanakaru uñtatawa, ukaxa juk’ampi suma entrenamiento uñacht’ayaspa.
- Sayt’at kayunak jilxatayaña: Aka mayjt’awix sayt’ataw lurasi, ukax mä cable maquina ukampiw lurasi, ukanx cable ukax tobillo ukarux chint’atawa ukat kayux nayrar sartayatarakiwa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Chaki Jach’anchaña?
- Pulmón, kunjamatix Lever Leg Extensions, nayraqatax cuadriceps ukar uñtatawa, ukampirus glúteos, isquiotibiales ukat vacaros ukanakaruw irnaqaraki, ukax mä patrón de movimiento juk’amp dinámico ukat funcional ukham uñacht’ayi, ukax equilibrio ukat coordinación ukanakar ch’amanchañat sipans juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
- Prensa de Pies ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Extensiones de Pies de Palanca ukaruw phuqt’i, kunatix cuadriceps ukaruw uñt’ayaraki ukampis glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayaraki, ukhamat juk’amp jach’a cargas ukanakax apnaqañapataki ukax juk’amp ch’amampi ukhamarak musculos ukanakan jilxatañapatakiw puriyaspa.
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