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Palanca Asistida Chin-Up ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesLatissimus Dorsi
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Asistida Chin-Up ukax mä juk’a pachanakanwa

Lever Assisted Chin-Up ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñch’uki, ukampirus núcleo ukarux ch’amancharaki. Mä suma entrenamiento qalltirinakatakix khitinakatix amtapxiw pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak khitinakatix nayrar sartasipki jan yanapt’at chin-ups lurañataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax musculonakan tonalidad ukarux juk’amp sumaptayaspawa, katxaruñ ch’amanïñapataki ukat taqpach pata cuerpoman aguantañapataki, ukat kuna régimen de fitness ukarux wali askiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Asistida Chin-Up ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Ukatxa, amparat amparamp katxaruñampiw barrarux katxaruñama (palmas ukanakax jumar uñtatawa), amparanakas hombrokamaw jaljtañapa.
  • Cuerpomxa barra tuqir jaquntañamawa, codonak doblasa ukat hombronakam chʼalltʼasa, palanca jan ukax bandax alayaruw yanaptʼaraki.
  • Chinumax barra patat jalsuñkamaw jaquntaskakiñama, ukhamatwa núcleomax ch’amakt’añapa ukat cuerpomax chiqaparu jan kuna liwxatasinxa.
  • Kʼachat kʼachat qalltañkamaw kuttʼañama, controla ukat bandan jawqʼjañaparuw saykatasma, ukatsti kunjamtï munkta ukhamarjamaw ejercicio lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Asistida Chin-Up ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Controlado movimientos: Yaqha pantjasiwix cuerpomar jilxattañatakix chʼamampi apnaqañawa. Ukhamatwa usuchjasiñax utjaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati. Uka sarnaqawixa k’achata ukhamaraki controlata ukhamawa. Chinumax barra patat juk’ampiruw jaquntañama, ukat juk’at juk’at wasitat alayaruw jaquntañama. Uka ejercicio lurañ jukʼamp kʼachat lurasma ukhajja, musculonakamajj jukʼampiw irnaqtʼäta.
  • Engage Your Core: Palanca asistida chin-up ukat juk’amp askinak jikxatañatakix, musculos de núcleo ukar engañjañamawa. Ukax janiw cuerpomar sum sayt’ayañatakik yanapt’kiti jan ukasti abs ukar irnaqaraki. Kunapachatixa juma pachpa jaqukipasktaxa

Palanca Asistida Chin-Up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Asistida Chin-Up ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax Lever Assisted Chin-Up ejercicio lurapxaspawa. Chiqansa, aka ejerciciox mä trampolín ukhamawa, ukhamat sapa kuti chin-up lurañatakix chʼamañchtʼañataki. Janiw sinti ch’amäkiti kunatix kayunakax yanapt’añatakiw apnaqasi, ukat qalltirinakatakix mä jach’a qalltawiwa. Ukampirus, sapa kutiw wali wakiskir forma correcta ukar uñjañax jan usuchjasiñataki ukhamarak juk’amp askinjam irnaqañataki. Ukhamaraki, machaq ejercicios ukanakamp yant’añatakix entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Asistida Chin-Up ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Yaqha mayjt’awix Jumping Chin-Up ukawa, ukanx mä salto-start ukampiw sarnaqañ qalltañatakix apnaqasi ukatx amparanakaman carga ukax jisk’achatarakiwa.
  • Negative Chin-Up ukax mä variación ukawa kawkhantix fase alayaru uñtatawa, juk’at juk’at cuerpomx ch’amamar irnaqañatakix jisk’achatawa.
  • Isometric Hold Chin-Up ukaxa yaqha variación ukawa kawkhantixa cuerpo ukaxa chin-up uka pata tuqiru katxaruña mä pachana ch’amañchañataki.
  • Qhipharux Mixed Grip Chin-Up ukax mä variación ukawa kawkhantix mä amparax jumar uñtatawa ukatx maynix jayaruw uñtatawa, musculos ukanakarux kunayman tuqitw ch’amanchasi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Asistida Chin-Up ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Ukhamaraki ejercicio de Fila Invertida ukaxa Palanca Asistida Chin-Up ukampi phuqt’ayaspawa kunatixa pachpa musculonakaru irnaqaraki, ukampisa mä plano horizontal ukanxa, ukaxa yanapt’aspawa cuerpoman ch’amapa jaqukipañataki ukhamaraki estabilidad, ukaxa wali wakiskiriwa mä suma chin-up phuqhañataki.
  • Bíceps Curls ukax juk’ampiw Lever Assisted Chin-Up ukan lurawiparux ch’amanchaspa kunatix jupanakax bíceps musculos ukar ch’amanchañatakiw ch’amanchapxi, ukax secundario musculos ukanakaw chin-ups ukan apnaqasi, ukhamat taqpach jaqukipañ ch’amax juk’amp sumaptañapataki.

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