Nayraqata Tabla ukax Twist ukampiw lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Tabla ukax Twist ukampiw lurasi
Front Plank with Twist ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax janiw núcleo ukaruki ch’amanchkiti, jan ukasti equilibrio ukat flexibilidad ukaruw juk’amp sumaptayi. Mä entrenamiento ideal ukhamawa taqi niveles de fitness jaqinakataki, juk’ampirus khitinakatix musculos abdominales ukat oblicuos ukanakar ch’amanchañ munapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’iristam, qhipäx usux juk’amp jan utjañapataki, ukat cuerpon taqpach estabilidad ukar jilxatayañatakiw yanapt’iristam, ukat kuna rutina de fitness ukar yapxatañax wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Tabla ukax Twist ukampiw lurasi
- Núcleo ukarux wali ch’amampiw uñjañama, qhipäxarux chiqaparu, cuerpomsa chiqaru, ukat juk’at juk’at torso ukarux mä ladoruw t’ijtayañama, ch’iqa cadera ukarux uraqiruw puriyañama.
- Mä juk’a samart’añamawa t’ijturjama manqharu, ukatxa kutt’ayaña movimiento qalltaña tablón ukar kutt’añataki.
- Uka chiqaru mayampi kust’ayaña, ch’iqa cadera uraqiru puriyañatakixa torso ukarux t’ijt’ayañawa.
- Lados alternancias sarantañamawa munata jakhuwi reps, ukhamaraki asegurar mantener forma correcta en todo el ejercicio.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Tabla ukax Twist ukampiw lurasi
- Engage Your Core: Mä pantjasiwix aka ejercicio ukanx núcleo ukar engañjañ armañawa. Tablón delantero con torsión ukax mä ejercicio núcleo ukhamawa, ukhamax abs ukat glutes ukanakax taqpach movimiento ukanx t’ijt’añamawa. Ukhamatwa equilibrio ukat estabilidad ukar yanaptʼani, ukat musculonakar sum irnaqtʼarakini.
- Kuyuñanakam apnaqañamawa: Kuyuñanak taypinxa janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Janiw qawqha lurañas wakisispa uka tuqit parlkiti, jan ukasti sapa kuti lurañax kunjamsa lurasispa uka tuqitwa parli. Ukhamaraki controlar la torsión ukatxa kutt’aña tabla posición ukaru juk’ata juk’ata. Ukhamatwa tiempojj jukʼamp jiljjattani
Nayraqata Tabla ukax Twist ukampiw lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Tabla ukax Twist ukampiw lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Tabla Frontal ukax ejercicio Twist ukampiw lurapxaspa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat jan usuchjasiñatakix suma forma uñt’ayañax wali askiwa. Mä qalltirix mä sapa tabla delantera ukamp qalltaspawa, ukatx juk’at juk’atw twist ukarux uñt’ayaspa kunawsatix ch’amampi ukat jan sayt’atäñamp lurapki ukhama. Sapa kutiw wali askixa mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añaxa, ukhamat ejercicios ukanakax sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Tabla ukax Twist ukampiw lurasi?
- Tablón con torsión de rodilla: Aka variación ukanxa, mä posición regular de tabla ukanwa qalltasma, ukatxa qunquriruxa codo contrario tuqiru puriyasma, oblicuos ukanakaru ch’amanchasa.
- Tablón con torsión de cadera: Aka variación ukax caderas ukarux lado lado ukar t’ijtayañawa, ukampirus tabla ukan posición ukarux manteniñataki, ukax abs inferiores ukat oblicos ukanakaruw uñch’uki.
- Tablón con Alcance Under Twist: Aka variación ukanx mä jach’a tabla posición ukan qalltasma, ukatx mä ampar cuerpo manqhar purisma ukat torso ukar t’ijt’ayasma, ukax equilibrio ukat estabilidad núcleo ukar ch’amäspawa.
- Plank Jack with Twist: Aka variación ukax mä plank jack (kayunak saltañataki ukat mistuñataki) mä torso twist ukampiw mayachthapi, ukax ejercicio ukarux mä elemento cardio ukamp yapxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Tabla ukax Twist ukampiw lurasi?
- Ruso Twists: Aka ejercicio ukax mä movimiento de torsión ukampiw uñt’ayasi, ukax Front Plank with Twist ukar uñtasitawa, recto abdominis ukat transversal abdominis ukanakan irnaqatapa, mä jach’a entrenamiento núcleo ukataki.
- Qullu patat makhatirinaka: Aka ejercicio dinámico ukax Front Plank ukaruw Twist ukampiw phuqt’i, núcleo, flexores de cadera ukat hombros ukanakar uñt’ayasa, ukhamat taqpach estabilidad ukat ch’amap askichañataki.
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