Oso Tabla
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Oso Tabla
Tabla de Oso ukax mä ejercicio dinámico de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax núcleo, hombros ukat cuadriceps ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach cuerpon estabilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox sapa maynitakix wali askiwa kuna nivel de aptitud ukanxa, qalltirinakatxa nayrar sartat atletas ukanakakama, kunatix intensidad modificable ukampiw utji. Tablas de Osos ukanakax rutinamar uñt’ayañax funcional movimientos ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, musculonakan aguante ukar jilxatayañataki, ukat juk’amp suma postura ukar yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Oso Tabla
- Caderanakam qhipäxar jaquntañamawa ukat qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuyañamawa, ukhamatwa qhipäxamax chʼiyjatäñapa ukat abs ukanakax chʼamaktʼayatäñapawa, ukhamatwa cuerpomax oso ukar uñtasit mä uñnaqtʼani.
- Pʼeqemajj columna vertebral ukarjam uñtatäñapawa ukat alayaru jan ukajj mä jukʼa nayrar uñtañamawa.
- Mä qhawqha segundonakakiw ukham katxaruñama, ukhamatwa cuerpomax jan saytʼañapataki ukat samañamax jan mayjtʼañapataki.
- Qalltaña jach’a tabla posición ukaru kutt’aña ukatxa ejercicio luraña munata jakhu reps jan ukaxa pacha.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Oso Tabla
- Engage Your Core: Ejercicio tukuykamax musculos centrales ukanakax ch’amanchatäñapawa. Ukhamatwa cuerpomajj sum saytʼasini ukat chhuxriñchjasiñas jarkʼaqarakini. Mä pantjasiwix purakax pampar jaquntañawa, ukax chhuxriñchjataruw t’aqhisiyaspa ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Qunqurinakamxa uraqi jakʼankxañamawa: Qunqurinakam uraqit apsuñäni ukhaxa, pampat mä pulgada jan ukax pä centímetro ukchʼakiwa, janiw pecho jakʼankxañapakiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax ejercicio lurañax janiw askïkaspati ukat articulacionanakarux ina ch’usat t’aqhisiyaspawa.
- Kunka Neutral ukham uñjañamawa: Kunkax neutral ukan uñjañamawa, ukat alayaruw uñchʼukiñama
Oso Tabla Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Oso Tabla?
Jïsa, qalltirinakax Tabla de Oso ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox wali ch’amäspawa kunatix walja musculos grupos ukanakaruw mä kutikiw chikañchasi. Qalltirinakatakix mä versión modificada ukamp qalltañax wali askïspawa jan ukax ch’amañchañkama ukat aguantañkamaw juk’amp pachax katxaruñax wakisispa. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, kuna usunaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytañama ukat mä profesional de fitness jan ukax kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqimpiw parltʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Oso Tabla?
- Tabla de oso Qunqut Codo: Aka variación ukanxa, qunquriruxa codo ukarux pachpa ladoruw puriyañama, oso tablón ukan posición ukar katxarusa, ukax enganche oblicuo ukarux juk’amp ch’amancharaki.
- Oso Tablón Hombro Tap: Aka mayjt’awix sapa hombro maynit maynikam llamkt’añawa oso tablón ukan posición ukanxa, ukax pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki.
- Jacks de Tablón de Oso: Aka mayjt’awix kayunakax mantañapataki ukat mistuñapatakiw wakisi, ukampirus oso tablón ukan posición ukarux mantañamawa, ukax ejercicio ukarux mä elemento cardiovascular ukamp yapxatatawa.
- Tablón de oso para Push Up: Aka mayjt’awina, mä tabla de oso ukata mä push-up ukar mayjt’ayaña, ukhamata pata cuerpo ch’amampi ukhamaraki estabilidad núcleo ukanakampi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Oso Tabla?
- Mountain Climbers ukax Bear Planks ukarux sum phuqt’ayaraki kunatix mä elemento cardiovascular ukaw ch’amañchañatakix yapxati, chuyma ch’allxtawiruw jilxattayi ukampirus núcleo, amparanaka ukat kayunakaruw irnaqaraki, Bear Plank ukar uñtasita.
- Uka ejercicio Bird Dog ukax Tabla de Oso ukaruw phuqt’i, estabilidad ukat equilibrio de núcleo ukaruw uñt’ayasi, ukax Tabla de Oso ukar uñtasitawa, ukampirus específicamente ukax musculos de espalda inferior ukat glúteo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä entrenamiento núcleo ukan suma muyuñapatakiw ch’amancharaki.
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