Nayraqata Lunge
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Lunge
Forward Lunge ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps ukaruw uñtatawa, ukampirus glútes, isquiotibiales ukat núcleo ukaruw uñt’ayasi, ukax mä suma entrenamiento inferior cuerpo ukaruw tukuyi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni niveles de fitness ukar uñtasita. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw ch’amanchkiti ukat tonificar cuerpo inferior ukaruki, jan ukasti equilibrio, coordinación ukat aptitud funcional taqpachanx juk’amp sumaptaraki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Lunge
- Kupi kayumpiw mä jachʼa nayrar sartañama, chʼeqa kayumpejj cheqaparjam sarnaqañamawa.
- Kupi thixnix uraqimp chikachasiñapkama ukat kupi qunqurimax tobillo patat chiqak puriñkamaw cuerpom jiskʼachañama. Ch’iqa qunqurixa 90 grados ukch’a ángulo uñtatawa, pampa tuqiru uñtatawa.
- Kupi kayumpiw jaltxañama ukat qalltañ chiqaruw kutt’añama.
- Ch’iqa kayumpixa pachpa lurawinakampiwa mayampi luraña, kayunaka mayjt’ayaña munata jakhuwimpi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Lunge
- Suma saytʼatäñamawa: Ejercicio lurañ horasanjja, janiw nayrar jan ukajj qhepar inclinasiñamäkiti. Cuerpomax chiqak saytʼayañamawa ukat chuymamax chʼamaktʼayañamawa. Ukax janiw equilibrio utjañapatakik yanaptʼkiti, jan ukasti chiqap musculonakax irnaqañapatakiw yanaptʼaraki.
- Mä jachʼa paso nayrar sartañamawa: Pasoman jachʼätapajja, lunge sat chʼakhanakan sum irnaqañapatakiw jan waltʼayaspa. Mä sinti jisk’a thakhix qunquriruw presión uñstayaspa ukat mä jach’a thakhix flexores de cadera ukarux ch’amanchaspawa. Mä paso lurañ amtañamawa, ukhamatwa panpacha qunqurimax niya 90 grados ángulo ukar quntʼasiñapataki.
- Ritmoparjam sarnaqañamawa: Janiw pulmonar jankʼak sarañamäkiti. Sinti jankʼak sarañax janiw equilibriomäkiti ukat irnaqañ yantʼkta uka musculonakarus janiw taqpach chʼamachasxätati
Nayraqata Lunge Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Lunge?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Forward Lunge uk lurapxaspa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, cuerpo inferior ukar ch’amanchañataki, cuadriceps, isquiotibiales, glútes ukat calvos ukanakar ch’amanchañataki. Ukampirus wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma forma ukat jan usuchjasiñatakix forma correcta ukar ch’amanchañawa. Qalltirinakatakix wali askïspawa, janïr yaqha pesaje yapxatkasax pulmones de peso corporal ukamp qalltañaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Lunge?
- Pulmón Lateral: Aka mayjt’awix nayrar sartañat sipanx ladopar mistuñawa, ukax glúteos ukat manqhankir thixninakaruw uñch’uki.
- Walking Lunge: Akax chiqpachanx mä serie de pulmón nayrar sartañawa, ukampis qalltañatakix qhipäxar kutt’añat sipansa, nayrar sartañamawa, sapa thakhinjam kayunak mayjt’ayasa.
- Curtsy Lunge: Aka mayjt’awix kayum qhipäxar kutt’ayañawa ukat cuerpom taypinxa, curtsy movimiento ukar uñtasit lurañawa, ukax glútes ukat manqhankir thixninakaruw uñch’uki.
- Jumping Lunge: Akax mä juk’amp nayrar sartat variación kawkhantix mä salto yapxatañax kayunak mayjt’ayasa, ukax juk’ampiw ch’amañchi ukat mä componente cardio ejercicio ukar yapxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Lunge?
- Paso-ups: Step-ups ukax kayunakamar ukhamarak glutes ukanakarux Forward Lunges ukham uñt’ayaraki, ukampis mä elemento de equilibrio ukat coordinación ukar yapxati, ukax musculos ukanakax yaqha tuqit irnaqañapatakiw yanapt’i ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amancharaki.
- Puentes de Pelamento: Puentes de Pelamento ukax nayraqatax cuadriláteros ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, Glute Bridges ukax glutes ukat isquiotibiales ukanakar juk’amp ch’amanchañataki ukhamarak tonificar yanapt’i, ukhamat mä entrenamiento equilibrado cuerpo inferior ukanakataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Nayraqata Lunge
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