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Mä Ampar Doblado-Uka Fila

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mä Ampar Doblado-Uka Fila

One Arm Bent-over Row ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax qhipäxan, amparanakan ukat amparanakan musculonakaparuw uñch’uki, ukampirus núcleo ukarux ch’amancharaki. Aka entrenamiento ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax pata janchipan ch’amap ukhamarak postura ukanakap juk’amp sumaptañ munapxi. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa kunatix equilibrio muscular ukat simetría ukaruw ch’amanchaspa, cuerpon juk’amp suma alineación ukar ch’amanchaspa, ukat sapa uru funcional movimientos ukar yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mä Ampar Doblado-Uka Fila

  • Qunqurimpi ukat amparampiw banco patxaru uchañama, ukhamatwa qhipäxarux chʼukuñama ukat pampar paralelo ukhamäñama.
  • Mancuerna katxaruta amparaxa alayaru warkt’añawa ukatxa mä juk’a nayraqataru.
  • Mancuerna ukax torso ladoparux alayaruw jaquntañama, pata amparamax ladomar jak’achasiñapataki ukat torso ukax jan sayt’añapataki.
  • Mancuerna ukaxa qhiparu juk’ata juk’ata alayaru qalltaña chiqaru, mä kuti luraña tukuyaña. Munat jakhüwi reps ukatakix mayamp lurañaw wakisi, ukatsti ladonakaruw mayjt’ayaña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mä Ampar Doblado-Uka Fila

  • **Movimientos Controlados**: Kunawsatix pesaje ukax jilxattaski ukhax controlado ukhamaw lurañama, codo ukax cuerpomar jak’achasiñataki. Ukhamaraki, mä controlado ukhama pesaje jisk’achaña. Janiw jerky jan ukax rápido movimientos ukanak lurañamäkiti, kunatix ukax musculos ukanakan tensión ukar puriyaspawa ukat janiw musculos dirigidos ukanakarux sum irnaqkiti.
  • **Chiqa Musculonakar chuym churaña**: One Arm Bent-over Row ukax nayraqatax qhipäxan musculonakaparuw uñch’uki, ukhamax ejercicio lurañ pachanx uka musculonakarux conscientemente uñt’ayañax wali askiwa. Janiw pantjasiwix utjkiti, ukax b

Mä Ampar Doblado-Uka Fila Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mä Ampar Doblado-Uka Fila?

Jïsa, qalltirinakax One Arm Bent-over Row uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañapa, ukhamat chiqapar lurañapataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, kuna llakis jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañama ukat mä profesional de fitness ukar jisktʼasiñamawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mä Ampar Doblado-Uka Fila?

  • Banco Inclinado Mä Brazo Fila: Aka variación ukatakix mä banco inclinado ukampiw cuerpomar yanapt’añama, ukax qhipäxan musculonakap yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’aspa ukat chhuxriñchjatax jan sinti ch’am tukuñapatakiw yanapt’aspa.
  • Mä Brazo Doblado Cable Fila: Aka versión ukax mä maquina de cable ukampiw apnaqasi, ukax taqpach movimiento ukanx mäkiw resistencia uñacht’ayaspa ukat inas musculos control ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa.
  • Banda de Resistencia Mä Brazo Doblado Fila: Pesos lanti mä banda de resistencia apnaqasa, musculonakamar yaqha tuqit chʼamañchtʼasma ukat ejercicio lurañax jukʼamp apañjama ukat kunayman lurañanak lurañjamawa.
  • Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Aka mayjt’awix kettlebell apnaqañawa, ukax yanapt’aspawa ch’ama katxaruñataki ukhamaraki ch’amt’ayaspawa estabilidad ukaru kunatix hervidor ukax mayj mayj uñnaqaniwa ukat pesaje distribuido ukhamawa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mä Ampar Doblado-Uka Fila?

  • Pull-up ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax One Arm Bent-over Row ukaruw phuqt’i kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, kunjamakitix lats, bíceps ukat romboides, ukhamat taqpach ch’ama ukat aguante ukax pata janchirux juk’amp ch’amancharaki.
  • Dumbbell Bench Press ukax One Arm Bent-over Row ukaruw phuqt’ayi, uñisir muskulu tamanakar irnaqasa, jilpachax pecho ukat tríceps ukanak irnaqasa, ukax musculonakan equilibrio ukat postura ukanak utjañapatakiw yanapt’aspa, ukat Bent-over Row ukax juk’amp askinjam irnaqañapatakiw yanapt’aspa, ukhamat pata janchix ukhamañapataki ukhamaraki ch’amani.

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