Nayraqata Tabla
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Tabla
Tabla delantera ukax mä ejercicio de fortalecimiento de núcleo wali askiwa, ukax janiw abs ukakikiti jan ukasti qhipäx ukat caderas ukaruw uñch’uki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix mayjt’ayatarakispawa jan walt’awinak jilxatañataki jan ukax jisk’achañataki. Jaqinakax Planca Frontal uk lurañ munapxaspaw kunatix postura ukax juk’amp sumaptayi, equilibrio ukar juk’amp sumaptayi, ukat qhipäx ukat columna vertebral ukanakan usuchjasiñanakax juk’akiw utji.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Tabla
- Cuerpomajj nayra amparanakamar ukat kayunakapkamaw liwjjatañama, codonakamajj amparanakam manqhar cheqapuniw utjañapa ukat nayra amparanakamas nayraqatar uñtatäñapawa.
- Pʼeqemat kayukamajj cuerpomajj cheqaparjamaw uñjañama, ukhamatwa qhepäjjajj chʼiyjatäñapa ukat caderanakamajj jan jaquqanïñapataki ni jiljjatañapatakiw uñjañama.
- Musculos de núcleo ukarux engañjañamawa ukat aka posición ukarux juk’amp pachaw katxaruñama, wali askiwa 30 segundos ukat 1 minutos ukjam amtaña.
- Cuerpomajj qalltan posiciónaparuw kuttʼayañama, ukat kunjamtï munkta ukhamarjamaw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Tabla
- Engage Your Core: Tabla delantera ukax mä ejercicio de núcleo ukhamawa, ukhamax wali wakiskiriwa puraka musculonakar engañar. Ejercicio lurañ horasanjja, samañam katjjaruñajj janiw pantjasiñamäkiti. Ukhamasti, normaljam samsuñamawa ukat abs ukar chʼamañchtʼañaruw chuym churañama, purakamar mä punchumpi chʼalltʼasiñatakis wakichtʼasisksta ukhama.
- Kunka ukat columna vertebral neutral ukhamäñapa: Yaqha pantjasiwix kunkax alayaruw grúa jan ukax kayunakar aynacharu uñchʼukiñawa. Ukhamatwa kunkamar ina chʼusat tʼaqhesiyistaspa. Jan ukasti, pampan mä jukʼa nayraqatar uñchʼukiñamawa ukat kunka ukat columna vertebral neutral ukham uñtʼañamawa.
- K’achat k’achat qalltaña ukat Grad
Nayraqata Tabla Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Tabla?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Front Plank lurapxaspawa. Ukampirus mä juk’a pachanak qalltañax wali askiwa, 10-20 segundos ukhama, ukatx juk’at juk’at jilxattañaw ch’amampi aguantañax juk’amp sumaptañapataki. Suma formax wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki ukat ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañataki. Sapa kutiw mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añaxa kunapachatix machaq rutina de ejercicios qalltaski ukhaxa, ejercicios ukanakax chiqapar luratäñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Tabla?
- Tablón con Leg Lift: Aka versión ukax mä pies lift ukampiw tradicional tabla ukar yapxati, ukax equilibrio ukarux ch’amt’ayi ukat glutes ukarux engañar.
- Tabla inversa: Pata uñkatañat sipansa, alaxpacharuw uñtañama, amparanakampi kayunakampi saytʼasiñamawa.
- Tablón con Alcance de Brazo: Aka variación ukax mä ampar mä kutikiw nayraqataman mistuñapa, cuerpom jan sayt’añapatakix núcleo ukarux enganchañawa.
- Tablón de Walking: Aka variación dinámica de tablón ukax amparanakam kayunakam ladopar mistuñapawa ukat chika taypir kutt’añawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Tabla?
- Mountain Climbers ukax juk’ampiw Front Planks ukar yanapt’i, mä elemento cardio ukat movilidad adicional ukamp yapxatasa, ukax aguante ukat agilidad ukar juk’amp askinak lurañ yanapt’aspa, ukampirus wali ch’amampiw núcleo ukat estabilidad ukar uñt’ayasispa.
- Jiwat Insectos ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Front Planks ukaruw phuqt’i, kunatix jupanakax núcleo uksaruw uñch’ukipxaraki ukampis mä posición supina uksatwa, ukax musculos de cadena anterior ukat posterior ukanakar equilibrar yanapt’aspawa, mä entrenamiento núcleo ukar suma muyuñapataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Nayraqata Tabla
- Cuerpo peso ejercicio cinturataki
- Front Plank ukax ejercicio lurañawa
- Ejercicios de ch’amanchawi núcleo ukanaka
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- Peso corporal Tabla rutina ukaxa
- Ejercicios ukax mä cintura juk’amp jisk’akiwa
- Uta entrenamiento cinturataki
- Front Plank ukax núcleo ch’amañchañataki
- Cintura reducción ejercicios ukanaka
- Wila lik’i phichhantañataki ejercicionaka