Nayraqata Pecho Squat ukaxa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Pecho Squat ukaxa
Front Chest Squat ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax cuadriceps ukaruw uñtatawa, ukampirus glútes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw irnaqaraki, ukax taqpach cuerpon jisk’a ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni niveles de fitness ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax aka ejercicio ukax rutina ukar mantañ munapxaspawa kunatix janiw musculos ukan definición ukat ch’amapak ch’amanchkiti, jan ukasti postura, flexibilidad ukat funcional aptitud ukanak juk’amp sumaptayi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Pecho Squat ukaxa
- Kayunakamax amparapkama jayaruw sayt’añama, kayu dedonak mä juk’a anqäx tuqir uñtat sayt’añamawa, ukat qhipäx chiqaparu ukat pechox alayaruw sayt’ayañama.
- Qunqurinakarusa ukat caderanakarusa kʼachat kʼachat quntʼasiñamawa, sillun quntʼatäkasmas ukhamaw cuerpomarux jiskʼachañama, ukhamatwa thixnimax pampar paralelo ukhamäñapkama.
- Ukham qunqurtʼasisaw mä jukʼa samartʼañama, qunqurinakamax kayunakamamp chikachasiñapataki ukat kayunakam jan jukʼampi jilxattañapatakiw chʼamachasiñama.
- Talonakamampiw saytʼatäñamatak chʼamachasiñama, ukhamatwa núcleo satäkis ukajj chʼamañchtʼatäñapa ukat qhepäjjamajj taqpach cheqaruw saytʼayañama. Ukax mä rep ukax Front Chest Squat ukaruw tukuyi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Pecho Squat ukaxa
- Codos Alayaru: Barratakix mä ‘estante’ utjañapatakix, taqpach sarnaqañkamax codos ukanakax alturuw uchañama. Mä pantjasiwix codos ukanakax squat ukan jaquntañawa, ukax barra ukarux liwxataspawa ukat muñecas ukat hombros ukanakarux tensión uñstayaspa.
- Columna Neutral ukar uñjañamawa: Pechox jilxattañapawa ukat columna vertebral neutral ukax qalltat tukuykamaw utjañapa. Arco jan ukax qhipäxar muyuntañax wali usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Taqi kuyntʼaña: Ejerciciot jukʼamp askinak jikxatañatakix taqpach manqharu sarañ amtañamawa. Caderanakamax qunqurinakat manqharuw sarañapa
Nayraqata Pecho Squat ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Pecho Squat ukaxa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Front Chest Squat uka lurapxaspawa, ukampis wali askiwa k’achachata pesonakampi jan ukax barra ukampi qalltañaxa, ukhamat formulario chiqaparu puriñapataki. Aka ejerciciox suma flexibilidad ukat ch’amaw cuerpo superior ukat núcleo ukanakan munasispa, ukhamax khitinakatix machaq ch’ama entrenamiento ukar sarapki ukanakatakix ch’amäspawa. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali wakiskiriwa. Inas wali askïchispa, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiw nayrïr kuti uñjañapataki, ukhamat chiqap técnica uñachtʼayañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Pecho Squat ukaxa?
- Zercher Squat ukax yaqha variación ukawa kawkhantix barra ukax codos ukan crook ukan katjatawa, pecho jak’ankiwa, ukax núcleo ukat cuerpo superior ukan ch’amaparuw ch’amanchasi.
- Overhead Squat ukax barra p’iqit katxaruñawa, ukax pecho ukat amparanakaruw juk’amp ch’amampiw ch’allt’i.
- Single-Arm Dumbbell Front Squat ukax mä sapa mancuerna pecho ukar katxaruñawa, ukax mä elemento de equilibrio ukar yapxati ukat núcleo ukar irnaqaraki.
- Doble Kettlebell Front Squat ukax pä kettlebell nivel de pecho ukan katxaruñawa, ukax carga ukat intensidad ejercicio ukaruw jilxatayaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Pecho Squat ukaxa?
- Prensa Overhead ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Front Chest Squats ukaruw phuqt’i kunatix ukax ch’amanchañatakiw amparanaka ukat pata janchiru, ukax wali wakiskiriwa suma forma ukat estabilidad ukanak utjañapatakix squat movimiento uka pachana.
- Dumbbell Flyes ukax Front Chest Squats ukarux sum phuqt’ayaraki kunatix jupanakax yaqhawjaruw jaqukipapxi ukat pecho musculos ukanakarux específicamente uñch’ukipxi, ukax taqpach ch’amampi ukhamarak aguantañapatakix pata janchiruw ch’amancharaki ukax wakisiwa suma Front Chest Squats lurañataki.
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