Nudillo Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nudillo Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa
Knuckle Push-Up ukax mä ch’ama ejercicio ukawa, nayraqatax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñch’uki, ukampirus muñecas ukanakaruw ch’amancharaki ukat nudillos ukanakar ch’amancharaki. Ukax juk’amp askiwa artistas marciales, boxeadores jan ukax khitinakatix muñecapan ch’amap ukhamarak punchu ch’amap juk’amp ch’amanchañ munapki ukanakataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañ amtapxaspawa, cuerpon patat chʼamanïñapataki, aguantañapataki ukat sapa kuti push-up rutinapar mä jukʼamp chʼama variante yapxatañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nudillo Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chakinakam qhipäxar jilxatayañamawa ukat tabla ukar puriñamawa, cuerpomax pʼiqimat talonakamakamaw chiqak saytʼayañama, kunjamtï sapa kuti push-up qalltañ posición ukar uñtasita.
- Cuerpo ukarux uraqi tuqir jaquntañamawa, codonak doblasa, ukhamat codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñatakix ukham lurasax, pechomax niyaw uraqir llamkt’añkama.
- Cuerpomajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama, codonak chiqañchasa ukat pecho ukat ampar musculonak apnaqasa.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nudillo Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chiqap cuerponïñama: Jaqinakan mä pantjasitapax qhipäxapar chʼallxtayañawa jan ukax chhuxupax thayaruw chʼallxtayasi. Jan ukham lurañatakejja, ejercicio tukuyañkamajj cuerpomajj pʼeqemat talonakamajj mä cheqaruw sarañama. Uka posición jan chhaqhañapatakix musculos centrales ukanakaruw engañjañama.
- Codo uñstayaña: Cuerpo ukar jiskʼachasax codos ukanakax cuerpomar jakʼachasiñapaw ukat janiw ladonakaparux qhantʼañapakiti. Ukajj janiw amparanakamar usuchjasiñat jarkʼaqañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti suma musculonakar chʼamañchtʼañatakiw yanaptʼi.
- Muñecanakamar jark’aqaña: Nudillonak ch’allt’añax muñecanakarux ch’amakïspawa, ukhamax juk’at juk’at ch’amañchañax wali askiwa. Ukaxa
Nudillo Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nudillo Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax nudillonak ch’allt’asiñ lurapxaspawa, ukampis sapa kuti ch’amanchañat sipanx juk’amp ch’amawa ukat juk’amp ch’amampi ukat equilibrio ukamp munapxi. Ukatxa, muñecanakarusa amparanakarusa jukʼamp chʼamanïpxiwa, ukatwa jukʼat jukʼat jupanakar puriñax wali wakiskirixa. Jumatix qalltañ munsta ukhax sapa kutiw ch’amanchañ qalltasma ukatx ch’amam ukat forma ukar jilxattasax nudillo ukar ch’amanchañ munasma. Sapa kutiw amtañama mä llamp’u chiqan lurañama, kunjamatix yoga estera jan ukax alfombra ukhama, ukhamat nudillonak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicio chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nudillo Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Wide Knuckle Push-Up: Aka versión ukanxa, amparanakamxa juk’amp jach’aruw ch’allt’asma, ukax juk’ampiw anqäx pecho musculonakar uñt’ayasi.
- Mä Brazo Nudillo Push-Up: Akax mä ch’amäspawa variación kawkhantix push-up ukax mä ampar apnaqañakiw lurasi, ukhamat equilibrio ukat ch’amam juk’amp sumaptañapataki.
- Decline Knuckle Push-Up: Aka mayjt’awitakixa, kayunakaxa mä jach’a chiqaru uchatawa, kunapachatixa nudillonakaxa uraqiru qhiparapxi, ukaxa juk’ampi ch’amañchatawa ukatxa pata pecho ukaru ukhamaraki amparanakaru uñtatawa.
- Push-Up de Nudillo Pliométrico: Ukax cuerpom ch’amampiw jilxattañapa, ukhamat amparanakamax uraqit mistuñapataki, ukax mä elemento de explosividad ukat cardio ukanakamp entrenamiento ukar yapxatañawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nudillo Push-Up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tablón: Mä ejercicio de tablón ukax ch’amañchi ukat estabilidad núcleo ukaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa forma correcta ukat equilibrio ukar puriñapatakix nudillo push-ups ukanx, ukat mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa.
- Prensa de Banco: Aka ejerciciox pectoral ukat tríceps musculonakaruw uñch’ukirakiw nudillo push-ups ukar uñtasita, ukampis pesos apnaqañax resistencia ajustable ukat musculos jiltañapatakiw yanapt’i, ukax taqpach ch’amaruw jilxatayaspa, nudillo push-ups ukan juk’amp suma lurañataki.
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