Nayraqata Tabla ukax Push up ukaruw puri
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Tabla ukax Push up ukaruw puri
Front Plank to Push Up ejercicio ukax mä entrenamiento dinámico ukawa, ukax núcleo ch’ama, pata cuerpo aguante ukat estabilidad ukanakaruw uñt’ayi. Aka ejercicio versatil ukax taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix intensidad ajustable ukampiw utji. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar mantañ munapxaspa, ukhamat taqpach cuerpopan ch’amañchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukhamarak tasa metabólica ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Tabla ukax Push up ukaruw puri
- Tablón ukankatapatxa, mä amparat mä amparat jilxattañamawa, ukhamatwa jachʼa tabla jan ukax patat jaltxañkama, palmeranakamax pamparuw chiqak amparanakamar chʼalltʼañama.
- Cuerpox pampa tuqir jaquntañawa, codonak k’uchuñampiw cuerpom chiqaparu uñjañama.
- Cuerpomajj altu tabla posición ukar kuttʼayañamawa, amparanakam chiqañchasa.
- Tukuyañatakixa, qallta jisk’a tabla posición ukaru kutt’añawa, mä antebrazo sapa kuti jisk’achasa. Uka ejercicio lurañajj walja kutiw ejercicio lurañamatak wakiski ukhamarjam lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Tabla ukax Push up ukaruw puri
- Controlado movimiento: Tablón ukar saraqasax codos ukanakax cuerpomar jakʼachasiñawa. Ukat qhipäxar kuttʼasaxa, pecho ukat ampar chʼamapampiw chʼamachasiñama, janiw chʼamampik atinisiñamäkiti. Ukhamatwa suma irnaqañax amtat muskulu tamanaka.
- Engage Core: Taqi ejercicio tukuykamaxa, núcleo ukarux engagem. Mä pantjasiwix purakax pampar jaquntañawa, ukax chhuxriñchjataruw ch’allxtaspa. Abs ukar t’axllirt’asax qhipäxam jark’aqasi ukat ukhamarakiw mä suma entrenamiento núcleo ukar puriraki.
- Kunkax jan chʼallxtayasiñamäkiti: chiqak uñchʼukiñat sipansa, amparanakam nayraqatar mä jukʼa uñchʼukiñamawa. Ukax kunka neutral posición ukan utjañapatakiw yanapt’i ukat tensión ukar jan walt’ayañatakiw yanapt’i.
Nayraqata Tabla ukax Push up ukaruw puri Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Tabla ukax Push up ukaruw puri?
Jïsa, qalltirinakax Front Plank to Push Up ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus ch’amäspawa kunatix mä nivel de fuerza ukat estabilidad ukaruw munasispa. Wali askiw juk’at juk’at qalltañaxa ukat suma forma utjañapatakiw ch’amachasiñasa. Wakisispa ukhaxa, mayjtʼäwinakaw lurasispa, sañäni, kayu dedonak lurañat sipansa qunqurinakaruw ejercicio lurañama, chʼamanïñkama. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Tabla ukax Push up ukaruw puri?
- Tabla a Push-Up con Leg Lift: Aka versión ukanxa, sapa push-up tukuyaruxa mä kayu jiltayaña yapxatatawa, ukaxa glúteos ukatxa espalda inferior ukanakaruxa ch’amancharaki, ukatsti amparanakaru ukhamaraki núcleo ukanakaru.
- Spiderman Plank to Push-Up: Aka variación ukatakixa, qunquriruxa codo ukarux pachpa ladoruw puriyañama, kunapachatix tabla ukan jikxataskasaxa, janïr push-up ukar sarkasaxa, oblicuos ukat flexores de cadera ukanakaruw uñch’ukiñama.
- Plank to Push-Up with a Knee Tuck: Aka chiqanxa, mä qunqur tuck yapxatañamawa push-up tukuyatatxa, qunqurinakamxa pecho tuqir irpañamawa ukhamata abs inferiores ukanakaru engañjañataki.
- Tablón a Push-Up en una Bola de Estabilidad: Aka ejercicio lurañax mä bola de estabilidad ukanx mä elemento de inestabilidad ukamp yapxatasinx ch’amäspawa, ukax jumaruw wayt’i
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Tabla ukax Push up ukaruw puri?
- Ruso Twists: Aka ejerciciox Planca Frontal to Push up ukaruw phuqt’i, oblicuos ukanakar ch’amanchasa, ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat estabilidad uka tablón ukat push up movimientos ukanakan utjañapataki.
- Burpees: Aka ejerciciox Front Plank to Push up ukaruw phuqt’i, taqpach cuerpon movimientos ukanakamp chikancht’asis, ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, kunjamakitix brazos, pecho, cuadros ukat núcleo, ukampirus cardio entrenamiento ukax utjarakiwa.
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