Nayraqata Tabla ukaxa Chaki Lift ukampi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Tabla ukaxa Chaki Lift ukampi
Tabla Frontal con Leg Lift ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax núcleo, glutes ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amancharaki, ukhamat taqpach cuerpon estabilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax ch’amap ukhamarak postura ukanakap juk’amp sumaptañ amtapxi. Aka ejerciciox janiw cuerpor tonificar ukar yanapt’kiti jan ukasti sapa uru lurawinakan funcionalidad ukat deportes ukan rendimiento ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukat kuna rutina de fitness ukarux mä munat yapxatawi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Tabla ukaxa Chaki Lift ukampi
- Cuerpomax p’iqit talonakamaruw chiqak uñtat uñjañama, núcleo ukarux enganchañamawa, ukhamat caderanakax jan liwxatañapataki jan ukax jan jilxatañapataki.
- Mä kayuxa juk’at juk’atwa uraqit apsuñama, chiqaparu uñjañama, ukatxa mä qawqha segundonaka uka chiqaru katxaruña.
- Chakixa uraqiru kutt’ayaña mä controlado ukhama ukatxa mayni kayumpixa mayampi lurañawa.
- Chakinakax mayjt’ayaskakiñapawa munat repeticiones jan ukax tiempo, mantener un núcleo ch’aman ukat forma correcta ejercicio tukuykama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Tabla ukaxa Chaki Lift ukampi
- Engage Your Core: Ejercicio tukuykamax musculos centrales ukanakax ch’amanchatäñapawa. Ukhamatwa equilibrio ukat jan saytʼasiñamatak yanaptʼätam. Ukax mä pantjasiwiwa, purakax pampa tuqir liwxatañapawa, ukax ina ch’usat presión ukarux chhuxriñchjaspawa.
- Controlado movimiento: Chaki jiltayasaxa, kʼachat kʼachat ukat controlat lurañaw wakisi. Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti jan ukajj kayu jiltayañatakejj chʼamampiw chʼamachasiñama. Ukat jukʼamp kʼachat liwtʼasajja, núcleo ukat glúteo sat musculonakaruw jukʼamp chʼamañchtʼäta.
- Cuerpojj sum alineatäñapa: Chaki jiltayasajj cuerpom cheqaparjam sarnaqañamawa. Chaki jiltayañkamax caderas t’ijt’ayaña jan ukax qhipäx arco lurañax janiw pantjasiñamäkiti. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñax utjaspa
Nayraqata Tabla ukaxa Chaki Lift ukampi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Tabla ukaxa Chaki Lift ukampi?
Jïsa, qalltirinakax Tabla Frontal ukax Leg Lift ukampiw ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Qalltanx kayunak jiltayañax sinti ch’amächi ukhax qalltirinakax mä tabla básica ukamp qalltapxaspaw ukat juk’at juk’at kayunak jiltayañax yapxatapxaspawa kunatix ch’amampi ukat jan sayt’asiñampiw jilxattaspa. Ukatxa, mä yatichiri jan ukax yatxattʼat jaqiw qalltan uñjañapa, ukhamat ejerciciox sum lurasiski uk yatiñatakix wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Tabla ukaxa Chaki Lift ukampi?
- Tablón con Elevación Alternada de Pies: Aka versión ukanxa, mä kayu mä kuti jiltayañawa, ukampirusa tabla ukan posición ukarux mantañapawa, ukax equilibrio ukat núcleo ukan ch’amap juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
- Tablón con Qunqur a Codo Chaki Levantamiento: Aka variación ukax qunqur liwxatat kayun codo tuqir pachpa lado ukar puriyañawa, ukax abs ukat oblicuos ukanakatakix entrenamiento ukarux juk’amp ch’amanchaspawa.
- Tablón con Kickback de pie recto: Aka chiqanxa, kayum apthapitawa ukatxa chiqaru qhipäxaru jilxatayañamawa, ukaxa glúteos ukatxa qhipäxaru ch’amañchañatakixa yanapt’aspawa.
- Tablón con levantamiento de rodilla doblada: Aka variación ukanxa, kayuxa mä qunquri doblado ukampiwa liwxata, ukaxa glúteos ukatxa isquiotibiales ukanakaruxa juk’ampi sumawa uñch’ukispa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Tabla ukaxa Chaki Lift ukampi?
- Qullu patat makhatirinaka: Aka ejerciciox Tabla Frontal ukaruw Leg Lift ukampiw phuqt’ayi, ukax mä elemento dinámico ukamp yapxatatawa, ukax chuyma ch’allxtawiruw jilxati, cardiovasculares ukar yapxatañataki, ukampirus musculos núcleos ukanakaruw uñch’ukirakiw.
- Puentes de Pelamento: Akaxa cadena posterior ukaru uñtatawa, ukaxa glútes ukatxa isquiotibiales ukanakaru uñtatawa, ukaxa wali wakiskiripuniwa estabilidad ukaru puriñapataki Tabla Frontal ukampi Leg Lift ukampi, ukhamarusa yanapt’iwa taqpacha lurawi aka ejercicio ukanxa.
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